Barnas søvn og vekst: Hvor mange timer trenger barn?
Å sove godt er det nødvendig å ha et miljø der barnet kan gå gjennom de forskjellige faser av søvn uten å lide avbrudd. Å sove i bilseter, i barnevognen eller i barnevognen, mens du er i en restaurant, på gaten eller i en park, er ikke miljøer som gir god søvn.
Tenk for eksempel om de anledninger når du sovner på et fly. Kvaliteten på søvn er mye verre enn når du sover i en seng. Støy, posisjon og bevegelser av flyet forstyrrer søvnsyklusen, noe som fører til en dårligere søvnkvalitet.
For å fremme god kvalitet, sove må stedet hvor barnet sover, være mørkt, stille og uten støy og ikke være for varmt. Å ha rutinemessige og regelmessige rutiner for å komme seg opp, lur og sove, hjelper også barnet å forberede seg på søvn.
Barn vokser opp under søvnen
Når vi sover, går vi inn i ulike faser av søvn, fra det letteste til det dypeste, men hva bestemmer kvaliteten på hvilen vår og hvor toppene av segregering av veksthormonet forekommer? den høyeste topp av veksthormon segregering er derfor i fasen av dyp søvn, mer eller mindre 20 minutter etter begynnelsen av sovesyklusen.
På slutten av dagen, å oppnå en god kvalitet drøm er en anskaffet oppførsel. De barna som sover godt har lært å sove seg og å sove. Disse barna er i stand til å kontrollere kroppen sin og vet hvordan de skal lytte til hva kroppen deres forteller dem. Dette lar dem vite hvor mye søvn trenger de å være hvile og klar til å lære og å vokse.
Foreldre kan hjelpe barna sine å lære å sove godt og kan lette denne læringsprosessen. Hvordan? Opprette hjemme det rette miljøet for søvn, slik at de kan sove hjemme det antall timer de trenger i hver alder og lærer dem a rutine for tiden før sengetid. Over tid vedtar barna atferdene de har blitt undervist, og det blir lettere å sove godt.
Søvn er viktig for vekst og utvikling. Fordelene ved å oppnå god søvn er mange: å få raskere og grove motoriske ferdigheter raskere, å ha mer motstand, bedre diett, bedre karakterer i skolen, bedre sosiale ferdigheter og bedre temperament blant andre. Dermed vil det være en stor hjelp til barna på veien til livet å etablere gode søvnvaner hjemme og innføre en rekke retningslinjer for god søvn.
Å sove godt er noe du lærer
Aktiviteten som utføres før du legger deg til sengs, bør være stille: fortell historier eller historier som ikke skremmer, lek noe stille eller les. Å ha en bedtime ritual som er enkel og kan reproduseres i andre innstillinger (for eksempel hvis du sover i bestemorens hus) kan hjelpe barnet ditt systematisk å ha en god natts søvn. kvalitet.
I tillegg til å sove godt er det også viktig å ikke være sulten ved sengetid og ikke ha tatt for mange væsker, da dette kan tvinge dem til å stå opp midt på natten for å gå på toalettet. Snacks som du tar før du legger deg til sengs må ha en høyt protein og fiberinnhold (for eksempel et stykke ost og en skål med fullkornsbrød eller et lite glass melk med epleskiver). Selvfølgelig må du være forsiktig så du ikke tar noen form for stimulant (som koffein eller sukker) før du går i seng.
Hvor mange timers søvn er nok for barn
Svaret på dette spørsmålet kan bestemmes ved først å svare på disse mer konkrete spørsmålene:
1. Senger barnet mitt, hviler og slapper av nok, slik at han kan lære, vokse og delta i daglige aktiviteter uten å bli sliten?
2. Har barnet mitt en fysisk plass (f.eks. Soverommet hans) som lar ham sove, hvile og slappe av ordentlig?
3. Har barnet mitt et sosialt miljø (for eksempel familierutiner, en skole eller barnehage) for å hjelpe ham å sove, hvile og slappe av ordentlig?
Sammen svarer disse spørsmålene til det mer generelle spørsmålet om hvorvidt et barns søvn, hvile og avslapningstimer har en effekt på helse, vekst og utvikling.
Hvor mye skal barna sove i henhold til deres alder?
Hver fase av utvikling som et barn går gjennom, påvirker organismen til forskjellige spenninger. Basert på disse kildene til stress eller spenning er det en rekke generelle regler for antall søvntak som er nødvendige for å oppnå optimal vekst og utvikling i hver periode.Imidlertid vil hvert barns behov variere noe avhengig av familierutiner, kulturelle normer og barnets egenart.
- Nyfødte (0-21 dager). Vanligvis den nyfødte De sover ca 16 timer om dagen. Halvparten av dem sover om dagen. Søvnperioder er korte; De varer maksimalt mellom 2,5 og 4 timer.
- 1-3 måneder Babyer mellom 1 og 3 måneder sover vanligvis rundt 15 timer, begynner å konsentrere mer søvn om natten og sove mindre om dagen.
- 3-6 måneder Babyer mellom 3 og 6 måneder gamle sover fortsatt ca 15 timer, men de blir mye lenger våken om dagen og sover hovedsakelig om natten.
- 6-12 måneder. Barn mellom 6 og 12 måneder sover ca 14-15 timer. Normalt kan de sove om natten mellom 7 og 10 timer, og deretter ta en lur midt på morgenen og en annen etter å ha spist.
- 1-2 år Generelt sover barn mellom 1 og 2 år ca 13,5 timer om dagen. Midt om morgenen er stoppet når de er mellom 12 måneder og 2 år. Ettermiddagens lur kan vare til de er 4 eller 5 år gamle.
- 2-5 år Generelt sover barn mellom 2 og 5 år om 11-12 timer om natten og tar en lur i 1 eller 2 timer etter å ha spist.
- 6-12 år Barn på 6 år sover ca 9,5 timer per natt. Denne mengden minker litt og gradvis når barnet vokser og nærmer seg 12 år.
- Ungdom Tenåringer trenger ca 8 eller 9 timers søvn per natt.
Deanna Marie Mason, ekspert på utdanning og familie helse. Bloggforfatter Dr. Deanna Marie Mason. Proaktiv faderskap Profesjonell støtte til den moderne familien.
Det kan interessere deg:
- Siestas hos barn, hvor mye tid skal de få lov til?
- Søvn er nødvendig for helse
- Hvordan sette barn i seng og sovne
- Betydningen av barnas søvn
