Moms i form: betydningen av trening i svangerskapet
den graviditet ofte for mange fremtidige mødre blir et skritt av lunger og luner, med lisens til å spise alt de ikke ville spise regelmessig, for nå må de spise for to. " Til dette legges til mangel på fysisk aktivitet på grunn av frykten for at barnet kan lide litt skade eller på grunn av moderens manglende mobilitet. Således, etter graviditet, finner mødre seg med noen få ekstra kilo som er mye vanskeligere å miste enn ni måneder før.
Den eneste måten å hindre kroppen i å transformere mer enn normalt med a graviditet tar vare på ham fra den første dagen. Hvis en mor allerede spilte sport før hun blir gravid, kan hun fortsette å gjøre det, og den som ikke har noen grunn til ikke å starte.
I tillegg er det også tilrådelig å rådføre seg med en ekspert hvilken type mat å ta i svangerskapet for ikke å hengi seg til mer trang og unngå problemer med jern.
For mødre som glemmer litt av dem eller deres omsorg, er det begrenset til oljer og kremer for å unngå strekkmerker, det er mye billigere eller gratis alternativer for å ta vare på deg selv hjemmefra.
Tren i svangerskapet
For å starte fysisk trening, bare gå, men hvis vi også ønsker å trene og forberede kroppen for levering, er det alltid programmer som tillater trening uten å forlate hjemmet. I tillegg fokuserer mange av disse programmene ikke bare på øvelsene, men også på den mentale forberedelsen til fødsel.
Det handler om prenatale økter som kan følges gjennom videoer å utføre i løpet av graviditeten og med en mer spesifikk forberedelse fra uke 32, med det formål å mentalisere kvinnen for fødsel. Det er også viktig å vite hvilke øvelser som kan gjøres i postpartumperioden.
Det er nok å lage en Tabell med øvelser som varer mellom 7 og 20 minutter, slik at du alltid kan finne et hull slik at vi med en enkel matte konverterer stuen til et treningsstudio. Formålet med disse oppgavene er å øke mobilitet og styrke og unngå kompensasjon for graviditet.
Trinnene i trening i svangerskapet
Første fase er en korrigerende fase med innledende øvelser for å forbedre teknikken. Så kommer de grunnleggende bevegelsessesjonene til å forbedre kompensasjon, bevegelse, styrke og unngå skader. Når de mest grunnleggende øvelsene er konsolidert, er det nødvendig å introdusere deg selv i de kombinerte bevegelsene, med mer intensitet, for å aktivere kardiovaskulærsystemet.
Programmet er ferdig med asymmetrisk og multiplanetrening for å øke koordinasjonen og et sett med treningsøvelser for postpartum. I tillegg er det i de siste ukene praktisk å fokusere på mobilitetsøvelser og bekkenbunn, ikke bare for å lette levering, men også utvinning.
Fordelene med sport gjenspeiles i både mor og baby. Hvis moren trener i løpet av de ni månedene av svangerskapet, blir sjansene for keisersnitt, svangerskapssykdom eller hypertensjon redusert, og det blir lettere å opprettholde sin vekt. På den annen side vil en sportsmødres baby bli født med større toleranse for fødsel, mindre kolikk og forbedre hjernens utvikling.
Noelia Fernández Aceituno
Råd: Team of Mammoth Hunters
