Bekymringer: hva skal jeg gjøre for å slutte å bekymre deg?
Vi har alle opplevd den følelsen av å ikke være i stand til å få en tanke ut av hodene våre. Det er noe helt normalt som ofte skjer med oss. I den rette grad bekymringer De kan hjelpe oss med å møte vår dag til dag mer effektivt, men det er sant at hvis frekvensen, intensiteten eller varigheten av bekymringene er for høy, vil det trolig påvirke våre liv. Og det er da vi må begynn å bekymre deg.
Hva er bekymringene?
Enhver emosjonell tilstand består av tre forskjellige responssystemer. Det kognitive, det fysiologiske og det adferdsmessige. Bekymringen vil vises i det kognitive responssystemet. Generelt er bekymringer ofte definert som repetitive og uproduktive kognitive prosesser.
Vanligvis oppstår de når vi er følelsesmessig aktivert. Spesielt når vi føler oss engstelige, sint, redd eller trist. Mange undersøkelser forholder seg negativt til bekymringsnivået med nivået på psykologisk velvære. Problemet er at ingen lærer oss å klare denne psykologiske prosessen.
Hvorfor fortsetter vi å bekymre oss kontinuerlig?
De følelsesmessige svarene opprettholdes alltid av de uforutsetninger som oppstår etter den følelsesmessige hendelsen. Svarene blir opprettholdt hvis det er noe som forsterker dem.
Det vil si at hvis vi hver gang føler oss engstelige, unngår vi stimulansen som denne følelsen genererer, den øyeblikkelige angstlindringen, vil styrke utseendet til denne følelsen i lignende situasjoner.
I tilfelle bekymringer skjer dette akkurat. Vi er ikke bekymret hele tiden, men fra tid til annen blir vi distrahert eller prøver å tenke på noe annet. Disse handlingene gir øyeblikkelig lettelse, men forsterker fremveksten av bekymringer.
Hva kan vi gjøre for å slutte å bekymre deg?
Til slutt er bekymringer ikke noe mer enn kognitiv respons på visse følelser. Hjernen vår vil at vi skal behandle denne informasjonen. Med vår måte å handle, er det vi gjør nettopp det motsatte.
Vi behandler ikke informasjonen riktig, så vår hjerne fortsetter å vurdere slike farlige kognisjoner som farlig. Vi gir deg ikke muligheten til å bevise at tanker i seg selv ikke er farlige.
En alternativ måte på møter bekymringene Det er nettopp å prøve å ikke kjempe mot dem, men å gjøre akkurat det motsatte.
Timen av bekymringene
En god måte å redusere frekvensen, intensiteten og varigheten av bekymringene på er å planlegge hver dag en liten stund for å bekymre seg for oss.
Det er normalt at du høres rarlig ut, for å slutte å bekymre deg, må du gjøre akkurat det motsatte. Men selv om du ikke tror på det, prøver forsøket på å undertrykke samvittighetsbegrepet som forårsaker det, at de vises med mer kraft.
Derfor, under femten minutter om dagen, det er en god ide det Skriv hva som bekymrer deg. Videre er det veldig nyttig å komme i verste fall. Beskriv den verste mulige situasjonen i noen få minutter. På denne måten vil vi behandle situasjonen på riktig måte.
Når vi er beskrevet, vil vi beskrive ressursene vi ville ha i denne situasjonen. På denne måten vil du fokusere oppmerksomheten på løsningene, ikke på problemet, noe som vil generere en reduksjon i følelsens intensitet.
Til slutt, den stresset Det oppstår når vi oppfatter at vi ikke har ressursene til å møte en situasjon med suksess. Hvis vi fokuserer vår oppmerksomhet på oppfatningen av egne ressurser, vil stresset bli mye lavere.
Timen til bekymringene kan utføres på forskjellige måter: du kan skrive hva som bekymrer deg, snakke opp, forestille deg det eller ta det opp i lyd og hør på det. Skriften unngår mulige distraksjoner. Hvis du bestemmer deg for å gjøre denne øvelsen, velg et øyeblikk uten forstyrrelser. Dedikere all oppmerksomhet eller ellers vil den ikke tre i kraft.
Studier med følelsesmessig skriving indikerer at den første uken at vi utfører øvelsen, det kan oppstå økt generell angst, men etter to eller tre ukers praksis øker trivselnivået betydelig. Derfor vær ikke redd hvis de første dagene du ser, er mer bekymret enn normalt. Det er en del av prosessen.
Jesus Matos. Psykolog ekspert i ledelse av tristhet. Grunnlegger av online plattformen i mental balanse.
