Risikoen for å sitte mer enn 6 timer om dagen: 5 beskyttelses tips
Ledende et langt stillesittende liv er den gjeldende ekvivalenten av den skadelige vane med røyking. Verdens helseorganisasjon har tatt med sitter som en risikofaktor når det gjelder lider av kreft, diabetes og hjerte-og karsykdommer.
Og er det den sitter Det er en av de store ondskapene til vår tid fordi vi lever i et samfunn som fungerer mest sett. Hittil har flere vitenskapelige studier advaret om at å bruke mange timer på kontoret, var skadelig for blodtrykket, forårsaket væskeretensjon eller fikk oss til å gå ned i vekt ... men nå har Verdens helseorganisasjon (WHO) tatt med den stillesittende livsstil som en risikofaktor for kreft, diabetes og hjerte-og karsykdommer.
Vi tilbrakte to tredjedeler av dagen sittende
Sitter mer enn 6 timer om dagen, skader helsen din så mye som om du røyker en tobakspakke om dagen eller lider av akutt stress. I mange jobber sitter vi mer enn 8 timer, og hvis vi legger til dette beløpet til 8 timers søvn og transport og fritid (TV), kan vi si at vi brukte 2/3 av dagen i en ekstrem stillesituert livsstil.
Faktumet om å gå stillesittende så mange timer om dagen er allerede skadelig for vår helse, men vi kan prøve at vår posisjon mens du sitter, er i det minste så hensiktsmessig som mulig.
"Ryggene dine bør holde de fysiologiske kurver, hvor bekkenet og hodet faller i samme vertikale linje til bakken, skjermen er litt lavere enn øynene dine, visningen dekker oss en vinkel på 30º, av den grunn leser i korte avstander vi senker øynene våre), det betyr ikke at du senker hodet og oppmerksomheten hvis du bruker bifokale linser. I disse tilfellene skal skjermen gå langt under det som anbefales. Du må sette stolen i henhold til det som er beskrevet ovenfor, det vil si at bekkenet og hodet er i samme linje sett i profilen, og derfra plasserer du bordets høyde og legger til fotstøtte hvis føttene ikke kommer bra for å berøre bakken, sier Ana Velázquez, fysioterapeut og posturolog, spesialist i forebygging av muskuloskeletale skader, ergonomi og global postural reeducation av Performing Arts Prevention Center.
5 tips for å unngå at "sitter" du passerer regningen
1. Flytt: Det ideelle ville være å kunne flytte mellom 5 og 10 minutter for hver time vi sitter, men realistisk gir få kontorjobber denne frekvensen av bevegelse. Det er imidlertid nødvendig å gjøre det, da det vil bidra til å aktivere blodsirkulasjonen i kroppen vår. Hvis du ikke kan stå opp og flytte, kan du utføre andre øvelser mens du sitter som rotasjoner i leddene dine: håndledd, ankler og nakke, noe som vil hjelpe venøs retur.
Et annet triks er å sette de tingene du bruker fra tid til annen (skriveren, klippene eller telefonen) på et sted som tvinger deg til å stå opp.
2. Drikk og hydrat: en av de viktigste konsekvensene at sitter På kroppen vår er oppbevaring av væsker, så det er viktig å innlemme diuretisk mat til kostholdet ditt eller ta infusjoner eller drikker for å hjelpe oss med å tømme disse væskene. Ginger infusions er et veldig godt alternativ.
3. gå: Å vite at du vil tilbringe de neste 6-8 timers sittene, prøver å gå før og etter at kontoret jobber så mye som mulig. Hvis du kan, gå på jobb eller gå en tur etter dagen din. Generelt når folk kommer hjem, sitter de vanligvis på sofaen og ser på fjernsyn i gjennomsnitt på 3 timer, noe som gjør timene til å sitte enda mer enn de som kreves av arbeidstiden.
Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å gå på kontoret mens du gjør andre oppgaver som å snakke på telefonen, lage fotokopier *
4. Strek: Med dette sier vi ikke at du strekker ut midt på kontoret, men at du utfører visse øvelser og strekker som vil stimulere deg, aktivere deg og forhindre stivhet i musklene dine. Du kan dra nytte av øyeblikkene når du står opp eller går til w.c.
5. Besøk en fysioterapeut og posturolog: Vi bruker så mange timer å sitte at det er viktig å vite hvordan å gjøre det bra. Fra CPAE har gjennomført en banebrytende studie på den internasjonale arenaen som viser at typen sete du bruker kan endre oppfatningen av den subjektive visuelle vertikalen, det vil si at du kan se mer eller mindre rett ut fra dine egne målinger og referanser .
Hvordan bli sittende godt
Fra CPAE hevder at når du sitter, er det bedre å ikke bruke kiler eller seter som legger din stilling og støttebase forover, fordi hvis bekkenet (det glutetale området som ligner seg på setet), luter seg fremover, går det til kompensere med nedre rygg, og det vil øke mer. Som et resultat vil mer vekt falle i trapeziusområdet (skuldre) som forsøker å kompensere for hodevekten som også vil falle fremover.
Hodet vekter omtrent 4,5 kilo i gjennomsnitt, men plassert på spaken fremover, kan livmorhalsområdet få en vekt på 16 kilo. Derfor, hvis vi ønsker å frigjøre oss fra den livmoderhalsspenningen som blir generert av sitteplassen, må vi plassere baken godt.
"Sett slik som dette, kan det virke som" normalt "for våre cervicals å bli lastet, men vi gjør ikke mye av noe i det området. Det å gjøre er å sjekke stillingen når vi sitter i. Hvis det for eksempel er vanskelig for deg å holde deg oppreist når du sitter og du har en tendens til å bli fanget opp i mangel på høyde i stolen, er det et effektivt middel, selv om den underliggende årsaken er mangel på tone og muskelforkortelse, sier Velázquez, grunnlegger av CPAE.
Den spesialiserte fysioterapeut vil lære oss å finne en posisjon hvor vekten på beina hviler på føttene (hvis i den posisjonen føttene ikke berører gulvet er når du trenger fotstøtte) og vekten på stammen i bekkenet.
Sedentary livsstil er en av evighetene i vårt århundre, og selv om det ikke er lett å bekjempe det, spesielt i arbeidstiden, kan vi starte andre mikrohandlinger som tar vare på vår helse, for eksempel å designe skrivebord som er utformet for å stå opp, gå på jobb med sykkel eller gå, park bilen litt lenger fra kontoret for å tvinge oss til å gå litt eller lære å sitte riktig.
Irene Núñez Cid
råd: Ana Velázquez, fysioterapeut og posturolog, spesialist i forebygging av muskuloskeletale skader, ergonomi og global postural reeducation av Performing Arts Prevention Center.
