5 tips for å forhindre arbeidsrelatert stress
Spania er landet med høyest arbeidsstress i Europa, ifølge Statens institutt for statistikk (INE). Faktisk, ifølge de siste kjente dataene fra det trettende panelet med sunne vaner av Herbalife Nutrition, vurderer nesten halvparten av spanjørene deres stressnivå i 6 av 10. Spesielt synes forsoning mellom arbeid og familieliv å være en av de hovedårsakene til denne ulempen blant spanskene. Et problem som synes å påvirke spanske kvinner mer enn menn, siden førstnevnte rangerer stressnivået på 6,2 mens sistnevnte satser på 5,9.
"Stress har blitt vanlig i vårt samfunn, men vi må ikke glemme at det påvirker både helse og livskvalitet negativt," forklarer dr. Julián Álvarez, spesialist innen idrettsmedisin, ernæringsfysiolog og styremedlem. Herbalife Ernæringsrådgiver. "For å bekjempe stress, bør vi ikke stresse, men fokusere vår oppmerksomhet på de daglige tingene som forutsetter vår helse, vår måte å mating, resten vår, nyt med familien, se etter modeller av frisk fritid (natur, trening *)".
Stress kan manifestere seg i både fysiske og psykologiske aspekter. Noen av de vanligste symptomene er: hyppig hodepine, diaré, forstoppelse, permanent tretthet, stivhet i kjeve, muskelspenning, søvnløshet, døsighet, vektvariasjon uten tilsynelatende årsak, mangel av motivasjon eller seksuell lyst, irritabilitet, minneproblemer og angst.
Fem tips for å unngå stress
"Flytt". Fysisk trening hjelper kroppen til å frigjøre hormoner som serotonin, dopamin og endorfiner, noe som gir positive og behagelige opplevelser og tar oss ut av den "permanente bekymringen", de hjelper oss også til å forene søvn bedre og regulere Matinntaket på en mer kontrollert og ordnet måte.
"Ta vare på innsiden, sunn mat er avgjørende for å opprettholde god helse, men det er svært utsatt for å bli forstyrret av stressende situasjoner." I dager med større stress er det lett å ty til preparerte og usunne matvarer, og vi har en tendens til å miste ordre og Mål av måltider For disse tilfellene bør vi lete etter sunne og lettforberedte alternativer som Herbalife Nutrition Formula 1 shakes som gir alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger.
"Hvilelig nok er en skikkelig søvn avgjørende for å fylle energi og føle seg viktig om dagen, om natten utfører kroppen rekonstruksjon og gjenoppbyggingsarbeid, derfor må vi forsøke å sove mellom 6 og 8 timer om dagen. god søvnkvalitet, for å møte den nye dagen med energi.
"Selv om vår akselererte rytme noen ganger drar oss og kan være med oss, glemmer aldri å ta vare på deg selv, tilbringe litt tid på deg selv og nyt en hyggelig aktivitet, for eksempel trening, en god massasje, et varmt bad, eller en fin tur med utsikt over solnedgangen eller måneskinnet.
"Spar tid for sosialt liv Vi er sosiale verter Deltid med vennene dine og aktiviteter utenfor ditt vanlige miljø hjelper deg til å koble fra stress. I tillegg er affektive relasjoner grunnlaget for sosial støtte, og fortelle våre problemer til andre hjelper oss med å forlate litt av dem og ser dem med mer ro og til slutt, slapp av.
Dr. Julián Álvarez, spesialist i idrettsmedisin, ernæringsfysiolog og medlem av rådgivende styret i Herbalife Nutrition
