Farene ved fysisk inaktivitet
Det er kjent for alle fordelene som tilbys av et aktivt liv i et raskere tempo stillesittende. Den første av dem sikrer god helse mens den andre øker sjansene for å lide av fedme, hjertesykdom, etc. På disse risikoene har de ønsket å varsle fra Fundación España Activa og Sportsstudiesenteret ved Universidad Rey Juan Carlos.
Begge enhetene har presentert Rapport fra Aktiv og sunn Living Observatory. Sedentary Thermometer i Spania. En jobb som varsler deg om helserisikoen hos folk som velger å bruke mer tid på sofaen og skjermbildene enn på gater og trener. En livsstil som er svært skadelig for utviklingen av de små.
Ingen øvelse
Dataene som tilbys i denne rapporten er ganske bekymringsfulle. To av hver tre spanjoler bruker mellom 2 og 6 og en halv time sittende. den stillesittende livsstil blir sin hovedaktivitet, etterlater øvelsen. Ingen andre land i EU presenterer lignende tall. I tillegg sier de ansvarlige at disse tallene kan vokse i fremtiden.
Som de som er ansvarlige for dette arbeidet, har disse tallene fortsatt å vokse de siste årene, med et estimat at denne prosentandelen vil fortsette å vokse i fremtiden, fra 36% av befolkningen observert i den europeiske undersøkelsen 2014, opptil ca 38,2% av befolkningen ved utgangen av året 2025.
Og hva er konsekvensene av stillesittende livsstil? For øyeblikket er fysisk inaktivitet relatert til 13,4% av dødsfallene som samles årlig i Spania. Dette betyr at mangel på trening er ansvarlig for 52.000 dødsfall i dette landet. Noen data som advarer om faren for å bli for lenge på sofaen i stedet for å gå utenfor for å flytte.
Begynn å trene
Det er nødvendig å flytte fra stillesittende til aktivitet, men det kan også innebære hardt arbeid for mennesker. Du må gå trinnvis for å oppnå daglige mål, du bør ikke prøve å nå toppen:
1. Velg din sport. Spørsmålet er: Hva liker du mest? Individuell trening, kollektiv klasser, gruppesport. Vi må også ta hensyn til tiden som kan bli viet og målene, fysisk form på den tiden og alderen.
2. Fang opp. For tiden er det nye aktiviteter designet for alle typer offentlige, alene eller sammen med familien.
3. Dosering. Du må starte liten og gi tid til kropp og sinn for å bli vant til den nye rutinen. Smerter og smerter vil dukke opp og følelsen av tretthet kan få en til å tenke på nytt, men det er et spørsmål om tålmodighet.
4. Ta vare på kostholdet. Kroppen trenger et balansert kosthold som gir nok energi til kroppens nye krav.
5. Kortsiktige mål. Forholdet til sporten må være varig slik at den kan rapportere fordeler. Kortsiktige mål bidrar til å opprettholde illusjonen fra den første dagen til trening blir en rutine og er en del av livet ditt.
6. Integrer sport i livet ditt og i familien. Turgåing eller sykkeltur er enkle øvelser som kan utfylle mer intense aktiviteter, og hvor du også kan delta som en familie.
7. Delta i organismen. Du må følge kroppens behov og ta en kort pause når du føler deg trøtt eller trøtt for mye. Ikke tving maskinen.
8. Ta vare på utstyret. Egnet fottøy, behagelig og pustende klær, du må utstyre deg med den nødvendige aktiviteten til å utføre.
Damián Montero
Du kan også være interessert i:
- Øvelse i barndommen
- Hvordan velge sport for barnet ditt
- 10 nøkler for barn å trene