Bekkenbunnen: trening i svangerskapet
Omsorg for bekkenbunnen er synonymt med trivsel fordi det forhindrer noe ubehag urininkontinens etter fødsel. Å vite og trene ham skal være en del av hver eneste kvinnes daglige rutine, uansett alder. Fra ungdomsår til overgangsalder trenger bekkenbunnen trening, men med ekstra oppmerksomhet under graviditet.
Og er det ifølge webportalen Pelvic Health, minst 80 prosent av gravide lider av bekkenpine, spesielt fra tredje kvartal. Selv om det ikke er en sykdom som i prinsippet endrer helsen til barnet eller moren, er det en begrensende irritasjon som påvirker smidigheten og det daglige livet til kvinnen som for eksempel finner problemer å klatre opp trappen eller sove, siden, til disse ubehagene i perinealområdet, legger vektøkning og tap av balanse i svangerskapet.
Årsaker til bekkenpine i svangerskapet
Generelt, årsaker til bekkenpine i svangerskapet De kan syntetiseres i to: hormonelle og mekaniske. Den første er på grunn av den fysiologiske og positive økningen av relaxin, gjør dette hormonet leddene til å strekke seg mer enn normalt, få leddene til å åpne og skille, noe som er nødvendig for veksten av fosteret; men også med sikkerhetseffekter for kroppens kropp, som smerten i kjønnsymfysen, blant andre konsekvenser.
På den annen side er det mekaniske problemet på grunn av overbelastning av visse områder som ikke er forberedt på det, spesielt de som er konsentrert i bekkenets trekant (rygg, underliv og bekkenbunn).
Symptomer på endringer i bekkenbunnen
- Offentlig smerte tydelig identifisert
- Smerte kan utstråle til lysken, lårområdet (hovedsakelig inne)
- Gå med rotasjon ut av beinet.
Hvordan jobbe bekkenbunnen under graviditet
Fordi hver kvinne er unik og i hvert tilfelle annerledes, er det best å gå til en profesjonell som gjør en diagnose og spesifikk behandling. Men for trene bekkenbunnen under graviditet, fysioterapeuten Victoria Zamora, grunnlegger av Pelvic Health, anbefaler:
1. Ta vare på din holdning i dag til dag, spesielt å kontrollere ryggen som alltid skal være så oppreist som mulig. Vær også oppmerksom på sovestilling. For å sikre at beina er rettet mot bekkenet, kan du legge en liten pute i knærne.
2. Utfør øvelser som jobber i nedre rygg, underliv og bekkenbunn. Du kan gjøre myke og moderate idretter regelmessig, forutsatt at hjertefrekvensen ikke overstiger ca. 130 slag per minutt hvis du allerede var i form, eller 95-105 hvis ikke.
3. Tren bekkenbunnen, Hvis du holder den elastisk, kan du redusere risikoen for tårer under arbeid, smerte eller episiotomi - en kirurgisk kutt som er laget i perineum for å utvide vaginalåpningen. For å gjøre dette, lær å kontrakt og slappe av med Kegel øvelser, kan du også utføre massasje i perinealområdet.
4. Gå til en spesialisert fysioterapeut som fungerer musklene direkte involvert
5. Bruk et belte for å stabilisere bekkenet, som utøver en stabil, lokalisert og tilstrekkelig fiksering i leddene i dette området.
Når du spiller sport, ikke glem ...
- Puste skal alltid være nasal inspirasjon, munnutløp.
- Opprettholde en riktig holdning.
- Utfør strekk for å slappe av musklene og forhindre plager.
- Tone muskelgrupper som kan bli påvirket under graviditet og fødsel.
Victoria Zamora. Pelvic Health Physiotherapist.
Graviditetskalender uke for uke
Klikk på hvert kronblad eller sirkel for å se innholdet i uken eller trimesteren av svangerskapet henholdsvis.
