Lunsjtid bestemmer barnemenyen
Må de se måltider og typer mat forbrukes? Det er tegn som tyder på at jo jo du føler deg den yngste av huset ved bordet, desto sunnere er menyen som presenteres. Dette er hva American Nutrition Society etter å ha analysert 151 studenter fra ulike skoler og deres spisevaner.
Alle av dem ble analysert i henhold til tiden der de hadde lunsj, hvilken type mat de spiste i løpet av disse timene og mengden mosjon utført av disse mindreårige. En måte å vite hvordan en families tidsplan kan påvirke kvaliteten på ernæring i hjemmet direkte.
Spis senere, mindre trening
Forskernes teori ble basert på det faktum at jo senere de spiste, jo mindre tid ble igjen for andre aktiviteter, og mindre plass ble igjen for å forberede en sunn meny. Faktisk de undersøkte elevene som utsatt tiden for lunsj, presentert en dårligere ernæringsmessig kvalitet og en lavere belastning daglig fysisk trening.
Årsaken? Etterforskerne angir tidsplanen for huset. De foreldrene som forlater jobbene sine senere og kommer hjem har mindre tid til å forberede en sunn meny. Faktisk, i mange tilfeller, er fastmat brukt som et alternativ til noe som er tilberedt av seg selv. Tvert imot, de som satt ved bordet på en relativt vanlig tid, konsumerte mer grønnsaker enn resten. Denne forsinkelsen når du sitter ved bordet, påvirker også de smås fysiske aktivitet.
Å spise betyr senere å starte senere i skolearbeid. Forsinkelsen i disse forpliktelsene betyr at det er mindre tid til gå ut for å spille til parken eller gå en stund og trene litt mosjon. På dette punktet oppfordrer American Nutrition Society foreldrene til å prøve å fortsette arbeidet i ettermiddag før eller om morgenen, slik at avgangstiden ikke påvirker menyens kvalitet.
Sunt kosthold
Et sunt kosthold er viktig. Med litt innsats kan næringskvaliteten i familien forbedres betraktelig. Dette er noen tips for å unngå mangler i dette feltet:
- Frokost, viktig. De kaller det ikke det viktigste måltidet på dagen. Frokost hver dag er viktig for å starte godt og har styrken til å utholde det arbeidet du forventer uten å måtte ty til måltider mellom måltider.
- Fem måltider. Ernæringseksperter foreslår at fem måltider distribueres gjennom dagen hvor store inntak unngås. Du bør unngå å spise mellom måltider, hvis sulten er for mye, er det best å ta litt frukt.
- Spis snart. Tiden til å sitte ved bordet bør ikke utsettes. Sist på rundt 15:00 skulle han ha spist lunsj og middag alltid skulle finne sted minst to timer før du går til sengs for å gjøre dårlig fordøyelse, ikke påvirke søvnkvaliteten.
- grillet. Matvarer som er tilberedt på grillen eller i ovnen, er alltid sunnere enn de som er stekt. Fremstillingen av dampede grønnsaker er også sterkt anbefalt.
Damián Montero
