5 triks for en perfekt matbit

Det er en misforståelse om behovet for å distribuere måltidene i fem tar for å garantere energi for hele dagen. Denne fordelingen har imidlertid andre fordeler, for eksempel å unngå å kutte mellom måltider eller ankomme for sulten ved bordet. I tilfelle av perfekt matbit, må vi være svært oppmerksomme fordi det er den tiden da de fleste usunne matvarer, laget med søtsaker og fett, er mest ønsket.

Fem triks for en perfekt matbit

1. Den mest passende mat til snack de er frukt, meieriprodukter og frokostblandinger.

2. Planlegg snacken avhengig av resten av måltidene. Hvis vi til lunsj har spist frukt, kan vi få et meieri for te og vice versa.


3. Juster mengden mat i snacken til fysisk aktivitet. Vi kan forsterke kaloriinntaket hvis det er planlagt idrettsaktiviteter før middagen.

4. Prøv å variere snacks i tilfelle barn som pleier å "dekk" snart av gjentakelser.

5. Present frukten av snacken på en attraktiv måte, et eple tiltrekker seg ikke vanligvis oppmerksomhet. Det samme eplekutt og med yoghurt på toppen er mer appetittvekkende.

Fordeler med å lage 5 måltider om dagen

For et sunt kosthold er det ikke bare næringsbalanse nødvendig, det vil si at dietten inneholder alle næringsstoffene, men det er også praktisk å distribuere kaloriene riktig gjennom dagen.


I en generell plan for den daglige kalorifordelingen ville frokost og midt på morgenen utgjøre 25% av totale kalorier; lunsj ville være mellom 30 og 40%; Snakten, 15 eller 20% og 25 eller 30% vil tilsvare middagen.

Vi kunne tro at målet med denne distribusjonen ville være å sikre at kroppen har en kontinuerlig energiforsyning gjennom dagen og på denne måten for å kunne takle den daglige aktiviteten. Det er imidlertid viktig å vite at organismen har tilstrekkelige fysiologiske mekanismer for å sikre energiinntak selv om bare ett måltid ble tatt i løpet av dagen.

Det som er sikkert er at i enkelte personer hindrer fraksjoneringen av inntaket i fem inntak dem fra å nå hovedmåltider med følelse av sult, og derfor kan bingeing eller snacking som går foran disse måltidene unngås. .


Snakten kan betraktes som et ubetydelig måltid, men hvis det ikke blir tatt vare på som resten av måltidene, kan det gjøre et godt vurdert kosthold gå til spill. Det bør huskes at midt på ettermiddagen er vanligvis tiden på dagen som de fleste usunne matvarer som: søtsaker, bakverk, sjokolade, kaker, stekte snacks eller brus. Denne typen mat trenger ikke å bli helt eliminert, men vi kan utdanne fra barndommen til vane med å reservere det til sporadisk forbruk i spesielle dagsfester.

Pedro J. Toranzos. Bachelor i farmasi, Diplom i kosthold og ernæring, Master i diett

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!


Interessante Artikler

Hvordan skille mellom godt og ondt

Hvordan skille mellom godt og ondt

Med oppvåkning av grunn til barn finner fødsel av den infantile moralske sans sted. Å vite hvordan man skiller mellom godt og ondt fører oss til å skille mellom det som er bra og det som er dårlig,...

Fysisk aktivitet i utviklingen av sansene til de små

Fysisk aktivitet i utviklingen av sansene til de små

Fysisk aktivitet er viktig for alle mennesker. Fordelene med bevegelsen er mer enn en stillesittende livsstil. Faktisk sikrer dets tilstedeværelse i de minste en god utvikling. Ikke bare hans fysiske...

Mot ADHD, en tidlig diagnose

Mot ADHD, en tidlig diagnose

Den for tidlige forlatelsen av studier blir stadig hyppigere blant unge under 19 år, og mange av dem er drevet av å lide det som kalles Oppmerksomhetsforstyrrelsessykdom med eller uten hyperaktivitet...

Lær å ta beslutninger: Ta tøyene i livet ditt

Lær å ta beslutninger: Ta tøyene i livet ditt

Det er mange situasjoner der vi må ta beslutningerNoen avgjørelser er irrelevante, som klærne vi bruker hver dag, og andre er svært viktige og kan bestemme løpet av livet vårt, for eksempel...