10 tips for en sunn jul hvis du er borte fra hjemmet
Julen kommer og selvfølgelig middager og store måltider, de lange ettermiddagsfestene ... og andre overflod av disse viktige datoene. Men hvorfor ikke snu bordene og hold sunn vaner for å opprettholde prestasjonene i løpet av året? Selv om du reiser og bor på et hotell eller spiser ute, kan du gjøre det.
10 tips for å ta vare på deg i julen
Hvis i år skal du feire jul hjemme eller hjemmefra, ta del i disse ti tipsene for å ta vare på deg selv og nyt friske ferier:
1. Forvent omstendighetene. Hvis du allerede vet at det er et julemåltid eller en rikholdig middag som julaften eller nyttårsaften, planlegger du frokosten og det andre lettere måltidet. Men vær forsiktig, du bør aldri hoppe over noe inntak, hvis du kommer til det neste måltidet med mer sult, og derfor, med mindre kontroll når du velger mengdene.
2. dagen starter godt Hotell frokoster tilbyr mange varianter av frisk frukt, helkornsbrød, nøtter, skummet melkeprodukter eller vegetabilske drikker. Ta sjansen til å ta sunne valg og starte dagen på en sunn måte.
3. Vokt dere for alkohol. I løpet av ferien vil det være mange øyeblikk når de tilbyr deg alkoholholdige drikkevarer. Vi kan skåle for gode ønsker, men jo mindre alkohol blir tatt, desto bedre. Det er å foretrekke å velge vann som en vanlig drink for å følge måltider, og hvis du drikker brus, er det tilrådelig at de er uten sukker. Vær også oppmerksom på at flere og flere hoteller tilbyr mocktails (alkoholfrie cocktails).
4. Velg grønnsaker og salater. Hvis feiringen er i en restaurant, velg en meny rik på grønnsaker, med ingredienser tilberedt med fettete teknikker som baking, damping, koking, grilling, stekepanne eller lavtemperaturlaging.
5. Start menyen med en lysstarter som en myk buljong eller en første tallerken basert på grønnsaker, og bedre hvis de er friske og sesongbaserte.
6. Velg fettfattige oppskrifter og basert på fisk eller andre kurs, med vegetabilske akkompagnementer. Og hvis du foretrekker vegetariske retter, velg helkorn eller belgfrukter stewed med grønnsaker.
7. Opt for hel hvete brød som et akkompagnement, i stedet for raffinerte alternativer.
8. Lukk menyen med en dessert basert på frisk frukt som hovedbestanddel.
9. På lenge etterpå må du begrense forbruket av søtsaker. Infusjoner, frisk frukt og nøtter er et sunt alternativ.
10. Og på disse høytider, hold din daglige fysiske øvelse rutine. Husk det, og hvis du ennå ikke har valgt hotellet hvor du skal bo, se etter en som har et treningsrom, det kan være et godt alternativ spesielt på disse datoene.
Det er viktig at folk som ønsker å ta vare på seg selv, eller som må gjøre det med medisinsk anbefaling, gjør det også på spesielle datoer som jul.
Martina Miserachs Dietitian-nutritionist og CEO of Healthia Certification
