5 nøkler for å unngå å bli fett om sommeren

Sommeren er full av fornøyelser, mange av dem for ganen, og flertallet lastes av kontraindikasjoner for fysisk form. Snacks som blir til lunsjer, kaffe som stammer fra tapas, aktiviteter som forsinker timen med å spenne oss til å stikke snacks usunn ... Overlevelse uten å legge ekstra kilo til disse fantastiske øyeblikkene er mulig hvis vi tar hensyn til disse feilene.

Noen ganger forklarer vi ikke hvorfor vi blir fete hvis vi tar salater, produkter lett, masse frukt eller grønnsaker ... og likevel merker vi ikke andre ingredienser som vi følger med alle "tilsynelatende sunne" vaner og gjør ofre som å ikke spise middag. Og det avslappede og sosiale livet til sommeren er å nyte det, men hvis du vil beholde din linje, hold disse tipsene i bakhodet.

5 feil som gjør at vi legger vekt på sommeren

1. Forvirre tørst av sult: Det er typisk at i sommer, på grunn av dehydrering på grunn av varme, forvirrer vi følelsen av sult med tørst. Faktisk sier statistikk at dette skjer lett til mer enn 30% av mennesker, men hvordan skiller man det? Det er veldig enkelt: "Drikk et stort glass vann og vent fem minutter, hvis følelsen kommer tilbake, velg en sunn matbit som nøtter, de fleste ganger er det en blanding av begge følelser, sier nutritionisten Alejandro Cánovas.

2. Gratis fruktbar: å roe følelsen av sult å spise frisk frukt anbefales sterkt, men uten å glemme at den inneholder sukker, så det anbefales ikke å spise mer enn 4 eller 5 stykker om dagen, selv om det avhenger av tilstanden og fysisk trening av hver person. "Ideen er å konsumere fire stykker: to til frokost, en midt på morgenen og en annen etter lunsj," sier Alejandro. En utmerket måte å ta vitaminer om sommeren er smoothies fordi i tillegg til frukt kan vi inkludere grønnsaker, frø og andre super matvarer, avhengig av interesser, patologi (kolesterol, fordøyelsesproblemer, hypertensjon ...) eller fysisk tilstand (rik på proteiner for idrettsutøvere).

3. brus lett: de ber om mye om sommeren som en sosial drink fordi deres kaloriinntak er mye mindre, men vi må slutte å tenke at ved å ta dem, tar vi vare på oss selv, siden de ikke gir et positivt næringsinnspill til organismen. Ifølge nutritionisten Alejandro Canovas, "er det mye mer gunstig å lene seg på drikkevarer som tomatjuice, som har svært få kalorier og gir næringsstoffer."

Avståelse fra kanene er et av problemene vi står overfor på sommeren på grunn av frykten for å få seg i vekt. I motsetning til hva mange tror, er det ikke nødvendig å gi opp kald øl, faktisk har mange studier vist at forbruket av øl uten alkohol har mange fordeler, inkludert stimulering av produksjon av godt kolesterol som forhindrer dannelse av fettstoffer i arteriene og reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Det inneholder også antioksidanter som reduserer aldring og forverring av kroppens celler.

4. hopp over middagen: å ha bitt noe om midten av ettermiddagen, bør ikke bety å hoppe over et hovedmåltid som middag, "selv om du må tilpasse den, redusere mengden mat som er tatt under snacken," forklarer nutritionisten.

5. Salater med få kalorier: "Hvis du har salat, gjør det ikke deg fett," og det er ikke alltid tilfelle. Og det er det å kalle salat til mat som inneholder salat, reduserer ikke automatisk det kaloribidraget. Ifølge Cánovas, "vi må være forsiktige med ingredienser som geitost, overflødige nøtter, brødkrutonger eller sauser, siden de gjør salater til hyperkaloriske retter".