Harvard sunneste parabolen for å forbedre ernæringen

Vi er det vi spiser. Ingen unnslipper at det som legges på bordet, endrer seg på en eller annen måte i kroppen vår, så sørg for kvaliteten på familiemeny Det er viktig. Et problem hvor selv Harvard University Han har tatt beslutningen om å anbefale familiene en rekke tips for å forbedre kvaliteten på kostholdet.

"Plate for Healthy Eating" er initiativet fra Harvard School of Public Health og redaktørene til Harvard Health Publications for å forbedre diett av familier. En guide med råd om hvordan måltidene skal være og hva retterne skal gjøre opp, samt hvor ofte de skal spise.


Hva bør ikke mangle fra tallerkenen din, ifølge Harvard

Harvard identifiserer en gruppe matvarer som ikke bør gå glipp av i diett av ethvert hjem. På den ene siden fremhever det viktigheten av å bruke sunne oljer, for eksempel olivenolje, til å krydre salater og lage mat. Bruken av butter og transfett for å lage retter er motet, siden arteriene er på tide, og det dårlige kolesterolet øker.

Grønnsaker, frukt og grønnsaker bør være en vanlig gjest på menyen til folket, og måten å klargjøre bør tas med i betraktning. Et eksempel er bruken av potet som en følgesvenn til hovedretten, hvis du velger denne knollen, alltid bedre tilberedt eller bakt hva pommes frites En anbefaling som strekker seg til andre matvarer, alltid bedre grillet eller kokt enn passert gjennom frityrkokeren.


Inkludert fisk i barns kosthold forbedrer kvaliteten på søvn bør glemmes i måltider og bør være til stede enten i form av brød eller ris. De integrerte produktene er mest anbefalte i denne forstand. De raffinerte kornene skal fjernes fra det vanlige dietten, slik at en dose fiber i dietten vil bli inkludert som vil favorisere tarmfloraen og gjøre fordøyelsen lettere.

Harvard anbefaler disse mengdene av oppvasken

På samme måte anbefaler Harvard tilstedeværelsen av disse matvarene i
følgende mengder:

- Grønnsaker og frukt, halvrett. Husk å variere typen grønnsaker og at grønn er den vanligste. Poteter teller ikke som grønnsaker, mye mindre hvis de er stekt.

- Integrert korn, en fjerdedel av fatet. Disse produktene har en mer moderat effekt på blodsukker og insulin enn hvitt brød, hvit ris og andre raffinerte korn.


- Proteiner, en fjerdedel av parabolen. Proteiner er til stede i fisk og kjøtt, men ikke glem de som kommer fra pulser. Hvis du velger kjøtt, må du begrense de mer fett eller stekt.

- Vann, alltid tilstede. Vann bør være den mest tilstedeværende drikke i dietten. Sukkerholdig brus bør være begrenset til maksimum og om morgenen hvis det er tilrådelig å inkludere en naturlig juice, unngår pakket juice.

- Øvelse. Selv om det ikke er en tallerken med mat, må det gjøres ofte. En tallerken som ofte glemmer å presentere på bordet, og som er viktig som alle andre i en vanlig diett.

Damián Montero

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC


Interessante Artikler

Frykt for matematikk kan forbedre evnen til å beregne

Frykt for matematikk kan forbedre evnen til å beregne

Angst for matematikk? Agobio hver gang læreren sender et nytt problem eller forklarer en ukjent operasjon? Følelser svært vanlige hos barn, men ikke å være negative. Dessuten har en studie bare vist...

Barn bør ikke sove med lys

Barn bør ikke sove med lys

De fleste foreldre har en tendens til alltid å forlate litt lys av frykt for at barna våre skal være redd for mørket. Av denne grunn er det vanlig å finne i hjemmet til mange familier lyset av...