10 tips for å unngå dårlig fordøyelse
Brennende, buk og hevelse er de viktigste symptomene på dårlig fordøyelse eller dyspepsi. Ifølge Dr. Gonzalo Guerra Flecha, fordøyelsesspesialist og grunnlegger av medisinsk-kirurgisk senter for fordøyelsessykdommer (CMED), "en stor del av skylden for dårlige fordøyelser de er fordi vi ikke spiser riktig og normalt gjør vi det i overkant. "
10 tips for å unngå dårlige fordøyelser
1. Spis sakte og tygge godt. "Vi må huske på at ettersom hastigheten vi spiser øker, mager magen den tiden det tar å fordøye det," advarer Dr. Guerra Flecha. I tillegg til å spise sakte vil ikke bare forhindre at gass blir produsert, vi må også spise mindre mat, en annen nøkkel til god fordøyelse. "Følelsen av matfyllelse tar omtrent 20 minutter å dukke opp," sier eksperten, så hvis vi spiser raskt, vil det sannsynligvis komme til å føle det for sent når vi allerede er flau. Hvis vi har liten tid, er det bedre å spise en enkelt tallerken, men med ro.
2. Tallerkenen, liten og delt inn i tredjedeler. En perfekt måte å vite om vi spiser godt og hjelper kroppen til å gjøre en god fordøyelse, er følgende: platene skal okkupert i en av sine halvdeler av grønnsaker, helst kokt og i den andre halvparten og likeverdige deler av God kvalitet protein (fisk eller magert kjøtt) og et komplekst karbohydrat, bedre hvis det er potet eller ris. I tillegg hjelper små tallerkener oss til å spise mindre og bedre: "Det er mer fordelaktig å spise litt mange ganger om dagen enn mye på en gang," husker Dr. Guerra Flecha.
3. Jo mindre fett, jo bedre. "Sterkt fettstoffer er de mest skadelige på fordøyelsestidspunktet, for ikke å nevne deres negative innvirkning på helsen vår, så eksperter anbefaler alltid å minimere forbruket og, så langt som mulig, velge andre i sin plass, "rådgiver grunnleggeren av CMED. Prioritere magert kjøtt (kalkun, kylling og kanin) og kombinere det med dampede garnishes kan være et interessant alternativ til vanlig biff og chips.
4. Frukten, mellom timer. Vi er vant til å fullføre måltidet med en dessert og mange ganger velger vi et stykke frukt, men eksperter anbefaler at du unngår dessert og tar frukt midt på morgenen og midt på ettermiddagen.
5. ingefær er stjernen Et utmerket middel til å lindre fordøyelsen: Legg til to skiver av denne rhizomet, en appelsin og en sitron i en kopp og knust veldig godt med en skje, helles varmt vann og tilsett en teskje honning, en infusjon perfekt å ta etter å ha spist, "sier Dr. Guerra Flecha. Årsaken? Honning er en prebiotisk som kommer veldig bra til tarmfloraen, og infusjonen er en leverdepiller som favoriserer fordøyelsen og er antioksidant, i tillegg til anti-kolesterol.
6. Fiberen som ikke går glipp av. Frukt, grønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger vil gi høyt innhold av kostfiber gjennom dagen som bidrar til å regulere avføring og forhindre forstoppelse.
7. Vokt dere for disse matvarene. Stimulanter som kaffe eller alkohol, karbonholdige drikker og krydrede krydder forårsaker mer dyspepsi, sier eksperten, som også frarøver "absolutt" alkohol før han spiser. Hvis vi gjør det, blir den inntatt drikke oppvarmet i magen, og absorpsjonen er umiddelbar, noe som kan føre til at vi når forgiftning før alkohol. Et notat, du bør ikke blande alkoholer. Hvis du starter måltidet med rødvin, ender du med rødvin. Og ingen tobakk, i tillegg til alle dens skader, forverrer også fordøyelsen og produserer gasser.
8. En liten daglig mosjon, hjelp. Bekjempe stress, redusere kolesterol og bidra til å stimulere tarmene er noen av fordelene som daglig treningstrening bidrar til vårt mål om å ha god fordøyelse. "Og hvis vi bytter tuppet med en behagelig og rolig tur på 20 minutter etter måltider, vil vi også hjelpe stoffskiftet vårt til å forbrenne fett og forbedre tarmtransitt," forklarer grunnleggeren av CMED.
9. Si ja til yoghurt. Og kefir. Disse probiotika er gode regulatorer av intestinal transitt, reduserer følelsen av hevelse og deres inntak bidrar til å forebygge og redusere forekomsten av gastrointestinale infeksjonssykdommer. "I tillegg, under og etter behandling med antibiotika, forhindrer utbruddet av diaré forbundet med bruk av medisiner," sier CMED-ekspert.
10. Og drikk alltid vann. Og vi mener ikke å gjøre det under måltider, men å drikke de to eller tre literene som trengs hele dagen. "Denne gunstige øvelsen for vår helse hjelper oss også til å ha gode fordøyelser og rense kroppen vår," avslutter Dr. Guerra Flecha.
Dr. Gonzalo Guerra Arrow. Fordøyelsesspesialist og grunnlegger av Medisinsk-kirurgisk senter for fordøyelsessykdommer (CMED)
