Bekymringen: hvordan påvirker det oss for å bekymre deg for mye?
Nåværende samfunn skaper oss for å ha en stor mengde daglige oppgaver å delta. Generelt lever vi bekymringen som en ubehagelig prosess. Følelsen av å ha en tanke i hodet ditt som genererer angst hele tiden, kan slutte å være adaptiv, for å bli en prosess som begrenser oss. Generelt, den vanlige og intuitive reaksjonen som vi alle har før utseendet av a bekymring er å prøve å fjerne det fra hodet så snart som mulig.
Følelser som genererer bekymringer
Bekymringer er forsøk på vårt følelsesmessige system for å advare oss om at en bestemt begivenhet er viktig. Derfor, når vi forsøker å undertrykke disse tankene, klarer vi ikke å behandle hva våre følelser vil fortelle oss. Den vanlige reaksjonen til kroppen vår er å sende oss bekymringen igjen og igjen.
Sikkert har du noen gang hatt følelsen av at en sang du ikke liker, "treffer deg", og du kan ikke slutte å synge den. Generelt er vår strategi i denne situasjonen å prøve å fjerne sangen fra hodet. Men du har sikkert bekreftet at det vanligvis ikke har effekt. Men hvis vi synger det to eller tre ganger, ser vi hvor liten det går bort fra vår bevissthet.
Timen til bekymringene, strategi å bekymre seg for oss
En strategi som har vist seg mye mer effektiv enn å forsøke å undertrykke bekymring, gjør det motsatte. Legg litt tid på dagen for å følge med på hva vår følelsesmessige hjerne vil fortelle oss.
Øvelsen består av bruke noen få minutter om dagen for å bekymre deg for oss. På denne måten gir vi oss muligheten til å behandle følelsene våre hjerner får oss til å føle. Det er veldig terapeutisk å gjøre denne øvelsen skriftlig. Og det er det når vi passerer gjennom filteret av følelsene og uttrykker dem, deres intensitet, varighet og frekvens reduseres.
Det er heller ikke nødvendig at vi dedikerer mer enn 15 minutter om dagen til denne øvelsen. Selvfølgelig anbefales det at du planlegger en hyggelig aktivitet for ikke å være "fast" i bekymring.
Generelt er et av retningslinjene for å gjøre denne øvelsen å fokusere på det verste som kan skje. Vanligvis kan det verste som kan skje føre til mindre angst enn forventningen til denne situasjonen. Også, når den verste mulige situasjonen er beskrevet, er det tilrådelig å fokusere på den mest sannsynlige situasjonen for å sammenligne våre reaksjoner i begge mulige situasjoner. På denne måten hjelper vi hjernen vår til å revurdere trusselen for å tilpasse de følelsesmessige responsene til de virkelige kravene til miljøet.
Det er sannsynlig at i løpet av de første ukene du gjør denne øvelsen, finner du noe mer engstelig. Det er helt normalt. Det er resultatet av den kognitive unngåelsen du har gjort så lenge. Mot den tredje uken av sin oppfatning, kommer de ubehagelige følelsene av angst, frykt, tristhet eller sinne vanligvis ned for å gi vei til følelser knyttet til velvære.
Du har ikke lenger en unnskyldning for å fortsette å bruke tid og energi for å bekymre deg. Nøkkelen er å okkupere deg selv, ikke bekymre deg.
Jesus Matos. Psykolog ekspert i ledelse av tristhet. Grunnlegger av online plattformen i mental balanse.
