Søvnløshet hos barn, et problem med dårlige sovevaner
søvn Det er en svært viktig nøkkel for alle mennesker. I tilfelle av barn blir dette behovet tydeligere. Etter en hard dag med skole og lekser, går mange barn til sengs på jakt etter god hvile blant mange andre mulige aktiviteter.
Men hva om, om natten, kan de små i huset ikke sove? den søvnløshet Det er en av de verste situasjonene som kan skje, ikke når ønsket hvile og ikke lader opp batteriene er noe som ender opp med å ballastere arbeidet i hver dag. Imidlertid kan det i mange tilfeller reverseres med gode vaner før du legger deg og tar vare på søvnhygiene som angitt av Sovepatologi Enhet på Universitetssykehuset Ntra. Sra. De Candelaria, på Kanariøyene.
Se før du går og legger deg
Denne enheten serverer året rundt 150 barn På slutten av året presenterer de søvnproblemer. Ekspertene i denne senterlisten som de første betingelsene for hvile i mindreårige følgende: søvnløshet, nattfrysler, sleepwalking, sominiloquies, snorking, bruxisme eller nattlig enuresis.
Når det gjelder søvnløshet, forklarer disse ekspertene at a 30% av tilfellene til dette hvileproblemet skyldes dårlige vaner før du legger deg til sengs. Det er dårlig søvnhygiene, som kan reverseres ved å følge med på hva barnet gjør om natten. Disse eksperter anbefaler at foreldrene overvåker oppførselen til barna sine for å oppdage disse situasjonene.
Irritabilitet, hyperaktivitet, dårlig humør i morgen og et ansikt med få venner er noen tegn hvem kan advare at barnet ikke hviler godt. Det blir da når vi må se hva barnet gjør før de sover: Hvis han ser på tv, hvis han bruker tid foran datamaskinen eller hvilken mat han tar før han går og legger seg.
Ta vare på søvnhygiene
Dette er noen tips for å ta vare på søvnhygiene i det minste og sørge for at hver dag har en avslappende søvn:
- Øvelseøvelse. Den moderate aerobic trening er den som gir de største fordelene. Et system som gjør at vi kan frigjøre oss fra stress og daglige bekymringer. Derfor er det viktig at vi utfører en aktivitet som vi føler oss komfortable og fulle som å gå, sykle, danser ...
- Ha et godt hvilested. Vår hvilested må være en oase av fred som gir oss en total frakobling. Vi må unngå mobile, bærbare eksterne stimuli og enhver elektronisk enhet for å unngå teknologisk søvnløshet.
- Tidsplaner og rutiner. Kroppen vår trenger en tidsplan og prøver å gå til sengs samtidig, så mye som mulig. Dette vil gjøre det lettere for organismen å gå inn i en tilstand av ideell avslapning for å sove og våkne opp trøstet.
- ro. Konflikter er ikke gode i, men mindre i vårt liv, men enda mindre for å sove. Unngå konflikter og dårlige tanker før du sover, ikke tenk på noe negativt og ta en pause i det øyeblikket.
- Unngå å lese og se på TV. Hvilestedet bør bare være forbundet med søvn, så vi bør prøve å utføre andre typer aktiviteter på en annen tid og sted.
Damián Montero
