Fredelig søvn: vet du hvordan du sover for å få fordeler?
Drømmen påvirker klart vår generelle helse. Hvordan vi sover påvirker oss i hvordan vi møter, føler og oppfører oss. Og selv om vi ikke merker dem, er det mange problemer som skyldes "en dårlig drøm": tretthet, ytelsesproblemer, dårligere hudtilstand, tidlig aldring ... n
Varigheten av søvntid, dens forekomst og kvalitet, samt våre stillinger mens vi sover, tydelig påvirker oss i vår tid, og kan forårsake problemer som påvirker vår daglige helse og livskvalitet. Det er nødvendig å analysere om de er sporadiske eller kroniske episoder, siden hvis sistnevnte skjer, bør den settes i hendene på en spesialist på grunn av patologiene som ikke kan forårsake å hvile godt over en lengre periode.
Problemene med langvarig søvnløshet
Kronisk søvnløshet kan føre oss til å falle i depresjon eller å lide andre psykiske lidelser og kan ha hallusinasjoner. "Våre neuroner har ikke nok tid om natten for å utføre sin klassifikasjonsfunksjon av virkeligheten de har oppfattet og utsetter oss for en overfølsomhet som avventer oss mer og mer fra virkeligheten," sier Ata Pouramini.
I tillegg til de mulige sykdommene forårsaket av kronisk søvnløshet, påvirker sove dårlig sporadisk andre problemer relatert til vårt sinn, noe som resulterer i mindre kreativitet, mindre ytelse og oppmerksomhet, så vel som kropp og generell helse. verre tilstand av huden vår og kroppen vår fremmer problemer med aldring og rynker, tannproblemer, samt tendensen til fedme.
Å sove på ryggen er bra for tannhelsen
Å sove opp er litt komplisert for noen mennesker, men det er veldig gunstig for tannhelsen. Ifølge Iván Malagón er tannlegen "Temporo-Mandibular joint syndrome et problem som påvirker skjøten som gjør det mulig å åpne og lukke munnen."
De temporomandibulære leddene er de som ligger foran ørene og som forener kjeften med skallen. Problemene med temporo-mandibulær ledd har vanligvis sin opprinnelse i det dårlige utstyret mellom de øvre og nedre molarene, som genererer spenninger i ansiktsmuskulaturen og i leddbåndene som holder kjeven i sin korrekte stilling, forårsaker mangel på stabilitet som gjør at masticatory systemet ikke fungerer ordentlig.
"Sove på ryggen tømmer trykket vi utøver på de strukturer som utgjør Temporo-mandibulær ledd, reduserer den sterke smerten rundt ørene og utstråler til nakken og nakken," sier Iván Malagón.
Bytt vaner for å lette søvn
Med disse enkle vaner for å legge til rette for søvn vil du få alle fordelene med en god hvile:
- Søk etter stillhet
- Ikke drikk koffein
- Unngå å sove med lyset på
- Koble fra mobilenheter
- Ikke trene før du legger deg til å sove
- Bytte av madrass hvert 10. år
- Stå opp hvis du ikke sover
- Ta et Omega 3 supplement før du legger deg til sengs
- Prøv å gå til sengs før
Laura Bermejo
råd: Ata Pouramini, helse trener. Iván Malagón, tannlege.
Det kan interessere deg:
- Søvnløshet, hva er det og hvordan å behandle det?
- Søvnløshet problemer hos barn
- Teknologisk søvnløshet blant ungdommer øker
- Mangelen på søvntid fører til depresjon og angst
