Dårlig matvaner kan føre til depresjon
En god vane med mat er viktig av mange grunner. Ikke bare må du ta vare på hva som er satt på bordet for å overvåke vekten av familiemedlemmer, det er noen matvarer som kan påvirke humøret. Faktisk spiller næring en svært viktig rolle i nærvær og kamp mot depresjon. En lidelse som ikke forstår aldre og som kan påvirke både barn og voksne.
Derfor er det Harvard University tilbyr en rekke tips for familier å overvåke hva de legger på bordet og husk at ikke bare overvåke deres vekt, men også deres humør kan avhenge av hva de spiser. Tross alt sier ordtaket at vi er det vi spiser.
En sirkel hvorfra det er vanskelig å forlate
Hva er først, kostholdsunderskudd eller depresjon? Noen tror det først kommer den følelsesmessige nedgangen og deretter et dårlig måltid rik på sukker og andre matvarer som junk food. På bildet av mange er personen som fortærer iskremburk etter a breaking eller det lykkelige barnet før et sjokoladeegg som faren har gitt ham til å prøve å heie ham opp.
Men denne teksten sier at etter å ha analysert spisevaner av folket, bestemte disse forskerne at dietten har blitt en risikofaktor som kan føre til depresjon. Ekspertene fant at de som tok vare på hva de satte på bordet, reduserte muligheten for å utvikle denne lidelsen på lang sikt.
"En diett med preget av frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, olivenolje, fettfattige meieriprodukter og antioksidanter og lavt inntak av matvarer av animalsk opprinnelse, var forbundet med en lavere risiko for depresjon." En meny preget av høy forbruk av rødt eller foredlet kjøtt, raffinerte korn, søtsaker, fettfattige meieriprodukter, smør, sjetonger og fettfattig saus og lavt forbruk av frukt og grønnsaker er forbundet med økt risiko for depresjon ", forklarer legen Eva Selhub, dedikert til å studere forholdet mellom sinn og kropp.
Hva inkluderer et godt kosthold
Fra Harvard er det også tilrådelig å gå til en ernæringsfysiolog for å etablere et godt kosthold for å forhindre disse symptomene skjerpe. På den annen side er det også tilrådelig å ta vare på hva som legges på bordet for å unngå dem. Her er noen tips for dette:
- Frokost, respekter det. Dagens viktigste måltid sørger for en god start og forhindrer at den slutter å hakke mellom timer.
- Spis uten tv. Forstyrrelser på tidspunktet for å spise er skadelige, det tygges ikke godt, det svelges i stedet for å utnytte maten.
- Frukt og grønnsaker. Fem stykker frukt og grønnsaker bør være til stede i hver daglig diett. Et stykke frukt fra tid er alltid en bedre dessert enn et raffinert produkt.
- Reduserer mettet fett. Søppelmat jo lenger, desto bedre. Som med industrielt bakeri og andre fettprodukter.
-Trening. Ingen diett er komplett uten bruk av regelmessig mosjon, selv om den ikke kan tygges, må fysisk aktivitet være til stede i menyen.
Damián Montero
