Frykt og angst, hvorfor lamper de oss?

den frykt Det er en følelse som oppstår før en farefare. Det er hovedsakelig relatert til to typer svar: angrep eller fly. Begge er adaptive og svært nyttige, da de varsler oss når en fare truer oss. Men det er et tredje svar, som er mindre kjent, men som også oppstår før denne følelsen, og er lammelse. Mange dyr, i nærvær av overhengende fare, velger å forbli stille eller late som å være død.

Selv blant oss er det vanskeligere å finne dette svaret foran frykt, forekommer også, spesielt i stimuli relatert til skade eller blod. Det er relativt vanlig å møte mennesker som lider av vasovagal synkope når de har en blodprøve eller gå til tannlegen, og selv om de ikke svimer, lider de av svimmelhet i denne situasjonen.


Frykt i dagens samfunn

I dagens samfunn står vi ikke vanligvis overfor farer så store som tusenvis av år siden. Men vår hjerne er den samme på et biologisk nivå som hjernen til våre forgjengere, så reaksjonene er de samme som vi pleide å. Det er før, å unnslippe fra overhengende fare, det var adaptivt at hjertet vårt ville akselerere, musklene våre ville spente og pusten vår ville akselerere. På denne måten forberedte vi fysisk å unnslippe.

For tiden, disse fysiologiske svarene på frykt, kan bli adaptiv til stimuli, for eksempel å være for mange timer på jobb eller en offentlig samtale.


Hvordan påvirker frykt og angst ytelse?

En god dose av angst hjelper oss å holde oss våken og optimalisere mobiliseringen av ressursene våre for å møte miljøkravene mer effektivt. Hva skjer er at hvis denne følelsen er for intens, er oppgavens utførelse mindre effektiv. Det samme skjer dersom aktiveringen vår er for lav.

Tenk deg at de foreslår å snakke offentlig. En liten angst vil komme til nytte for å være oppmerksom på spørsmålene og tenke svarene raskt. Men hvis den angstfulle responsen er for intens, vil du sannsynligvis fokusere for mye oppmerksomhet på mulige trusler. Sikkert føler du hjertebank, svette, muskelspenning og agitert pust. Negative kognitive vurderinger av situasjonen kan til og med begynne å dukke opp. Det er relativt ofte at tanker som "Jeg er sikker på at jeg kjeder publikum" vises, "Jeg er sikker på at de oppdager at hånden min skjelver" eller "de skal spørre meg noe jeg ikke vet". Hva som forårsaker intensiteten av angst vil vokse til vi prøver å unnslippe situasjonen.


Det motsatte kan også skje med oss, forestill deg at du er veldig vant til å gi samtaler i offentligheten, og dette er spesielt kjedelig. For å være lite aktivert, har du forberedt mindre snakk, mobiliser mindre ressurser for å møte kravene til det, og du kan ikke være så sterk som om du hadde satt noe nervøst.

Strategier for å hindre frykt og angst fra å forlamme oss

Denne følelsen, som alle, har tre responssystemer. Den kognitive (hva vi tror), den fysiologiske (hva vi føler) og det atferdsmessige (hva vi gjør) og det er en strategi for hvert av responssystemene.

1. På kognitivt nivå kan vi gjøre bruk av revurdering. Generelt er den første kognitive evalueringen vi lager av en stimulus automatisk, og det er den som utløser følelsene. Men vi kan endre denne evalueringen ved å benytte visse spørsmål som:
Hva er det verste som kan skje?
Hvis det verste skjedde, ville det egentlig være så ille?
Hva er de reelle sjansene for at dette skjer?
Hvis jeg kjørte, ville jeg ha ressurser for å møte situasjonen?
Vanligvis, etter å ha spurt disse spørsmålene, har vi en tendens til å innse at stimulansen som får oss til å føle oss engstelig, er ikke så mye.

2. Fysiologisk har vi avslappingsteknikker. Disse prosedyrene hjelper oss med å senke intensiteten i våre fysiske svar. Det finnes flere typer, men generelt er det vanligvis nok å kontrollere pusten. En god måte å gjøre det på er å bruke dobbelt så mye tid som å inspirere det. På denne måten unngår vi hyperventilering, som vanligvis er den skyldige at våre fysiologiske symptomer skyter opp.

3. På atferdsnivået, Den beste strategien vi har er eksponering for stimuli som genererer frykt. Så lenge disse stimuliene ikke utgjør en reell fare for oss. Det er forskjellige måter å gjøre det på, men du kan lage et hierarki av situasjoner som genererer angst eller frykt og bestiller det fra det laveste til det høyeste. Begynn å møte situasjoner som genererer mindre frykt, og du vil se hvor lite etter hvert du får tillit til å gjøre det med vanskeligere situasjoner.Du trenger ikke å gjøre alt på en gang, du kan erstatte å unngå atferd for nærmer seg atferd. Hvis vi for eksempel er redd for å snakke offentligheten, i stedet for å unngå å være sentrum for oppmerksomheten i vennegruppen din, kan vi velge å prøve å fortelle en vits eller en historie. Belønne deg selv for enhver liten innsats, aldri for resultatet.

Å tenke ...

- Frykt og angst er adaptive følelser som hjelper oss å overleve ved enkelte anledninger.
- Hjernen er veldig konservativ og de skyter til tider som vi ikke trenger.
- Hjernen er i stand til å lære og endre sin måte å reagere på før visse stimuli. Derfor, hvis vi bruker disse teknikkene, vil vi litt etter litt kunne gjøre frykten vår og vår angst til vår fordel og slutte å blokkere oss.

Jesus Matos. Psykolog ekspert i ledelse av tristhet. Grunnlegger av online plattformen i mental balanse.

Video: Casi MORIMOS de MIEDO en esta CASA ABANDONADA de los HORRORES


Interessante Artikler

Hvordan skille mellom godt og ondt

Hvordan skille mellom godt og ondt

Med oppvåkning av grunn til barn finner fødsel av den infantile moralske sans sted. Å vite hvordan man skiller mellom godt og ondt fører oss til å skille mellom det som er bra og det som er dårlig,...

Fysisk aktivitet i utviklingen av sansene til de små

Fysisk aktivitet i utviklingen av sansene til de små

Fysisk aktivitet er viktig for alle mennesker. Fordelene med bevegelsen er mer enn en stillesittende livsstil. Faktisk sikrer dets tilstedeværelse i de minste en god utvikling. Ikke bare hans fysiske...

Mot ADHD, en tidlig diagnose

Mot ADHD, en tidlig diagnose

Den for tidlige forlatelsen av studier blir stadig hyppigere blant unge under 19 år, og mange av dem er drevet av å lide det som kalles Oppmerksomhetsforstyrrelsessykdom med eller uten hyperaktivitet...

Lær å ta beslutninger: Ta tøyene i livet ditt

Lær å ta beslutninger: Ta tøyene i livet ditt

Det er mange situasjoner der vi må ta beslutningerNoen avgjørelser er irrelevante, som klærne vi bruker hver dag, og andre er svært viktige og kan bestemme løpet av livet vårt, for eksempel...