Hvis ryggen din gjør vondt, så skal du rense huset ditt
) -. Opprettholde en riktig holdning, ta vare på de repeterende bevegelsene som innebærer å utføre hjemmeoppgaver, samt å bruke passende tilbehør for å utføre husarbeid, er viktig for å forebygge og unngå muskelskelettskader. Dette forklares av fysioterapeuter fra Madrid, Catalonia, Navarra, Basker, Galicia, Andalucía og Valencia i den første videoconsernet 2018 av kampanjen "12 måneder, 12 helsestyr", som har lansert ett år.
Enkle og rutinemessige oppgaver som å lage sengen, lage mat eller rense glasset kan utløse problemer ved ledd, sener, ligament og muskelnivå, enten på grunn av dårlig ytelse eller repeterende bevegelser.
Av denne grunn har profesjonell sammenslutning av fysioterapeuter i Madrid-regionen (CPFCM), Kollegiet av Fysioterapeuter i Catalonia, Det Offisielle College of Physiotherapists of Basque Country, Det Offisielle College of Physiotherapists of Navarra, Det Offisielle College of Physiotherapists of Galicia, Den Offisielle Sammenslutningen av Fysioterapeuter i Andalucía og Den Offisielle Sammenslutningen av Fysioterapeuter i Valencia har dedikert deres første videokonferanse av året til viktigheten av forebygging når de utfører husarbeid: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Fysioterapeuter advarer derfor om at feilstillinger og repeterende bevegelser som oppstår når man gjør daglige oppgaver som å feie, rense vinduer eller løfte vekter, kan føre til traumer på armer, ben, hender og rygg. Og ifølge generalsekretæren for profesjonell sammenslutning av fysioterapeuter i Madrid-regionen (CPFCM), José Santos, "husarbeidet innebærer en svært tung byrde for hele lokomotoriske systemet siden fysisk aktivitet faller, fundamentalt om ledd, muskler og bein. "
I tillegg husker fysioterapeutene at selv om vi alle er utsatt for skade når de gjør disse oppgavene, er barn og eldre de mest sårbare, i sistnevnte tilfelle grunnet tap av balansekontroll, vanskelighetene de har når de går og synkende syn.
Noen av de vanligste patologiene som kan oppstå i hjemmet som følge av rengjøring av møbler eller plukke opp tøffe poser, er ryggsmerter eller karpaltunnelsyndrom, noe som påvirker nerver og sener i hendene og som oppstår etter å ha bodd med håndleddene bøyde i lang tid, noe som forårsaket en prikken av hånden som ender opp med å bli mangel på følsomhet. Epicondylitt, forårsaket av betennelse i ekstensor-senene i håndleddmusklene, er et av de vanligste problemene som skyldes kontinuerlig gjentagelse av en bevegelse.
For å unngå slike skader peker fysioterapeuter på pleiehygiene når de utfører husarbeid. Så for å vaske opp og stryke, anbefales det å legge på gulvet en støtte på ca 10 cm høy som gjør at du kan sette en fot på toppen og endre den slik at du ikke overbelaster kolonnen og konsentrerer maksimalvekten på beina.
For å moppe gulvet anbefales det at lengden på moppen eller penselen er høy nok slik at den ikke trenger å vippes. I mellomtiden advarer José Santos om risikoen for oppgaver som gjør oss til å holde seg lave i lang tid, for eksempel å plukke opp ting fra gulvet eller vaske. For eksempel å velge klærne som vi ønsker å sette i vaskemaskinen, er det bedre å sitte på gulvet direkte for ikke å forbli i skadelig stilling. Også når du velger noe punktlig fra bakken som ikke krever at vi setter oss ned, er det bedre å bøye knærne slik at du ikke trenger å bøye ryggen.
"Uansett, til tross for alle disse tipsene, kan vi ikke unngå 100% at vi kan lide ulykker i hjemmet når vi utfører oppgaver hjemme. Når dette skjer, er det nøkkelen til å være rolig og ha et førstehjelpsutstyr for hånden, og hvis ubehag vedvarer eller det er tvil, gå alltid til en kvalifisert profesjonell som fysioterapeut, avslutter José Santos.
