Øvelser å gjenopprette fra fødselen i rekordtid

Graviditet er en stor fysisk utfordring. Hormonelle endringer, vektøkning, bekkenbunnsbelastning, urininkontinens på grunn av det trykket som babyens vekt utøver på blæren ... Men hva skjer når vi allerede har født? Hvordan kan vi komme seg fra de 9 månedene av graviditet og fødsel for å få energi og heve vår baby?

Den første anbefalingen er å ha tålmodighet fordi kroppen trenger tid til å gjenopprette seg og resultatene oppnås ikke over natten. Men med omsorg og støtte fra partneren din og din familie i all omsorg for babyen din, kan du hvile for å møte det nye ansvaret og omsorgen for babyen.

I første omgang er det ikke lett å håndtere postpartum, fordi ubehaget virker uendelig, men med tiden og tålmodigheten skjer alt. Poengene til episiotomi blir reabsorbert og i to uker vil såret bli helbredet. Hvis du har hatt en keisersnitt, vil utvinningen din bli litt tregere. I alle fall er det viktigste å sikre at alt går bra, at du går tidvis til dine vurderinger med jordemor.


3 øvelser for å komme seg fra fødsel

Etter graviditet tar det tid å hvile og etablere bånd med barnet, men det er også på tide å komme tilbake i form med disse enkle øvelsene for å komme tilbake til rutine, gjenopprette og øke energi etter levering.

1. Gå en tur.Faktisk er denne rutinen veldig gunstig for alle, uansett om du nettopp har født. Det er imidlertid en veldig enkel øvelse og krever liten innsats, så hvis du nettopp har hatt en baby, er dette den perfekte rutinen for å starte på veien til utvinning.

Ta en tur med barnet ditt eller gå en tur for å slappe av og slappe av. I tillegg til å endre miljøet, vil du forbrenne kalorier og frigjøre endorfiner, slik at du vil føle deg mer animert og mer energisk. Start med korte turer og ta hensyn til bekkenbunnen. Hvis du ser det tungt eller gjengjeldt, ta korte turer til det blir sterkere. Når du er gjenopprettet, bruker du ca 30 minutter om dagen.


2. Tren bekkenbunnen. Under graviditeten strekker bekkenmuskulaturen seg til å tilpasse seg babyen, og det er faktisk den som bidrar til å presse under leveransen. Jorden lider av dette, og det er sannsynlig at mange kvinner, etter fødselen, har inkontinensproblemer.

Fra Intimina anbefaler vi å øve Kegel øvelser for en rask gjenoppretting. Denne rutinen består i å kontrahere bekkenbunnens muskler opp og innover i noen sekunder for å styrke og tone bekkenmusklene.

På denne måten vil det øke blodrisikoen for perineum og skjede, noe som bidrar til å redusere betennelse i området og mulig blåse.

I tillegg er utøvelse av bekkenmusklene også en god måte å hindre fremtidige problemer som tap av urin og enda bekkenforlengelse-det minste av et organ fra bekkenhulen til utsiden.


Mer eller mindre, etter seks uker med fødsel, kan du begynne å gjøre denne rutinen ved å hjelpe noen trener å få de maksimale fordelene.

3. Løft bekkenet. Muskler i magen lider også under graviditet, så det er viktig å være oppmerksom. For å styrke området anbefaler vi å utføre enkle øvelser for å styrke underkroppene, underkroppen og bekkenmusklene.

Den enkleste måten å gjøre dem på er å sitte på en matte på ryggen med knærne bøyd og føttene dine på gulvet. I denne posisjonen vil den nedre delen av ryggen stige naturlig litt fra bakken.

Begynn øvelsen ved å samle bekkenbunnen og klemme underkroppene mens du bøyer eller løfter bekkenet litt. På den måten vil den nedre delen av ryggen være rett mot gulvet, men uten å løfte baken. Telling til 10, deretter slapp muskler og gå tilbake til den opprinnelige stillingen. Start med 5 repetisjoner og prøv å komme til 20. Det er veldig viktig å kontrollere pusten gjennom treningen.

Det viktigste å starte i denne typen rutiner er å utføre lavtøvende øvelser, unngå bevegelser som overbelaster bekkenbunnen og fokuserer på jakten på ens eget velvære.

Patricia Moraleda
Råd: Intimina, kvinnelige omsorgseksperter

Video: Jesus: Man, Myth or God? | Yusuf Estes


Interessante Artikler

Den mannlige måten å utdanne

Den mannlige måten å utdanne

Foreldre og moralsk utdannelse er tilstede når det gjelder overvekt i både mor og far, og sier han, Osvaldo Poli i sin bok Corazón de Padre. Den maskuline måten å utdanne, "mange mødre gjenkjenner...

Taleproblemer hos barn

Taleproblemer hos barn

Mange barn synes det er vanskelig å begynne å snakke. Det er sant at hvert barn har sin egen rytme for utvikling, og noen av problemene de presenterer har en enkel løsning. Vi må imidlertid være...

Måltider og TV, meny anbefales ikke

Måltider og TV, meny anbefales ikke

Hallen er designet rundt henne. Mange er informert og har det gøy takket være TV og det er et ubestridelig element i hjemmet. Men fjernsynet må dispenseres mange ganger: før søvn, under familie...