Tidlig morgen måltider, en risiko for helse
Det er flere grunnleggende behov som må møtes i en person: sove, drikke, gå til tjeneste og spise. Men skal de alle bli slitne i det øyeblikket de setter seg ned? Svaret er nei, i det minste når det gjelder inntak av mat, siden det å ta noe til munnen på et senere tidspunkt, kan det få helsekonsekvenser, noe som allerede var kjent i hva du skal snakke mellom timer, og som nå vender tilbake til bli lagt merke til med studiet av National Autonomous University of Mexico.
Denne undersøkelsen, publisert i journalen Experimental Physiology, snakker om effektene som spiser om natten kan ha. En aktivitet som må elimineres i de minste som holdes våken om natten, går til kjøleskapet til spise noe, og det kan på sikt ha konsekvenser for helse. Fordi det beste er alltid å møte fem måltider om dagen og unngå innføring av mat i ulike timer.
Økning i blodfett
For å analysere effekten av måltider laget etter starten av a hvileperiode, fokuserte forskerne på en gruppe gnagere som ble gitt mat like etter at de sovnet. Studien analyserte blodfettnivået til disse dyrene før og etter å starte denne rutinen i dem.
Forskerne fant at nivået av fett hos gnagere skuttes betydelig etter at de startet perioden hvor de leverte mat etter et hvilemoment. I tillegg viste resultatene at i organismen ble det opprettet en vane som gjorde at han hevdet mat på denne tiden som en skikk mer.
Overføring av resultatet til den menneskelige organismen, den første klare effekten av å spise etter å ha startet en hvileperiode er starten på en ny fordøyelse som gjør resten vanskelig. Noe som kan påvirke skolens ytelse hos barn ved ikke å overholde søvntidene som anbefales av spesialister. Den andre, som det er sagt, er opprettelsen av a dårlig vane.
Å spise på denne tiden flere dager gjør at kroppen forstår at den tiden skal spise mat, så det vil begynne å føle seg sulten som vanlig om natten. Dette resulterer i en endring av biologisk klokke og antyder også et ekstra kalorisk bidrag som fører til overvekt og til slutt økt risiko for koronar hjertesykdom og andre relaterte tilstander som type 2 diabetes.
Vis tidsplaner
Tidsplanene ved måltider er svært viktige og må inkuberes i det minste for å unngå endringer i deres organismer. Dette er noen regler som bør vær klar ved bordet sitt:
- Fem måltider om dagen. Godt fordelt, matinntak tilfredsstiller enhver appetitt: frokost, midt på morgenen, lunsj, mat og middag, disse må være måltider som hver person i husholdningen gjør.
- Unngå å spise mellom måltider. Mengden mat i hver av disse matinntakene må være den rette, den må lette appetitten uten å overdrive den. På denne måten er det ikke nødvendig å sette noe i munnen når du ikke berører.
- Hold din appetitt. Hvis du føler deg sult og ikke savner mye å spise, er det bedre å holde tråkket og vente.
- Betydningen av frokost. Ikke kaller det dagens viktigste måltid for ingenting, dra nytte av det og lad batteriene på dette tidspunktet sørge for at sulten forsvinner hele dagen.
Damián Montero
