Svette 10 minutter om dagen har fordeler for barnas hjerter
Å flytte, men lite, er en aktivitet som har viktige helsemessige fordeler. Å være aktiv er en forpliktelse for alle som ønsker å opprettholde en sunn livsstil og ha mulige sykdommer langt unna. Og hvis det ikke er nok bevis til dato om positive effekterHvis du har trening i kroppen din, tilbyr Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina nye bevis.
Dataene i denne undersøkelsen har fokusert på å kontrollere om øvelsen som utføres, uansett hvor kort, har effekter i fremtiden. Hans data er klare: minst 10 minutter med sport om dagen gjør allerede hjerte av barn og ungdom er sterkere i lys av deres voksne liv.
Forbedring av sirkulasjon
Denne nye studien fulgte nære tilfellene av nesten 11 600 barn i alderen 4 til 18 i USA, Brasil og Europa. Alle de gjennomgikk et spørreskjema om hvilken type trening de utførte hver dag, samtidig som de også gjennomgikk en medisinsk undersøkelse for å vite hva deres hjertehelse var. Resultatene var klare: uansett hvor kort denne sporten var, dens hjerte Det presenterte svært viktige fordeler.
Med bare 10 minutter På dagen med intensiv aktivitet hadde deltakerne i studien betydelige hjertefordeler. En av dem er reduksjon av abdominal fett hos unge mennesker og høyere nivåer av insulin i blodet. Resultater som gjorde dem mindre tilbøyelige til å utvikle hjerteproblemer i fremtiden og metabolske sykdommer, slik som type 2 diabetes.
De ansvarlige forklarer at disse resultatene må oppmuntre til nye generasjoner for å unngå stillesittende livsstil, om bare noen få minutter om dagen. Trening er svært viktig for å sikre god helse og unngå fremtidige helseproblemer i voksenlivet. Disse forskerne påpeker at barnet kanskje ikke lider av konsekvensene av å bli sittende igjen, men at hans fremtidige selv vil uunngåelig betale denne gjelden.
10 minutters trening om dagen er noe gjennomførbart for barn. Å ta denne tiden er veldig enkelt, og foreldrene kan hjelpe, hvem bør være de som oppfordrer barna til å trene.
Start med øvelsen
Oppmuntre trening er lett hvis du vet hvordan, disse er noen tips slik at barn legger på komfortable klær og sier nei til stillesittende livsstil:
1. Alt er verdt det. Enhver type daglig aktivitet er bedre enn stillesittende alternativet. Gå, bruk sykkelen og klatre opp trappen. Sikrer studietid og læringstid. Begrens tiden foran fjernsynet og andre elektroniske enheter.
2. moro og spill Gruppe, moro og utendørsaktiviteter er å foretrekke.
Sikkerhet. Det fysiske miljøet må være tilstrekkelig og uten farer. Vær oppmerksom på sikkerhetsregler for å utøve sport.
3. Tilpasset helsemessige forhold. Fysisk aktivitet tilpasset hver helsesituasjon forbedrer helsestatusen og utviklingen av barn med kronisk sykdom og funksjonshemning globalt.
4. Spørsmål om vaner. Øvelsen av fysisk trening bør være en sunn vane fra barndommen. Vaner opprettholdes lett over tid og savnet når de mangler.
5. Prioriterte aktiviteter. Innlemme fysisk trening mellom barnets daglige aktiviteter. Dra nytte av ekstrakursaktiviteter og investere i helsen din.
6. Inkluderer sport i familierutinen. Gi eksempel Gjør fysisk trening og planlegg familieaktivitet hvis du vil at barnet ditt skal være aktivt.
7. Hydrering. Det sikrer tilførsel av væsker, spesielt når aktiviteten er intens og miljøet er varmt.
8. Hjelp å opprettholde et variert og balansert kosthold. Grunnleggende søyle for helse sammen med fysisk aktivitet.
9. Forbedre disiplinen. Fordelene ved sport krever kontinuitet og opprettholde vanen regelmessig, hjelper barn å utdanne sin egen disiplin.
10. Øk styrke og energi. Idrettspraksis utvikler også muskelstyrke, utholdenhet og bidrar til å ha mer energi til å utføre en aktivitet. Alt dette øker barns selvtillit og selvtillit.
Damián Montero
