5 triks for en perfekt matbit
Det er en misforståelse om behovet for å distribuere måltidene i fem tar for å garantere energi for hele dagen. Denne fordelingen har imidlertid andre fordeler, for eksempel å unngå å kutte mellom måltider eller ankomme for sulten ved bordet. I tilfelle av perfekt matbit, må vi være svært oppmerksomme fordi det er den tiden da de fleste usunne matvarer, laget med søtsaker og fett, er mest ønsket.
Fem triks for en perfekt matbit
1. Den mest passende mat til snack de er frukt, meieriprodukter og frokostblandinger.
2. Planlegg snacken avhengig av resten av måltidene. Hvis vi til lunsj har spist frukt, kan vi få et meieri for te og vice versa.
3. Juster mengden mat i snacken til fysisk aktivitet. Vi kan forsterke kaloriinntaket hvis det er planlagt idrettsaktiviteter før middagen.
4. Prøv å variere snacks i tilfelle barn som pleier å "dekk" snart av gjentakelser.
5. Present frukten av snacken på en attraktiv måte, et eple tiltrekker seg ikke vanligvis oppmerksomhet. Det samme eplekutt og med yoghurt på toppen er mer appetittvekkende.
Fordeler med å lage 5 måltider om dagen
For et sunt kosthold er det ikke bare næringsbalanse nødvendig, det vil si at dietten inneholder alle næringsstoffene, men det er også praktisk å distribuere kaloriene riktig gjennom dagen.
I en generell plan for den daglige kalorifordelingen ville frokost og midt på morgenen utgjøre 25% av totale kalorier; lunsj ville være mellom 30 og 40%; Snakten, 15 eller 20% og 25 eller 30% vil tilsvare middagen.
Vi kunne tro at målet med denne distribusjonen ville være å sikre at kroppen har en kontinuerlig energiforsyning gjennom dagen og på denne måten for å kunne takle den daglige aktiviteten. Det er imidlertid viktig å vite at organismen har tilstrekkelige fysiologiske mekanismer for å sikre energiinntak selv om bare ett måltid ble tatt i løpet av dagen.
Det som er sikkert er at i enkelte personer hindrer fraksjoneringen av inntaket i fem inntak dem fra å nå hovedmåltider med følelse av sult, og derfor kan bingeing eller snacking som går foran disse måltidene unngås. .
Snakten kan betraktes som et ubetydelig måltid, men hvis det ikke blir tatt vare på som resten av måltidene, kan det gjøre et godt vurdert kosthold gå til spill. Det bør huskes at midt på ettermiddagen er vanligvis tiden på dagen som de fleste usunne matvarer som: søtsaker, bakverk, sjokolade, kaker, stekte snacks eller brus. Denne typen mat trenger ikke å bli helt eliminert, men vi kan utdanne fra barndommen til vane med å reservere det til sporadisk forbruk i spesielle dagsfester.
Pedro J. Toranzos. Bachelor i farmasi, Diplom i kosthold og ernæring, Master i diett
