Praktisk veiledning for å overleve eksamener

Angst kan påvirke akademisk prestasjon og også resultatene av eksamensene. Den mentale prosessen hvor angst gir forverring av akademisk ytelse oppstår når folk fokuserer sin oppmerksomhet på interne aspekter, som deres negative tanker, og ikke på oppgaven de står overfor.

Angst er noe naturlig og naturlig for livet. Hvis før livets utfordringer ikke var utrustet med denne emosjonelle reaksjonen, ville vi sannsynligvis ikke ha evne til å svare. Takket være angst fyller organismen seg med energi til å møte nye eller vanskelige situasjoner, og dermed får man en større konsentrasjon, en fokusert oppfatning og en tilstrekkelig fysisk tone.


Men når den angsten er ekstrem, er det et problem, fordi det forhindrer oss i å nå de målene vi har satt (studie, gå til eksamen, passere), redusert akademisk ytelse og negativt påvirker helsen vår (søvnløshet, hodepine, kvalme, oppkast).

Test angst: er det en predisposisjon?

Testangst påvirker ikke bare akademisk prestasjon, men også følelsesmessig tilstand og helse for studentene. Derfor er det normalt at de på den tiden er mer irascible, trist eller apatisk. Men ikke alle studenter lider av stress. Hvordan en person reagerer på stressende hendelser avhenger i stor grad av personlig disposisjon.


I noen mennesker kan testangst betraktes som en felles egenskap, de har en predisponering for angst i situasjoner som de oppfatter som komplisert eller farlig, mens andre har en tilstand av sporadisk angst uten å ha en naturlig forutsetning for det.

Rask guide for å overleve eksamener

Først av alt, slutte å tenke:
1. Identifiser hva som bekymrer deg og hvilken følelse er bak angsten. Hvorfor er denne testen så viktig for deg? Hva ville skje hvis du ikke godkjente? Hvilke tanker hindrer deg i å være rolig?

2. Tenk på hvordan du snakker med deg selv, hvis du er svært vanskelig på deg selv: "jeg er ikke i stand", "jeg er dum"; eller hvis du har negative forventede tanker: "Jeg skal suspendere den."

3. Analyser hvordan du tar vare på eksamener. Sover du, spiser og leder en sunn livsstil?


Ideer for å forbedre din holdning til eksamenene

1. Gjør korrekte tolkninger: Merknader som du finner vanskelig å studere og du kaller deg "dum". Spørsmål om du er dum eller om det som skjer, er at stress ikke lar deg studere.

2. Banish ulogiske tanker: du tror at du aldri vil kunne bestå eksamenen. Tror du virkelig at hvis du studerer med tid og ro, vil du ikke kunne godkjenne det? Forby forvrengt, ulogisk og uvirkelig tanker.

3. Oppdag hva som skjuler bak angsten: Når angst er et resultat av langvarig stress, er det viktig å finne ut hva slags følelser er bak: Frykter du deg for å skuffe noen? Frykter du foreldrenes, lærernes og kollegernes mening? Spør deg selv om du er dine faglige resultater.

4. Vær assertiv: Personer som har angstproblemer har ofte vanskeligheter med å være selvsikker, det vil si den personlige evnen som gjør at vi kan uttrykke direkte og ærlig følelser, meninger og tanker, til rett tid, på den riktige måten og uten å nekte eller se bort fra rettighetene egen og av andre.

5. Prøv å regulere deg selv: Evnen til å være rolig og kontrollere denne tilstanden av angst er nøkkelen til å nøytralisere angst. Bruk avslappingsteknikker som dyp pusting eller muskelavslapping gjennom spenning og spenning av muskelgruppene dine eller bruk sport hvis du ser at det hjelper deg.

6. Se på kostholdet ditt: Unngå å ta for mye alkohol, koffein, snus, mye salt og stimulanter. Disse stoffene øker nivået av angst hos mennesker.

7. Vær forsiktig med medisiner: Den diskriminerende mekling for å bekjempe angst er ikke sunn.

Strategier før eksamen

1. Kom tidlig nok til å sitte på et sted hvor du føler deg komfortabel.
2. Prøv å gå med de som gir deg sikkerhet og som styrker forberedelsen.
3. Når du mottar eksamen, les instruksjonene et par ganger og organiser tiden din effektivt.

Strategier under eksamen

1. Noen av avspenningsteknikkene du kan bruke i studiefasen, kan også brukes under eksamen, for eksempel dyp pusting eller spenningsbelastning av musklene.
2. Ta et par minutter med hvile hvis du tror det er nødvendig å trene dem.
3. Begynn med de enkleste spørsmålene, som vil styrke deg og få deg til å møte de vanskeligste spørsmålene med større sikkerhet.
4.Ikke haste hvis du ser at kollegene dine er ferdig tidligere, jobber stille i ditt eget tempo.

Sofia Carriles. Psicóloga

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation


Interessante Artikler

Fordelene med å utføre husarbeid

Fordelene med å utføre husarbeid

Å bære et hjem medfører et stort ansvar, fra å sikre den økonomiske støtten til hjemmet for å møte visse arbeid Det er ansvaret for medlemmene av denne enheten. Oppgaver som a priori kan virke...

Tips før du kjøper en baby skiftematte

Tips før du kjøper en baby skiftematte

Den store mengden av forskjellige produkter som eksisterer for babyer de tvinger oss til å være veldig våken for ikke å gjøre feil og angre senere. Hvis du tenker på å få en Bytter for den lille, det...

Hvorfor vi ikke bør misbruke nei med barna våre

Hvorfor vi ikke bør misbruke nei med barna våre

den misbruk av "nei" med barna våre har en effekt boomerang, fordi den inneholder større farer enn det som bare er et stevn i vår sønn. Selv om den reflekterende kapasiteten til barn opptil 5 år er...