10 regler for å hindre ryggsmerter hos skolebarn
Vitenskapelige studier utført i forskjellige land viser at ulike aspekter av skolelivet, som idrettsutøvelse, vekten av skoleutstyr, metoden som den lastes inn og transportens varighet eller møblene er tilgjengelige for studenter er, blant annet faktorer som påvirker Ryggsmerter hos skolebarn.
I Spania, i alderen 15, har mer enn 50% av barna og nesten 70% av jentene allerede lidd ryggsmerter en gang i livet hans. Og lider av det i barndommen øker risikoen for å lide kronisk som en voksen.
Sport for å hindre ryggsmerter
Det viktigste tiltaket for å hindre ryggsmerter i fremtiden er øvelsen i fysisk trening i barndommen. "Faktisk - understreker legen Francisco M. Kovacs- fysisk aktivitet er uunnværlig og nødvendig for ryggraden Kjøpe din endelige form. I tillegg reduserer fysisk trening med jevne mellomrom risikoen for å lider av ryggsmerter og øker sannsynligheten for at hvis det oppstår smerte, er det kortvarig og har mindre innflytelse på daglig aktivitet og livskvalitet.
Imidlertid Øvelse av sport på et konkurransedyktig nivå Det kan øke risikoen for at smerten vises og blir kronisk. For å redusere denne risikoen, er det nødvendig å følge trenerenes retningslinjer og, når det er angitt, utføre kompenserende øvelser. Det er også tilrådelig å alltid varme opp før du starter aktiviteten og strekk musklene når du er ferdig. Men idrett kan bare føre til problemer når det utføres på et konkurransedyktig nivå, i en sammenheng der vinnende er viktigere enn å utføre en sunn aktivitet, og om treningen er utilstrekkelig og gjentatt med stor intensitet. Derfor påvirker denne risikoen bare en minoritet av idrettsutøvere, og trenger ikke å bli en unnskyldning for ikke å spille sport.
Unngå den store vekten av skolens ryggsekk
På samme måte er transport av overdreven vekt i skolevesker og ryggsekker også en annen faktor forbundet med ryggsmerter, spesielt når transport tar lang tid. Faktisk viser internasjonale studier at ryggsmerter er mindre hyppige blant skolebarn som har skap i sine skoler, ved å la dem bære mindre vekt og sjeldnere; også blant de som er i bedre fysisk tilstand, fordi en større og mer trent muskler reduserer den negative innflytelsen av ryggsekkens store vekt. Det understreker igjen viktigheten av fysisk trening.
For tiden er det anslått at ca en tredjedel av skolebarn transporterer en belastning på mer enn 10% av vekten, hvilket er grensen anbefalt av eksperter for voksne.
Endelig er det verdt å merke seg betydningen av tilstrekkelige skolemøbler. "Stolene og stolene må være høydejusterbare slik at de tilpasser seg skoleskolens størrelse, slik at de kan overholde regelmessige hygiener, for eksempel å sitte så langt bak som mulig i stolen med en rett bak og albuer støttet Det er klart at ikke alle barn vokser i samme tempo, og likevel, i de fleste klasserom er skolemøblerne identiske og uopprettelige, noe som tvinger dem til å vedta upassende posisjoner, sier Dr. Kovacs.
De 10 regler for en sunn og sterk tilbake
Disse anbefalingene vil hjelpe barn til å unngå ryggsmerter og å få en frisk tilbake, selv om vi også kan bruke dem på voksne:
- Hold deg aktiv og trener regelmessig: Svømming, løping eller sykling vil gi deg god fysisk form. Treningsøvelser kan også gjøre musklene i ryggen kraftig, motstandsdyktig og fleksibel. Eventuell øvelse er bedre enn ingen.
- Det anbefales å varme opp musklene før du trener, og strekk dem når de er ferdige.
- Forhindrer at barnet sitter hele dagen. Ellers vil du miste styrke i ryggmuskulaturen og øke risikoen for smerte.
- Lær henne å sitte godt:
- så langt tilbake som mulig i stolen og holde ryggstøtten rett.
- Hold ryggen relativt rett og armene eller albuene støttes.
- Bytter posisjoner ofte og prøver å stå opp hver 30-45 minutter.
- Rett stillingen når du studerer, du bør sitte som forklart i det forrige punktet, og hvis du kommer til å være lang tid, bruk en foredragsholder.
- Når du bruker datamaskinen, plasser skjermen foran øynene og på hodet på hodet.
- Gjør det enkelt for barnet ditt å transportere skolens forsyninger på riktig måte:
- Bruk av transport med hjul og justerbar høyde.
- Hvis ikke, bruk en ryggsekk med brede stropper og passere gjennom begge skuldrene.
- Forhindrer at barnet bærer mer enn 10% av egen vekt.
- Kontakt legen, hvis ryggen gjør vondt og problemet vedvarer.
Marina Berrio
