Tre av ti barn under fem år lider av søvnløshet
Hvil er nødvendig for alle. Etter en hard dag ikke noe bedre enn å ligge på sengen, lukk øynene dine og ta batterier for en annen spennende dag. Men dette målet oppnås ikke alltid av mennesker. Det er de som er berørt av ulike problemer som gjør at drømmen ikke er forsikret, noe som nye generasjoner ikke unnslipper.
Faktisk er det søvnløshet Det er et problem som er ganske tilstede hos barn, som forklart på det 25. årlige møtet i det spanske søvnforeningen. I dette tilfellet ble det utsatt for at vanskeligheter for å forene nattetiden er noe som påvirker minst tre av hver ti mindreårige på fem år i dag. Et tema som ender opp med å påvirke din dag til dag.
Mangel på vanlige tidsplaner
På dette møtet ble ikke bare diskusjonen om søvnløshet hos barn diskutert, men også årsakene til det ble diskutert. Hovedårsaken til denne situasjonen i dag er det faktum at de små har tidsplaner lite definert for tiden. Tid til å gå til sengs endres vanligvis i løpet av uken, spesielt i løpet av lørdag og søndag, når mangelen på kontroll er mer uttalt.
Et annet problem som forårsaker søvnløshet hos barn i dag, er tilstedeværelsen av stimulerende aktiviteter før du går i seng. Dette får barna til å starte opp og ikke generere den nødvendige melatonin for å kunne fordype seg i en god natts søvn. Det er også påpekt at tilstedeværelsen av for mye lys hjemme om natten.
Problemer i ungdomsårene
Problemet med denne situasjonen er at søvnløshet slutter med skape vaner hos barn. En rutine som gjør at de drar hvileproblemer til ungdomsårene. For å hindre mangel på hvile fra å bli et permanent problem, anbefaler eksperter å snu til ledende terapi, det vil si at de små skal følge en passende rytme.
Dette er noen tips å få det:
- Ingen øvelse før du går i dvale, ingen intense spill. Kroppen må gå inn i en tilstand av avslapping før barnet går i seng og sport er ikke noe som bidrar til å oppnå det.
- Rom som bidrar til å sove. Ingen tv, ingen bilder med former som kan skremme de små. Rolige farger og lukkeren kastet for å unngå inngang av gatelys eller sol om morgenen.
- En fast tid. Tiden til å gå i seng skal ikke utsettes, denne gangen bør være ubodig. Når klokken markerer denne situasjonen, må barnet gå til sengs. Så kroppen din vil bli vant til det og begynne å generere melatonin når denne tiden nærmer seg.
- Unngå store måltider. En tung fordøyelse er ikke synonymt med god søvn, så det er best å unngå mat som kan gjentas eller de rikelige rantene. Det er heller ikke tilrådelig å gå sengen sulten.
- Siesta kort. En liten søvn etter søvnen kan hjelpe barnet til å gjenopprette energi, men dette bør aldri overstige 20-30 minutter, da i så fall vil kroppen hvile mer enn nødvendig og vil ikke komme inn i den nødvendige tilstanden om natten.
Damián Montero