Hvorfor er det viktig for barn å ha rutiner å sove?
Forson drømmen Det er en prosess der du går langsomt inn, og det er før en tilstand av avslapning. Å komme inn i denne tilstanden av døsighet som fører oss til å sove, hjelper mye med å etablere et rutinemønster som vil indusere oss hver kveld for å få den avslappende søvn som fordeler oss så mye for å være godt neste dag.
Å sove godt er det nødvendig å ha et miljø der barnet kan gå gjennom de forskjellige faser av søvn uten å lide avbrudd. Å sove i bilseter, i barnevognen eller i barnevognen, mens du er i en restaurant, på gaten eller i en park, er ikke miljøer som gir god søvn. Tenk for eksempel om de anledninger når du sovner på et fly. Kvaliteten på søvn er mye verre enn når du sover i en seng. Støy, posisjon og bevegelser av flyet forstyrrer søvnkursen, noe som fører til en dårligere kvalitet av det samme.
En god kvalitet drøm
For å fremme god kvalitet, sove må stedet hvor barnet sover, være mørkt, stille og uten støy og ikke være for varmt. Å ha rutinemessige og regelmessige rutiner for å komme seg opp, lur og sove, hjelper også barnet å forberede seg på søvn. Med hensyn til aktivitetene som utføres før du går i seng, er det best å være stille: fortell historier eller historier som ikke skremmer, spiller noe stille eller leser.
Det er veldig viktig å begrense eksponeringstiden til skjermene en time før av tiden for å sove, for å unngå den stimulerende effekten av det blå lyset som disse utsender (fjernsyn, telefoner, tabletter og datamaskiner). Å ha en bedtime ritual som er enkel og kan reproduseres i andre innstillinger (for eksempel hvis du sover i bestemorens hus) kan hjelpe barnet ditt systematisk å ha en god natts søvn. kvalitet.
I tillegg å sove godt er det også viktig å ikke være sulten ved sengetid og ikke å ha tatt for mange væsker, da dette kan tvinge dem til å stå opp midt på natten for å gå på toalettet. Snacks tatt før du legger deg til sengs, bør være høy i protein og fiber (f.eks. Et stykke ost og en skål med fullkornsbrød eller et lite glass melk med skiverne epler). Selvfølgelig må du være forsiktig så du ikke tar noen form for stimulant (som koffein eller sukker) før du går i seng.
Rutinen av hvile
Å vite hvor mange timers søvn eller hvor mye tid barnet ditt trenger å hvile vil hjelpe deg med å etablere en rutine som vil gjøre sengetid en tid til å nyte med familien din, så vel som at barnet ditt blir sunn og sterk. .
Søvn er viktig for vekst og utvikling. Fordelene ved å oppnå god søvnkvalitet Det er mange: Få raskere og bråkke motoriske ferdigheter, ha mer motstand, bedre ernæring, bedre karakterer i skolen, bedre sosiale ferdigheter og et bedre temperament blant andre. Dermed vil det være en stor hjelp til barna på veien til livet å etablere gode søvnvaner hjemme og innføre en rekke retningslinjer for god søvn.
Deanna Marie Mason. Ekspert i utdanning og familie helse. Forfatter av bloggen Dr. Deanna Marie Mason. Proaktiv faderskap Profesjonell støtte til den moderne familien. Han har nettopp lansert sin andre bok: "Hvordan utdanne tenåringer med verdier".
