For bedre å hvile, øker kontrollen med sukkeret
Mat og resten de er to av problemene som hver person må ta vare på. På den ene siden overvåke hva som spises og sikre, blant mange andre ting, ikke å overstige forbruket av sukker. På den andre, å hvile timene anbefales av spesialister og gjør det på best mulig måte. Og selv om de kan virke som to separate praksis, er sannheten at de er relaterte.
Ikke bare fordi maten kan sikre et godt resten mens en lett middag gjør at du kan forene deg før du sover. Men fordi de som best bestiller sine batterier i løpet av natten, viser en bedre evne til å kontrollere sukkeret de konsumerer i sin daglige dag. Dette er indikert ved en ny studie publisert av American Journal of Clinical Nutrition.
Forebygging av diabetes
Alle vet fordelene med hvile, men til denne listen må vi legge til kontrollen av sukker. En oppdagelse som har blitt oppdaget i denne studien som regnet med deltakelse av 42 personer som ble delt inn i to grupper. Den første fikk økter hvor teknikker ble forklart sov bedre og de ble fortalt at de skulle øke mengden søvn i en og en halv time hver natt.
Den andre gruppen fikk ingen anbefalinger om hvordan man hviler bedre, og heller ikke ble de bedt om å sove en og en halv time. På den annen side måtte alle registrere sine søvnmønstre og bære en bevegelsessensor på håndleddene for å måle hvilekvaliteten og oppdage tidene de sov godt. Samtidig måtte deltakerne utføre tester for å analysere assimilering av sukker i kroppen.
Resultatene viste at gruppen som forbedret resten, reduserte sitt sukkerforbruk opp til 10 gram. Et resultat som bidro til å redusere risikoen for å lide sykdommer som diabetes, betydelig. Forskerne antydet at minst 7 timer i døgnet er nok til å oppnå gode resultater i denne forbindelse.
Hvordan sove bedre
Blant tips som ble bidratt av spesialistene til den første av gruppene, fremhevet følgende:
- Reduksjon av koffein, ikke bare i form av kaffe, men det som finnes i noen brus.
- Pass på middager, ikke gå i seng for full eller sulten.
- Ta hensyn til tidsplanene. Spesialistene indikerte at noen timer er bedre enn andre til å sove. Det er bedre ikke å utsette tiden for å gå i dvale, selv i de dager hvor du ikke trenger å stå opp tidlig.
- Ikke møtt spennende innhold før du legger deg til sengs. En snakk er alltid bedre enn en film eller serie.
- Øv øvelse, slik at du vil sørge for at du kommer til slutt på dagen og er sliten og vil sove.
Damián Montero
