Lær å slappe av med pusten din: kontrollspenning
Rush, eksamenene, et strid med en venn ... i en gal verden har stress et godt avl i mange mennesker. Stive muskler, nakke- eller hodepine, fiksjoner og besettelser, søvnløshet, dårlig evne til å analysere eller aggressivitet er noen av konsekvensene av ikke kontrollspenning. En livsstil ikke tilrådelig i det hele tatt. Imidlertid er det mulig å bekjempe stress hvis du lærer å slappe av med pusten din, en god måte å frigjøre spenning.
Følelser til skjebnen din
Alle de menneskene som bor daglig under påvirkning av sterke følelser, som domineres av dem uten å få kontroll uten å tamme dem er de som trenger å trene avslapping metode. Øvelse av avslapping er også gunstig for overfølsomme personer hvis følelser blir overladet til seg selv, for de aller beste og for verste, ofte for verste.
På grunn av stress, gjør stress noen mennesker ofte ut av boksene sine. De er irritable, sint, for reaktive, for plutselige ... Og først skjønner de allerede, for sent, omfanget av skaden de har forårsaket. Andre, fryktige, rastløse og i permanent tilstand av angst er tvert imot, inhiberte, uegnet til å handle, ikke aktive nok, ikke fast nok ... Og først senere skjønner de allerede for sent om amplitude av sin anger for at han ikke har tatt det første skrittet før.
Overbelastningsstatus
Sværheten med å kontrollere ens følelser er ikke et sporadisk fenomen som svinger i henhold til omstendighetene. I de fleste tilfeller er det en kronisk og progressiv tilstand som ender opp med å bli permanent innfestet. Så må vi eliminere det på samme måte, gradvis, takket være noen avspenningsteknikker som kommer til å antas over tid.
Vi er alle klar over den tilstanden av affektiv overbelastning som vi beveger oss i. Hvis vi blir stresset av arbeid, av en konflikt med bruden eller hjemme, føler vi det trykket hver dag som forverrer våre reaksjoner. Vi kan til og med angre på de overdrevene vi forplikter, men på tross av alt kan vi ikke kontrollere oss selv. Den hypersensitive lider også han daglig for sin angst, hans bekymringer, hans nøling, hans relasjonsvansker.
Puste bevissthet
Avslapningsprogrammet som vi kan trene når som helst og hvor som helst, er basert på å puste.
Til å begynne med, må vi velge et stille sted og et komfortabelt sete, ved å ta stilling med ryggen på baksiden av setet, føttene flatt på gulvet, underarmen hviler løs på øvre del av lårene, hendene og hodet i balansen, verken fremover eller bakover. Så snart vi når det optimale punktet, vil vi lukke øynene våre.
Nå blir det konsentrere seg om vanlig pusting, som vi normalt ikke betaler spesiell oppmerksomhet til. Vi vil konsentrere oss om bevegelsene og støyene som pusten produserer, både ved innånding og ved utånding. Vi vil være klar over at, på inspirere, brystet svulmer litt og skuldrene stiger, og puste, brystet og skuldrene gjenoppretter sin opprinnelige stilling av seg selv. Da vil vi også observere at magen, ved inspirasjon, også har en tendens til å svulme og deretter naturlig gjenoppretter sin opprinnelige posisjon.
Fra dette øyeblikket vil vi konsentrere oss eksklusivt på denne pusten med magen, som svulmer med hver av inspirasjonene og gjenoppretter sin opprinnelige posisjon ved hver ny utløp. Plasser en åpen hånd på den, du kan kontrollere amplituden til pusten og regulere dens avslappende effekt. Vi vil sjekke i hvilken grad denne pusten gir trivsel, ro, ro, ro, avslapning og hvile.
4 tips for å slappe av med pusten
1. For å favorisere den gunstige effekten av avslapning, kan vi se etter et bilde av et landskap, så nært som mulig til vårt ideelle sted. Og så kan vi plassere det på jobb, i rommet, etc. for øyeblikkene hvor vi samler spenning og trenger et ankerpunkt i ro.
2. Reise (fly, tog) er en utmerket mulighet til å ta god tid, for eksempel å trene denne avslappeteknikken. Det er ikke vanskelig å få 20 minutter, kanskje unngår spenningen til å vente, i de øyeblikkene når utålmodighet og irritasjon kan ta tak i oss.
3. Før du sover, om natten kan det være lurt å prøve å slappe av, spesielt hvis vi har problemer med å sove eller tendens til søvnløshet. Rutiner, stille aktiviteter favoriserer det også.
4. Uansett hvor vanskelig det var med dagen, Hjemme forventer de oss, uansett, for å lytte, ro og tilgjengelighet.Og du må forlate bekymringene som henger på rack av inngangen.
Kanskje er vi ikke så klar over blokkene våre; Kanskje vi tror at stress er noe som ikke går med oss, og enda andre ser hvordan overarbeid eller et tilbakeslag treffer oss hardt. Derfor kan du spørre en pålitelig venn eller venn, foreldrene selv, for å veilede oss om vår oppførsel og selvkontroll.
