Trinnvis avspenningsøvelse for stressede unge mennesker
Når vi føler seg nervøse og følelsen av angst inntreffer oss, er det ikke noe bedre enn å benytte seg av en avslappingsmetode for å roe ned, frigjøre spenninger og eliminere stress. Pusteøvelsene som avslappingsteknikk de hjelper mye Lær trinnvis for avslapping gjennom pusting.
Avslappingsmetoden starter riktig her. Nå skal vi konsentrere oppmerksomheten på pannens muskler og ta tid til å slappe av dem gradvis.
Vi vil la den følelsen spres gjennom alle musklene rundt øynene. Øyebrynene er desulling; øyelokkene er stengt og dekker øynene som tunge fløyelgardiner. Kinnens muskler slapper av; Kjeftene løsnes og, som et resultat av avslapning, åpnes leppene litt. Hvis vi puster gjennom munnen, vil vi føle pusten, den friske luften som trengs og den varme luften som kommer ut. I dette øyeblikket er hele ansiktet avslappet, hele ansiktet avslappet, løs, glatt som en maske.
Den hyggelige følelsen av avslapping strekker seg til musklene i nakken og nakken, som slapper av i sin tur. Vi kan skissere noen sakte rotasjonsbevegelser for å bedre sette pris på følelsene av avslapning, som nå sakte forplantes av skuldrene og langs armene. Musklene i armene slapper av og deretter musklene i underarmene, og følelsen strekker seg gjennom håndflatene, til fingertoppene. Faktisk, hvis vi beveger fingertuppene, vil vi legge merke til enda bedre velvære som har blitt installert i dem.
Nå vil vi føle hvordan slappene på ryggen slapper av, de som er i kontakt med baksetet og andre. Fra toppen av ryggen til nedre rygg, vil vi føle denne følelsen av lettelse som er installert overalt, velvillig, avslappende. Vi vil la denne bølgen av avslapning spres gjennom musklene i baken, som er i kontakt med setet. Og vi vil la det spre seg gjennom beinmuskulaturen til føttene. Hælens muskler, føttene på føttene og basen av fingrene slapper av igjen.
Et bilde av roen
På denne tiden er hele kroppen avslappet, fra toppen av pannen til spissen av tærne. Vi er helt rolige, avslappet, avslappet og pusten er rolig, rolig og rolig. For å nyte denne herlige avslapningen, denne rolige roen, denne rolige roen, denne strålende stillheten, la oss forestille seg et landskap der vi ønsker å være nå, akkurat nå.
Det kan være et sted på kysten, midt på sommeren, stille og solfylt, med et panorama av snødekte fjell, en skog utsmykket med høstens farger, et grønt landskap eller en skyggefull kysten av en innsjø. Vi velger, tar deg tid til å forestille deg det landskapet. La oss nyte stedet, slikke det, atmosfæren, atmosfæren, stillheten, dens varme, dens farger, sin musikk. Pusten er rolig, rolig og rolig. Og vi vil føle den velvære som vi nyter.
Det rolige bildet
For avslapning kan vi skape et bilde av rolig, absolutt ro, som kan inkludere farger, lyder, lukter eller opplevelser. Dette bildet øker roen produsert av avslapning. Og så kan den brukes utenfor avslapping metode, autonomt, for å gi roen når vi trenger det. En nesten øyeblikkelig avspenningsteknikk for raskt å avlaste overdreven stress og irritasjon.
Vi har alle, uten å være fullt bevisst, et bilde av ro. Her er noen, selv om det kan være lurt å begynne å lete etter din egen:
- Sahara-ørkenen og dens sanddyner av rødaktig sand;
- En grønn kyst med sine steiner og et fyr i bakgrunnen;
- en skogsvei som grenser til en innsjø med rolige farvann;
- en clearing i skogen, med store trær og en vår;
- en tropisk øy, det turkisblå vannet og dets strender med fin hvit sand;
- store furutrær ved vannkanten, blomster og fugler;
- et gammelt landsted, varmen og luktene til sommeren;
- en familiehage ...
Gå tilbake til det vanlige
I et øyeblikk åpner vi øynene våre og gjenoppretter den vanlige tonen. Men først må du gjøre flere sterke inspirasjoner, gni ansiktet kraftig med hendene dine, stramme dine knyttneve og strekke dine armer og ben for å gjenvinne energi og tone. Da åpner vi øynene våre.
Denne avslappingsøkten varer 15 til 20 minutter. Rollen med å puste med magen er viktig for avslappingsdomene. Åndedretts blokkering eller stramt pust er et hinder for kvalitetsavsla.Ved hjelp av denne teknikken på vanlig måte kan vi bedre kontrollere stress og følelser som invaderer oss, slik at vi kan lede et liv med full og berikende forhold.
