Sove ved siden av elektroniske enheter får oss til å sove mindre og verre

Ny teknologi har forandret folks liv på mange måter: de tillater kontakt med folk på avstand, gir informasjon om noen sekunder, hjelper deg med å finne et tilbud om fritid i kjedsomhet, lagre minner i form av bilder etc. Men også de har endret seg Dag til dag av individer på andre måter som ikke er så positive.

Ikke bare fordi disse enhetene har opprettet en ny type avhengighet som i mange tilfeller betyr ikke å vite hvordan man skal leve uten å bruke disse teknologiene. De har også endret andre poeng som gode resten, dette er indikert av studien publisert i Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon. Forskning som har vist at sove ved siden av en av disse enhetene, reduserer kvaliteten og mengden søvn.

Utseende av søvnforstyrrelser

For denne undersøkelsen ble det tatt hensyn til andre eksperimentelle studier. Totalt 463 arbeider ble gjennomgått i søket etter en forbindelse mellom tilstedeværelsen eller ikke av ny teknologi om natten i den minste og kvaliteten på drømme av dem. Dataene bekreftet teorien om de ansvarlige for de ansvarlige, og bekrefter at kvaliteten i hvilen var lavere.

Mengden søvn var mindre ved bruk av elektroniske enheter før du sovnet. Barn i disse tilfellene kunne ikke hvile de timene som spesialister anbefalte å kunne lade vender mot neste dag. Det fant også en større forringelse i kvalitet.

Bruken av elektroniske enheter før du gikk til sengs var relatert til tilstedeværelsen av større søvn i dagtid og mangel på oppmerksomhetskapasitet i skoletid, noe som førte til en større mulighet for skolesvikt. Spesielt barn og unge som brukte elektroniske enheter ved sengetid eller en time tidligere hadde 2,52 ganger flere muligheter å hvile mindre timer enn anbefalt.

Endringer ble også funnet i søvn av barn De hadde en av disse terminaler i nærheten før og under hviletid, selv om de ikke brukte dem. Enkelte data som viser at ikke bare bruken av disse teknologiene påvirker hvilekvaliteten, kan også tilstedeværelsen i miljøet av disse enhetene føre til en nedgang i disse vilkårene.

Søvntips

Ikke bare må du overvåke tilstedeværelse og bruk av ny teknologi i rommet. Du må også sørge for god søvnhygiene for å få en god hvile og sove fredelig:

1. Øvelseøvelse. Den moderate aerobic trening er den som gir de største fordelene. Et system som gjør at vi kan frigjøre oss fra stress og daglige bekymringer. Derfor er det viktig at vi utfører en aktivitet som vi føler oss komfortable og fulle som å gå, sykle, danser ...

2. Ha et godt hvilested. Vår hvilested må være en oase av fred som gir oss en total frakobling. Vi må unngå mobile, bærbare eksterne stimuli og enhver elektronisk enhet for å unngå teknologisk søvnløshet.

3. Tidsplaner og rutiner. Kroppen vår trenger en tidsplan og prøver å gå til sengs samtidig, så mye som mulig. Dette vil gjøre det lettere for organismen å gå inn i en tilstand av ideell avslapning for å sove og våkne opp trøstet.

4. ro. Konflikter er ikke gode i, men mindre i vårt liv, men enda mindre for å sove. Unngå konflikter og dårlige tanker før du sover, ikke tenk på noe negativt og ta en pause i det øyeblikket.

5. Unngå å lese og se på TV. Hvilestedet bør bare være forbundet med søvn, så vi bør prøve å utføre andre typer aktiviteter på en annen tid og sted.

Damián Montero