Fysisk aktivitet: sjekk post-feriesyndromet
Ankomsten av september måned er for noen begynnelsen av en smertefull og ubehagelig periode, som er dekket under den såkalte post-yrkessyndrom. Jeg tror det handler ikke om noe nytt, du kan ikke snakke om sykdom: vi har alltid møtt retur til arbeid etter ferien med mer eller mindre oppmuntring. Men dette begrepet har spredt seg og generalisert overalt.
Post-feriesyndromet kan ta flere former. Den vanlige tingen er å lide retur av ferier et bilde av generalisert svakhet og asteni. Det kan være søvnløshet problemer og betydelig søvnighet hele dagen. Evnen til å konsentrere seg og toleranse for arbeid er begrenset, noe som gir en følelse av dovenskap og kjedsomhet.
På andre tidspunkter kan det oppstå en følelse av vital angst som fører til en blokkering der personen som presenterer den ikke klarer å ta noen beslutning. Det kan være tegnendring med en viss aggressivitet, men en symptomatologi som er typisk for et depressivt bilde er vanligvis og gradvis etablert.
En liten øvelse bidrar til å overvinne post-feriesyndromet
Enten vi lider de negative effektene av dette moderne post-yrkessyndromet, er det interessant at vi vurderer tilbakegangen til det daglige livet fra fokuset på fysisk aktivitet.
- Vi har kjempet gjennom hele kurset for å opprettholde en høy trening og et sunt liv.
- Også på sommeren har vi forsøkt å begrense noen idretts ganger.
- Det er viktig å møte starten på kurset med en god fysisk plan.
- I tillegg følger det fortsatt godt vær.
Selv om det ikke er det eneste som skal bekjempe post-feriesyndromet, vil en velprogrammert september måned med utgangspunkt i fysisk aktivitet ha en positiv effekt på vår mentale tilstand og på vår evne til å møte starten på kurset med garantier.
1. Opprettholde tempoet i fysisk aktivitet koster mindre enn å starte igjen fra bunnen av etter en lang pause.
2. Sport bidrar til å holde hodet klart, Nå kan arbeidet være dyrere.
3. Trening gjør det lettere å sovne.
4. Sport gir spenning som akkumuleres i de første ukene av det vanlige livet (hjemme, skole, arbeid ...).
5. Og det bremser aldring, forbedre vår fysiske tilstand, etc.
Ukentlig treningsplan for retur til rutine
Jeg presenterer en ukeplan - bare i 4 dager - som vil tjene som et eksempel når hver og en av dem vurderer at de kommer tilbake til skolen i den årlige planen for fysisk aktivitet som vi prøver å fikse.
Nøklene til å lykkes med å møte dette kurset starter planen er:
1. Realisme Vi kan ikke bruke så mye tid eller gjøre det samme som om sommeren.
2. Konstantitet Du må beskytte disse tider med sport.
3. Kollektiv / Individuell. Det blir lettere hvis vi trener to eller fire kollektive idretter, selv om vi må lete etter partnere. Det er lettere å forlate bare fordi vi ikke er avhengige av noen, men noen ganger koster det mer.
4. Kombiner. Vi vil se etter aktiviteter som fremmer kardiovaskulær, andre til tone muskler og noen som blander begge parametrene.
- onsdag: Det viktige er ikke at det er onsdag, men å finne plass i løpet av uken for å flytte, slappe av, leke, spille sport ...
Svømming. Samling på 1 time totalt.
18.50: kostymer. Endret.
19:00: oppvarming 2 lengder per stil (kryp, breaststroke, tilbake).
19.15: sentral del. 4 lengter etter hvert system:
- Churro mellom beina. Jeg svømmer i doggy stil.
- Pulboy mellom beina. Bare krype armer.
- Bord i hendene. Jeg jobber med krypben.
19.45: gå tilbake til ro. 5 minutter avslappet på kanten.
19.50: kostymer. Dusj, hydrering og hjemme.
- fredag: Sportsdag med venner.
Padel. Kamp av 2 timer (1 time og 15 minutter med ekte spill).
7:00 pm: første rally parallelt.
19.15: kampen begynner.
21.00: slutten av spillet. Tin eller flaske med drikke.
- lørdag: individuelt. 45 minutters økt.
Kjører. I treningsstudioet eller ved nærmeste park.
12.00: strekker seg.
12.05: mildt trav for å varme opp.
12.10: Vi starter med det tempoet som passer oss.
12.40: Stopp. Strekninger.
12.45: slutten av økten og kan eller flaske med drikke.
- Søndag. (Valgfritt): mer kollektiv sport. Fotballkamp, en annen padle, squash, tennis ...
