Sunn ernæring for å møte skoleåret
Kurset har begynt, det er på tide å sette batteriene og gi det beste for å lykkes i skoleåret, slik at når det er over, er det ikke nødvendig å tenke på noe annet enn hvile (uten å glemme å holde visse revisjonsaktiviteter). Men for å oppnå dette oppdraget er det nødvendig med noen batterier som ikke bare lades opp i sengen om natten, men ved bordet under de forskjellige måltidene på dagen.
Ingen kan nekte innflytelse av et godt mating i suksess eller fiasko av studenten i skoleåret. Du må ta vare på hva du spiser og når det er gjort. Fordi det ikke bare handler om å overvåke maten som blir satt på bordet, men fordelingen av den hele dagen. Dette er noen tips fra Spansk Forening for Pediatrik.
Begynnelsen av dagen
Å starte dagen ingenting bedre enn en god frokost. Det første måltidet på dagen er veldig viktig, og du bør ikke hoppe over det på grunn av mye fart. Bordet skal være til stede tre grupper grunnleggende meieriprodukter, brød eller frokostblandinger og frukt. Disse produktene vil gi barnet det første proteinet og energi til ansiktet i skoletidene til måltidet.
Du bør heller ikke glemme denne resten på skolen. Fordypningen skal brukes til å lade batteriene i form av en sandwich. Brød er grunnlaget for disse "menyene" og en viktig kilde til karbohydrater. Det er ved foten av næringspyramiden, så det anbefales å inkludere det i dietten daglig, spesielt når det er laget med fullkorn.
Du bør unngå å følge disse snacksene med drinker sukkerholdig som juice med overflødig av denne ingrediensen eller andre karbonerte drikker. Det beste er en flaske vann å drikke noe mens du spiser. Du kan også følge dette måltidet med et lite stykke frukt, men husk den begrensede tiden barna har for denne pause, og at et stort måltid kan starte en fordøyelse som forhindrer riktig omsorg i senere timer.
lunsj
Etter skolens slutt kommer barna hjem og møter dagens nest viktigste måltid. På dette tidspunktet kommer studentene til å bli sultne, så de kan sitte ved bordet og fortære alt raskt. Foreldre bør sørge for at de spiser sakte og ikke avslutter menyen om fem minutter. TV er også forbudt i disse tider.
Ernæringseksperter av AEP anbefaler å huske balansert kosthold som inkluderer disse matgruppene grønnsaker, stivelse (ris, poteter eller pasta) eller brød og kjøtt og fisk. Den beste desserten er et stykke frukt eller et halvt glass naturlig juice, slik at jern med sin vitamin C blir assimilert mer effektivt. Det skal bemerkes at frukt i sirup aldri kan erstatte de andre med jevne mellomrom, da deres høye sukkerinnhold kan ha en negativ innflytelse.
Middager og snacks
Snack er presentert mellom lunsj og middag, et måltid som ofte overses, men er viktig. Med sine barn opplader batterier på en ettermiddag som vanligvis ikke er unntatt fra forpliktelser på grunn av extracurricular og oppgavene som må utføres. Derfor bør denne vanen ikke gå tapt hjemme og sikre at barn overholder.
Snackmenyen må varieres og aldri tilby det samme. Overdreven kalori og fettfattig mat bør være begrenset. Matgrupper fra familien av frukt, frokostblandinger og meieriprodukter bør innføres ved bordet. En sandwich, en bolle med frokostblandinger eller et glass melk med frukt er vanligvis ganske tilrådelige alternativer for disse øyeblikk.
Med middagen stenger måltidens dag. Denne menyen må være lett, som ikke mangler næringsstoffer. Lette måltider bør presenteres ved bordet for å unngå tunge fordøyelser som endrer soveplaner i de yngste barna. En varm suppe om vinteren eller en frisk salat mens du holder varmen, eller som sommeren nærmer seg så gode alternativer. Prøv også å inkludere egg eller fisk eller kjøtt, med litt grønnsak som garnityr.
Damián Montero
