Mer enn 72% av spanjolene går til sengs etter klokka 11 om natten

"Hva en drøm jeg har, hvor ille jeg har vært sover I kveld. "Vanligvis etter denne setningen tenker du alltid på et eksternt problem som hovedårsaken til denne følelsen av tretthet, søvnløshet, støy på gata, mareritt, men i mange andre tilfeller ligger svaret i rutinen som folk følger. før du går til sengs: tunge måltider, ser på fjernsyn eller sover.

Faktisk forlater få spanjoler til søvn på en anstendig time. Dette gjenspeiles i barometeret til Senter for sosiologisk forskning, CIS. Det viser at flertallet av innbyggerne i dette landet legger seg for sent, slik at de nødvendige søvntimer ikke oppnås. Og hva som er verre, er dette tilpasset hjemme som påvirker de små.


Etter 11 på hverdager

Hvil er viktig for å kunne trives godt på jobb eller i studier. Men i Spania får få folk til å sove de 8 timene som anbefales av spesialister, hovedsakelig fordi de går i dvale etter 11 om natten. Dette betyr at neste dag har kroppen din ikke resten du trenger for dagen.

I tillegg er denne praksisen vanlig, og det som er verre skjer i hele arbeidsdager. Ifølge dataene fra CIS a 72,6% av spanjolene går å sove etter 11 om natten på hverdager. En stor del av denne gruppen går til sengs lenge etter denne tiden, siden nesten 63% gjør det mellom 11 og 1 om morgenen, hvormed følelsen av hvile neste dag er nesten null.


Også, med tanke på at alarmer i nesten 60% av hjemmene begynner å høres mot 7 om morgenen, i noen tilfeller er de 8 timers søvn anbefalt av spesialistene oppfylt. I andre tilfeller er det verre, siden oppvåkningstidspunktet er mellom 6 og 7 i nesten 27% av familiene i Spania. En prosentandel hvor mange av tilfellene som går i dvale etter 11 om natten er lokalisert.

Liten hvile på helligdager

Det er mulig å tenke at disse situasjonene forårsaker at helgen eller helligdager kommer, disse dager er vant til hvile. Men likevel skjer alt til fellesFaktisk øker det prosentandelen av folk som går i dvale etter 11 om natten. Spesielt går 81,4% i seng etter denne tiden i løpet av sine dager uten arbeid.


Resten er ikke oppfylt i disse dager fordi tiden for å stå opp er ikke utsatt. 48% av spanjolene bekjenner å våkne mellom 7 og 9 om morgenen på disse frie dagene. Bare 14% hevder å forlate sengen etter 10 på helligdager eller helger.

Få hvile

Sove er en av de viktigste øyeblikkene av dagen. Selv om du ikke gjør noe, a priori, ja, du tilbakestiller kroppen og får det til å lade batteriene for å møte dagen uten problemer. Her er noen tips for å oppnå en god hvile:

1. Øvelseøvelse. Den moderate aerobic trening er den som gir de største fordelene. Et system som gjør at vi kan frigjøre oss fra stress og daglige bekymringer. Derfor er det viktig at vi utfører en aktivitet som vi føler oss komfortable og fulle som å gå, sykle, danser ...

2. Ha et godt hvilested. Vår hvilested må være en oase av fred som gir oss en total frakobling. Vi må unngå mobile, bærbare eksterne stimuli og enhver elektronisk enhet for å unngå teknologisk søvnløshet.

3. Tidsplaner og rutiner. Kroppen vår trenger en tidsplan og prøver å gå til sengs samtidig, så mye som mulig. Dette vil gjøre det lettere for organismen å gå inn i en tilstand av ideell avslapning for å sove og våkne opp trøstet.

4. ro. Konflikter er ikke gode i, men mindre i vårt liv, men enda mindre for å sove. Unngå konflikter og dårlige tanker før du sover, ikke tenk på noe negativt og ta en pause i det øyeblikket.

5. Unngå å lese og se på TV. Hvilestedet bør bare være forbundet med søvn, så vi bør prøve å utføre andre typer aktiviteter på en annen tid og sted.

Damián Montero

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer


Interessante Artikler

Utfordringen med å lære å være i vuggen

Utfordringen med å lære å være i vuggen

Utdanningen av barna kan begynne fra den første dagen av babyens liv. den vugge Det er et perfekt miljø for å oppmuntre til noen pedagogiske vaner, men noen ganger tror foreldre feilaktig at det ikke...

Minimalisme, trenden for 21. århundre mødre

Minimalisme, trenden for 21. århundre mødre

I minimalisme mindre er mer. Dette er den essensielle maksimalen til den minimalistiske stilen hvis mål er å redusere det som er nødvendig for å bare vise den enkleste og reneste, forlater alle de...

Opplær med magi: ideer til å motivere barn

Opplær med magi: ideer til å motivere barn

Lag magi En familieaktivitet kan være en ideell metode for å stimulere læringen av barna våre på en nyskapende og morsom måte. Triksene og magisk spillene De kan ha positive effekter på deres...