Hvorfor den kaotiske drømmen om tenåringer

Våre barn, som forlot seg til sengs kort etter middag, blir tenåringer og protesterer ganske godt på at de ikke finner tid til å sove. Og når alarmen går av, er det ingen å få dem ut av sengen. De virker lat og lat, men hvorfor den kaotiske drømmen om tenåringer Han har en medisinsk forklaring: Hans biorhythm har endret seg, akkurat som hans kropp og, litt etter litt, hans personlighet. Om noen år blir de voksne.

Det tekniske navnet er "fase lag syndrom", som beskrevet av den spanske foreningen for pediatrik. Den enkle forklaringen er at starten og slutten av søvn er forsinket i forhold til konvensjonelle tidsplaner. Det påvirker en høy prosentandel av ungdommer og, som sikkerhetsskader, til foreldrene og lærerne. Men vi burde ikke bekymre oss for mye. Som sangen sier, "de er ting i alderen".

"I ungdomsår er det en global og sosial endring" og søvncykluser er ikke unntatt fra denne transformasjonen, forklarer Dr. José María Gairi, fra Topdoctors. Foreldrene brukte barna til å opprettholde visse søvnrutiner, og når de når ungdomsårene, endres disse rytmene. Til dels, fordi de trenger mindre søvn enn når de var små; delvis fordi de sosialiserer mer om natten, spesielt gjennom sosiale nettverk; og også fordi de har mer ansvar og kan holde seg oppe sent.

Hvordan kontrollere ungdommens kaotiske søvn

Sannheten er at denne atferdsendringen har eksistert i alle generasjoner. Så det er ikke bekymringsfullt og rytmene ender med å tilpasse seg de som resten av samfunnet opprettholder. Det er imidlertid en årsak til alarm. Hvis tiden går til å sove er for sent, risikerer vi ikke å få nok søvn og det påvirker ytelsen. Og derfor også til sinnstilstanden.

Problemet er at denne søvnmangel kan få en til å tenke at ungdommer er lat, at de er umotiverte, når de faktisk er trette fordi de har forandret sin sovrytme, nå er de såkalte "ugler", nattugler. Endringen er så fremtredende at i noen britiske studiecentre for tenåringer vurderer muligheten for å forsinke tidspunktet for inngangen til klassen for bedre å synkronisere med perioder med våkenhet og hvile. For foreldre, som Alfonso Antequera forklarer med hensyn til sin ungdomssønn, har arbeidet Den består av å opprettholde en perfekt balanse mellom å gi dem flere nivåer av frihet og sikre at de får nok søvn. De må føle seg eldre, og det skjer blant annet å gi dem mer domstol når de går i seng.

Men disse endringene er ikke mer enn andre som legges til de som opplever ungdommene våre, som fysikere som genereres av den naturlige puberteten eller atferdsmessige prosessen. Foreldre av tenåringer ser hvordan det barnet som satt ved bordet og knapt fullførte parabolen, trenger nå dobbelt ration for å fullføre vekstprosessen, en økning i veksthastigheten, som forklart av José María Gairi.

Hva har skjedd med tenåringssøylesyklusen?

I mange ungdommer er det en endring i sirkadian clico, den naturlige syklusen som markerer rytmen til søvn og våkenhet. Det vanlige er at disse rytmene er forbundet med sollys, dag og natt. Selv om de kan endres. Tenk bare på yrker som jobber i nattskift.

Men sannheten er at organismen er forberedt på å tilpasse seg lys og mørke. Faktisk er melatonin, et hormon som har å gjøre med søvnforlikning, segregert på nattetid. Noen studier utført hos ungdom viser at produksjonen av melatonin forsinkes hos ungdom som pleier å legge seg til sengs senere.

I de fleste tilfeller vil dette syndromet med forsinket søvnfase ikke være patologisk. rett og slett Unge mennesker føler seg mer aktive på slutten av dagen og dra nytte av denne omstendigheten for å utføre aktiviteter, enten sosiale, rekreasjons- eller akademiske. Hvis de opprettholder tilstrekkelig søvnhygiene, vil de ikke ha store komplikasjoner. Hvis endringen av biorhythmene påvirker det daglige livet, er det tilrådelig å ta noen tiltak som kan starte med god søvnhygiene, med noen praksis som unngår søvnløshet, opp til en besøk spesialisten for å sjekke om det er et ekstra problem som oppmuntrer til at ung mann er en nattugle.

Triks for å gjøre færre ugler

Den beste måten at syndromet i faseforsinkelse i søvn påvirker lite livskvaliteten hos ungdom er å opprettholde god søvnhygiene. På denne måten sørger vi for at du hviler i løpet av dine timer og etablerer en rutine i henhold til vanlige tidsplaner:

- Unngå lange lur. Dette er et sentralt problem for ungdom fordi i mange videregående og høyere utdanningssentre er de forpliktet til den løpende akademiske dagen. Guttene, som har sovet lite natten før, kommer hjem utmattet på tidspunktet for siestaen. Hvis de får lov til å ligge, vil de sannsynligvis sove i timevis.

- Forklar at sengen er til å sove og ikke til andre formål som å studere, høre på musikk eller snakke i telefonen. En av ungdommens problemer er at når de går til sengs, gjør de det, men med hjernen opptatt i andre aktiviteter. For å komme i dvale må du fjerne tankene dine.

- Unngå tunge middager, energidrikker og andre stimulanser om ettermiddagen. En god fordøyelse er nøkkelen til å forene søvn godt. Hvis hele familien bidrar til å opprettholde en rimelig middagsplan, med nok tid før du går i dvale, og begrenser forbruket av drikkevarer som sukkerholdige karbonater til ferie, vil vi forbedre barnas disposisjon for å gå til sengs. Vi må se over det overdrevne forbruket av energidrikker, veldig fasjonable i disse tidene, fordi de kan forårsake uønskede reaksjoner i hjertefrekvensen.

- Øv moderat sport hele dagen. Den beste garantien for å være i stand til å sove, hvis det ikke er lagt til noen patologi, er å være sliten. Øvelsen av idrett hos ungdom, veldig sunn og nødvendig, er også en god måte å oppmuntre kroppen til å være sliten på slutten av dagen, og selv om tankene dine er mer aktive enn når du var barn, foretrekker du å sove.

- Utfør litt avslappende aktivitet når det er på tide å sovne for å favorisere utseendet av en tilstand av søvnighet før sengetid. I mange tilfeller vil det lese, kanskje lytte til litt avslappende musikk, ikke den som induserer dem til å følge den, syng eller hum. De kan ta en varm dusj som senker spenningen eller drikker litt varm, ikke-stimulerende drikke.

- Unngå at ungdommen på slutten av dagen blir utsatt for fjernstyrken av fjernsynet, datamaskinen eller andre elektroniske enheter. Det er mange vitenskapelige studier som viser overskudd av hjernevirksomhet som oppstår etter å ha gjennomgått de mange sensoriske virkninger som mottas i et dataspill. Derfor er det viktig å unngå skjermbilder før du går i dvale.

- Øk eksponeringen mot naturlig lys om morgenen forlater persienner åpne. Selv om vårt samfunn ikke er villig til å tilpasse seg solrytmer, og vår tidssone gjør det enda vanskeligere, må vi øke så mye som mulig at rytmen til søvn og våkenhet er knyttet til solen. Å sove med lukkeren åpen er et godt system.

Alicia Gadea