Åndedrettsøvelser for å kontrollere nerver

Det er mange grunner til at et barn føler seg nervøs. En frustrasjon med dårlig resultat i et spill, følelsen før en eksamen, en liten konflikt med en bror eller en klassekamerat. Et problem som må tas i betraktning siden de små ikke vet hvordan de skal håndtere disse følelsene og dette stresset kan ende opp mestre dem og forårsaker at de mister søvn eller blir involvert i en kamp.

I disse tilfellene kan pusten bidra til å redusere dette nervøsitet i det minste. Det er flere øvelser som kan hjelpe barn med å håndtere disse situasjonene og for å unngå problemene som oppstår fra disse toppene av stress hos barn.

Membranpuste

Som forklart Anna Huget. Psykolog av ADHD-enheten ved Fundació Sant Joan de Déu, kan det første trinnet være å lære hvordan man styrer luften gjennom ulike spill. Et veldig interessant alternativ er å få dem til å blåse lekene som genererer bobler takket være såpevannet og utandningen av de minste. Oppdraget er at pompen ikke er ødelagt, for hvilken det vil være nødvendig å blåse på en bestemt måte til dette målet oppnås.

Deretter kan det overføres til trening mer spesifikt, slik som å ligge på gulvet for å utføre den membranpusteprosessen. De små må lære å fylle buken med luft og deretter utvise den. Når du lærer denne teknikken, bør du introdusere variasjoner som ekspaling i tre kurs eller puste inn flere økter.

Når du er ferdig med disse oppgavene, kan du spørre dem hvordan de føler seg og om de har oppnådd det slappe av. Hvis det er tilfelle, bør de oppfordres til å gjenta dem neste gang de føler det samme og forklare i hvilke situasjoner de kan bruke dem til å mestre deres nerver og få dem til å lære å håndtere stress situasjoner hver for seg. Samtidig er disse pustene en god ide for når foreldrene ser sine barn for opprørt og tar dem til et hjørne for å roe seg og tenke.

Avslapningsøvelser for barn

I tillegg til å puste er det andre øvelser som kan bidra til å redusere jitters og det er veldig gunstig for stress situasjoner. Dette er noen av dem:

- Jacobs avslapping. Denne metoden er basert på sammentrekning av muskler eller muskelgrupper i noen sekunder, og deretter slapper av gradvis.

- "Vi er en ballong". Når pusteøvelsene har blitt undervist, kan barna foreslås å spille en ballong. Foreldre vil indikere når de skal blåses opp og når de skal deflate. Når de er "fulle av luft", kan de flytte med om de faktisk var flytende.

- Telle tilbake. Hvis barnet viser symptomer på nervøsitet, kan de bli utfordret. Gi den en figur og spør dem om de kan telle tilbake til de når null.

- Syng en sang. Et interessant triks er å lære en sang til de små som har en myk tone og et brev å huske i øyeblikkene med størst nervøsitet, slik at de vil glemme de situasjonene som forårsaket dem stress.

Damián Montero