10 trinn for å eliminere stress under ferier
Sommerferier, i familie, i par, med venner ... Vi trenger alle de lengste ferien til å slappe av, hvile og returnere med batteriene ladet. I disse dager må vi glemme stress, men noen ganger er det ikke mulig. Hvorfor skjer dette? Ideer til å dra nytte av ferie til hvile.
For José Miguel Gil, fra ASESCO (Spanish Association of Coaching), "ferier er et viktig øyeblikk for å få fordeler til kropp og sinn. hviledager å gjenopprette fysisk og følelsesmessig velvære og befri oss fra det akkumulerte stresset. Men vi må vite hvordan å gjøre det, ellers ville de dagene ønsket av alle, gå mot oss og skade oss. Det viktige er ikke varigheten av fritiden, men kvaliteten på den ferien. "
ERKLÆRING FOR Å FJERNE PART TIL VACANCY:
1. penger Det forhindrer penger i å bli en besettelse for sinnet og en tragedie for lommen. Forutse utgifter, planlegg og administrer ekte penger, slik at penger blir ikke et problem under ferien. Unngå å leve på helligdager utover dine midler, for da vil vi ikke kunne gjøre det mot de påløpte utgiftene. Hvis du ikke har lagret 10% per måned gjennom året, for sommerferier, har du et estimert budsjett for utgifter. For mer enn 80% av spanjolene er penger den viktigste faktoren i å bestemme hvor du skal dra på ferie.
2. Unngå streng programmering. Økonomisk planlegging er nøkkelen i ferier, men ikke streng fritidsplanlegging. Dette kan generere angst og angst, og dermed vil vi oppnå motsatt effekt.
3. Korte pauser. Noen ganger er jo lengre perioden vi bruker på ferie, jo mer komplisert avkastningen og dens tilpasning, selv om dette påvirker evnen til hver person til å tilpasse seg endringene.
4. Nei til selvbeherskelse. Ferietiden bør ikke bli et ledig øyeblikk der alle våre planer må være oppfylt. Det er ingen forsøk på å gjøre flere ting enn normalt, og at det til slutt blir en annen kilde til stress. Ferieene skal tjene til å hvile og koble fra. Det er nøkkelen til å forandre plikten til "Jeg må" til ønsket "Jeg vil gjerne gjøre".
5. Vær positiv og åpenrettet. Det er nøkkelen til å unngå frustrasjon og få mest mulig ut av denne sommersesongen.
6. Lær å snakke som en familie og som et par. Ifølge flere studier er sommeren og siste kvartal av året perioden når det er flere skilsmisser og separasjoner. Ferieene er øyeblikk hvor fritiden er større og mer tid blir brukt i familie eller med paret, og derfor kan friksjonen øke. En stor feil er å pålegge (planer, ideer, tidsplaner osv.), Så det er viktig å ha tålmodighet og å prøve å diskutere ting. Vi må være åpne for å snakke på riktig måte for god familiekommunikasjon. Helligdager er en perfekt tid for å forbedre måten vi snakker med vår partner og familie.
7. Godkjennelse. Det er viktig å kunne anta at det i ferien også er øyeblikk hvor alt ikke er til vår smak (uønskede værforhold, endring av planer, selskaper som ikke er like våre, uventede sykdommer, forskjellige stemninger, etc ...). For å unngå frustrasjon må vi akseptere at vi kan nyte ferie og fritid uten forpliktelse til å være lykkelig. "Det er veldig viktig å nyte virkeligheten når det er gode tider og ikke så bra", sier José Miguel Gil, fra ASESCO.
8. Koble til. Men ikke til sosiale nettverk, men tvert imot. Koble til sansene og deg selv. Lukt plantene, pust ren luft, visualiser havets bølger, smake en god tallerken ... og prøv å koble fra teknologiene, arbeidsforpliktelsene og være knyttet til det, siden ingen er avgjørende. Nyt hvert øyeblikk og koble med dine sanser, ellers vil målet med denne fritiden ikke gi mening.
9. Spis godt. Prøv å gi kroppen din sunn mat, ikke som et krav, men som en god rutine. Du vil se det reflektert i humøret hver dag på ferie.
10. Tren deg gjennom kroppen din. Prøv å trene noen øvelse, selv om den er liten, siden den vil øke vår vitalitet og positivitet. I tillegg vil denne praksisen forbedre vår stat for å tilpasse seg avkastningen i september, og gi oss mer energi.
Marina Berrio
Råd: ASESCO er den spanske sammenslutningen av coaching,
