Jeg er ung, hvorfor har jeg ryggsmerter?
Nå som de har nådd ungdommen, bruker våre barn mange timer å sitte, godt i klassen, og studerer godt. Tiden til å trene sport er mindre enn hva de pleide å gjøre før. De går overalt og bærer en bærbar datamaskin og en bunke med bøker og har lenge forlatt ryggsekken. Bryter de ryggen? Forhindre at utviklingen av problemer som skoliose er viktig fordi hvis de skader ryggen, er løsningene kompliserte.
den ryggsmerter Det er hyppigere enn vi tror, og du kan prøve å forhindre med noen retningslinjer. Jo mer vår rygg lider, jo lengre forblir vi i samme stilling, enten vi står, sitter eller ligger ned, og når vi gjør en stor innsats eller liten, men svært repeterende. For å holde tilbake problemer i sjakk bør våre unge vite at det ikke er bra å gjøre plutselige bevegelser eller tvinge uhensiktsmessige stillinger.
Hver gang er det større oppmerksomhet hos foreldre, lærere og helsemyndigheter om viktigheten av å utdanne seg i gode postural vaner for å unngå vitser og ryggskader tidlig. Mange ganger er det vanskelig å få et sunt miljø i klasserommene hindre tilbake skader: skolemøbler og retningslinjer for vekten av ryggsekken er tilpasset gjennomsnittet av elevene etter alder, men statur og hud er ikke det samme for alle.
De generelle anbefalingene er kjent, de som påvirker mest passende stillinger, både når vi står og når vi går, men vi glemmer at vi også må ta vare på ryggen vår når vi krysser, legger vi vekt, når vi sover og når vi legger stor innsats.
Hvileperioder på baksiden
Både i klasserommet og hjemme er det praktisk at våre barn intersperse studien med hvileperioder og flytt fra å bli sittende for å gjøre sportsaktiviteter, nyte rekreasjon eller andre aktiviteter. På denne måten forandrer de sin posisjon nesten uten å innse det, noe som gjør at ryggen blir mindre.
En flott backpackers er ryggsekker eller bokvesker, selv om vi ikke kan glemme sportsbagasjer, som noen ganger også veier sine egne.
Ett triks for ikke å overbelaste ryggen er å bruke ryggsekker. Problemet er at unge ikke pleier dem fordi de betraktes som "små barn". De er også godt fokusert på ryggen, selv om du må være forsiktig så du ikke rammer nyrene. Hva du må unngå for enhver pris, er ryggsekker eller poser som er hengt fra en enkelt skulder som pleier å være, men foretrekkes av unge mennesker.
den Møbler er en stor alliert for å holde guttens rygger godt. Det riktige er at den er tilpasset brukerens alder og størrelse. Det anbefales at bordet når høyden på den nedre delen av brystet, slik at du ikke trenger å lene seg fremover eller løfte armene for mye for å skrive. Stolen skal tillate deg å være med hoftene og knærne bøyes i 90 grader vinkler, føttene hviler på gulvet og ryggen rett med bakre og nedre ryg hviler mot ryggstøtten.
Selv om det er vanskelig å tro, ryggen kan også lide mens du sitter. For å unngå dette er det viktig å holde ryggen rett og justert, fordeler vekten, med hælene og tappene på føttene hviler på gulvet, knærne vinkelrett på hoftene, og føttene kan krysses skiftevis. Du burde lene ryggen fast mot stolens bakside og om nødvendig bruke en pute slik at nedre ryggen ikke er i luften. Sitte så langt tilbake som mulig er ikke bare en estetisk anbefaling, men ved å støtte søylen mot ryggstøtten, er dorso-lumbarområdet støttet, og senere komplikasjoner kan unngås.
Grunnleggende retningslinjer for å hindre ryggsmerter
Hvis barna våre skal sitte ved et studiebord, må vi sørge for at de er nær stolen. På den måten unngår vi å lene seg fremover. Som i skolen er det også viktig at stolen er passende til høyden. Det passer unngå spesielt lave bord som tvinger deg til å bli hunched. Det regnes som en passende størrelse hvis bordplaten kommer, når den er sittende, på nivå av brystbenet.
Med hensyn til setene, vi må unngå de som er veldig myke, de som ikke har støtte og de som er for store eller små og passer ikke godt sammen med unge mennesker. Mange ganger har våre barn sitte på kanten av setet; Vi må få dem til å se at det er dårlig for ryggen, fordi de er uten støtte og i det lange løp kan det føre til ubehag.
Når du skal bruke datamaskinen, må du også ta hensyn til en rekke anbefalinger. Skjermen må være i høyden av visningen for ikke å vippe halsen og tastaturet og Musen skal kunne brukes med den avslappede armen og underarmen horisontalt.
Vi må minne våre tenåringer om å prøve å hvile når de står foran datamaskinen, og selv om de ofte ønsker å fullføre leksene sine raskt, er det bedre å bruke noen få minutter til å endre posisjonen og holde ryggen trygg mot de dårlige stillingene som kan skade dem.
Vi må unngå at barna våre bruker mange timer på å se på fjernsyn, og prøver å erstatte dem til sport eller spill. I denne forstand er det godt å stimulere fysisk trening, men husk at det ikke skal gjøres på en misbrukende måte. Så langt som mulig, prøv å ikke øve aktiviteter eller idrett som forårsaker ubehag, og hvis de ser ut, bør du konsultere legen.
Når vi sover: så tar vi vare på ryggen vår
Som om dagen inkluderer tilbake omsorg også timer med søvn. Ideelle stillinger er de som tillater hele kolonnen å støttes slik at den ikke avviker fra sidene eller bøyes eller strekker seg for mye. En god holdning er "fosterstilling", på siden, med siden støttet, med hofter og knær bøyd og med nakke og hode justert med resten av ryggraden. Å sove på ryggen, med knærne bøyd og en pute under er også et godt alternativ, selv om det ikke er veldig enkelt. Tvert imot anbefales det ikke å sove i magen, siden krumningen i lumbale ryggraden vanligvis er modifisert og tvinger nakken til å bli tvunget til å rotere.
I tillegg til å overvåke stillingene når du sover, må vi også være oppmerksom på madrassen og madrassen, som må være fast og rett, verken for hard eller for myk, slik at de kan tilpasse seg kurven til ryggraden. Husk at madrassens hardhet skal være proporsjonal med personens vekt og at det som kan være bra for oss, ikke er for våre barn.
Drs. Javier Ortega og Rafael González. Kolonne kirurgisk enhet av sykehuset Nuestra Señora del Rosario i Madrid
