Lag en familie avslappende atmosfære, si farvel til stress hjemme
En hard dag på skolen eller på jobb virker umulig å overvinne, men med litt innsats kan det oppnås. I disse dager hvor klokken ser ut til ikke å fremme ankomst hjemme virker det a oase midt i ørkenenDerfor må vi prøve at dette miljøet fungerer som en avslapping for alle familiemedlemmer, et rom hvor stress ikke har noe sted.
Spenningen som kommer fra disse stressfulle dagene eller et sinn for trøtt kan imidlertid føre til at det ikke er avslappende å trekke disse oppføringene hjem. For å unngå det, fra Universitetet i Castilla La Mancha en rekke tips tilbys for å få huset til å bli den ønskede oasen i disse dager uten tilsynelatende formål.
Miljøets betydning
Det første som familier blir rådet til, er å skape et miljø som bidrar til avslapning. Når det gjelder å bekjempe stress, er det tilrådelig å unngå så mye som mulig auditiv og visuell stimuli. Derfor må vi dispensere med fjernsyn og sterke lys. Dette er noen elementer som skal tas hensyn til når du arbeider i dette miljøet:
- Stille atmosfære. Ingen støy og så mye fjernhet som mulig fra forstyrrende eksterne stimuli.
- Passende temperatur; rommet må ha en moderat temperatur (ikke høy eller lav) for å lette avslapping.
- Moderat lys; Det er viktig at du holder rommet med svakt lys.
Avslappingsteknikker
Når det rette miljøet er tilgjengelig, kan medlemmer av husstanden fortsette å utføre forskjellige avslappeteknikker. En av dem er "stressinokuleringen" av Meichenbaum og Cameron, som er delt inn i følgende punkter:
- Første skritt. Lag en personlig liste over stress situasjoner og ordne det vertikalt fra de minst stressende punktene til de fleste. Når miljøene er anerkjent som ikke tillater avslapning, må vi jobbe for å redusere dem.
- Andre trinn. Skape et eget arsenal av positive tanker som å takle stress, som vil bli brukt til å motvirke de vanlige gamle automatiske tankene. Når du er hjemme, må du frigjøre disse minner
- Tredje trinn. Bruk av avslappningsferdigheter til å handle med press på stresset som har forstyrret oss mens du puster dypt, løsner muskler og bruker de nevnte tankene.
En annen teknikk som kan brukes er Systematisk desensibilisering av Wolpe, dette består av 4 trinn:
- Avslappingstrening.
- Konstruksjon av hierarkiet.
- Evaluering og praksis i fantasi.
- Systematisk desensibilisering selv.
Angst hierarki er listen over stimuli generatorer av stress som må bestilles i henhold til intensiteten i svarene provosert i emnet. Elementene som utgjør dette kompendiet må være: konkrete, relevante og foreslåtte av den personen som skal slappe av.
Det anbefales at angsthierarkiet inneholder mellom ti og tjue scener. Disse stimuliene skal organiseres på følgende måte: minimal, mild, moderat, sterk, veldig sterk. Når dette kompendiet er blitt detektert, må individet motvirke disse elementene med positive tanker som kan variere fra a familie snakk til og med minnet om en episode av lykke.
Damián Montero
