Endring av tidsplan, hvordan endres søvnene til barna?
Det er to svært delikate øyeblikk for alles hvile i løpet av året. den timers endringer De presenteres som et mål for å effektivisere bruken av sollys. Et mål som går tilbake til går tilbake til 1784 da Benjamin Franklin, sendte han et brev til avisen Le Journal i Paris hvor han medførte noen tiltak for energibesparelser, blant annet det ble postulert i spørsmålet.
Noen spørsmålet om dette tiltaket gir mening i dag. Men det som ikke støtter debatt er at i de første dagene etter at tidsendringen er gjort, har alle i hjemmet et rot av søvnplanene sine. Hvorfor er det produsert? Er det noen måte å lide mindre disse konsekvensene? Fra Spansk Forening for Pediatrik, AEP, disse tipsene tilbys.
Endring av tid hos barn
Barn unnslipper ikke konsekvensene av tidsendringen. Fra AEP forklarer at faktisk de minste er, sammen med eldre, en av aldersgruppene mest følsomme overfor disse søppelene. Menneskekroppen reagerer på denne måten på grunn av dens tidsplan regulator, midt i hjernen og regulert av sollys og miljøpåvirkninger, inkludert mat og fysisk aktivitet.
Denne regulatoren påvirker nivåene av hormoner og hele kroppen, så, ved å endre rytmen til det ytre lyset, kan du bli desorientert, og det er bare det som skjer med tidsendringer. Denne interne mekanismen er operativ fra 5-6 måneders alder og har sin beste allierte i amming, slik at morens bryst er en stor alliert for å gi en større mengde hormon som letter drømmen, bedre reguleringen av dette systemet.
Ikke bare hvile det ser ut til å bli endret På grunn av tidsendringen påvirkes også andre aspekter av barnets liv på dette problemet: forandringer i appetitt, irritabilitet, små endringer i kardiovaskulær rytme. Miljøet har også stor innflytelse på å overvinne disse effektene som kan gjøre forskjellen mellom kort tid eller forlengelse i uker.
Forhindre effektene
Fra AEP er det gitt en rekke retningslinjer for å redusere innvirkning som har tidsendringen i de smås rutiner:
- Start endringene litt etter litt. Så mye som mulig, en uke før, kan du fremme alle aktivitetene til barnet på 10-15 minutter for å gjøre overgangen jevnere med tidskifte
- Oppmuntre inngangen til naturlig lys når barn oppdages, inkludert belysning i rommet 15 minutter før de våkner opp.
- Ta frokost på et lyst rom.
- Sats på nøtter som valnøtter fordi de favoriserer reguleringen av sirkadianrytmen, spesielt anbefalt til frokost.
- Gå til skolen, så langt som mulig, for å dra nytte av sollys og stimulere serotonin.
- Unngå eksponering for skjermene en time før sengetid.
Damián Montero
