10 trinn for å overvinne arbeidsstress
den arbeidsstress Det er et fenomen som påvirker en høy andel arbeidstakere i den industrialiserte verden, og det medfører høy personlig, psykososial og økonomisk kostnad. Å eliminere det helt er en umulig oppgave, og kanskje ikke helt praktisk siden stress har en adaptiv og stimulerende rolle på jobben, aktiverer vår fantasi, intelligens og evne til å jobbe før vanskelige utfordringer eller nye situasjoner.
Uansett graden av stresset, at det fra et visst nivå er skadelig for helsen, holdningen vi tar når vi står overfor den og ledelsen vi gjør av det, er viktig å leve det som noe positivt eller negativt.
den "dårlig" stress det lammer oss og angriper oss "setter oss i flymodus" (som dette understreker meg at jeg unngår det). Men den positivt stress aktiverer oss "setter oss på en kreativ måte når vi møter en utfordring, et prosjekt" ... etc.
Konsekvenser av stress
Den fysiologiske oppfølgingen av stress er derfor gjennom menneskelig evolusjon å tvinge oss til å generere fysiske og følelsesmessige responser til faresituasjoner. Men når den overgår oss, kan det få alvorlige konsekvenser for helse og det som er oppsummert, ville være tre typer:
1. Kardiovaskulær respons. Det har vært en av de mest studerte. Empirisk bevis på forbindelsen mellom arbeidsstress og hypertensjon og andre kardiovaskulære sykdommer er fast og indikatoren er blodtrykk (P.A.). PA-forskjellene mellom arbeid og ikke-arbeidsdager (helg) eller på samme dag er derfor studert, men forskjellig arbeidsdag, timer etter og natt. Resultatene er at BP øker i perioder med stress eller alexperimentar negative følelser gjennom dagen som den største foreningen når folk har emosjonell ustabilitet.
2. Neuroendokrinologisk respons på arbeidsstress. På det endokrine nivået er hormonet mest relatert til arbeidsstress kortisol, noe som er en svært sensitiv indikator for stress generelt og spesielt kronisk stress. Kortisolnivåer er relatert til negative helseeffekter. Hvis kontrollen av stress er lav, vil kravene resultere i høye nivåer av adrenalin og kortisol, noe som vil forårsake skade på kardiovaskulærsystemet.
3. Psykologisk respons på stress. Det er det som oftest settes i yrkesmedisinskonsultasjoner. Det er ikke alltid lett å identifisere et bilde av angst fordi det er identifisert med nervøsitet, en følelse av akselerasjon eller uberettiget hastverk. På den annen side er det mye mer komplisert å forholde seg til angst med de somatiske bildene som det kan forårsake, manifestert som fysiske symptomer som ikke har en organisk patologibase.
Symptomer som svimmelhet. nummenhet i lemmer, uforklarlig hodepine, tretthet, uvanlig hyppige muskelspasmer, kan reagere på en somatisering av et angstsyndrom. Det vil være legen som til slutt skal gjøre diagnosen selvfølgelig, men han må være forsiktig med å unngå diagnostiske feil eller ignorere de psykologiske årsakene som forårsaker slike symptomer.
Vi må ta hensyn til, og prøve å stoppe i tide, at en situasjon av angst som opprettholdes over tid kan føre til en skjult depresjon som igjen gir kilde til angst. Pasienten er funnet feil og identifiserer sin tilstand med symptomer som virker organiske ender opp med å tro at noe seriøst skjer for ham, og lukker en sirkel
ondskapsfull som bare forverrer sine symptomer og til og med kompliserer det med depresjon.
Nøkler til å håndtere stress
Kan vi kontrollere stress? Ikke bare kan vi, men vi må gjøre det for å unngå å falle inn i en sykdomsprosess som begrenser vår vitale og arbeidskapasitet. Og er det ikke alt stress er dårlig: stress er en organisk respons som ikke må være negativ.
Spenningen har gjennom hele utviklingen spilt en viktig rolle i overlevelsen av levende vesener, og har hjulpet oss med å opprettholde en tilstand av varsel i møte med negative situasjoner for overlevelse, å sette i gang våre biologiske tilpasningsmekanismer, enten for å møte aggresjonen eller å flykte fra den. Misjonen av stress er derfor å generere fysiske og følelsesmessige responser til faresituasjoner.
Men i den nåværende situasjonen har ting blitt forandret. Det er ikke lenger et spørsmål om å møte et dyr eller en naturlig fare som våre forfedre. Det handler om dagens tider av
Ansiktsmessige situasjoner på arbeidsplassen (eller dagliglivet) som ikke krever umiddelbar respons i de fleste tilfeller, men som overstiger vårt
kapasitet for langsiktig motstand, testing av vår psykologiske evne til tilpasning. Det er sant at denne kapasiteten er variabel og avhenger av
personlighet, trening og karakter av hver arbeidstaker, som også må vurderes i en global analyse av situasjonen.
10 tips for å overvinne arbeidsstress
1. Vet hva som understreker oss, identifiser kildene til vårt ubehag. Vær oppmerksom på om de oppstår under visse omstendigheter (arbeider) forsvinner i andre (helligdager, helger, etc.)
2. Prioritere på jobb. Differensiere haster fra det viktige og anta at du ikke kan være i alt.
3. Ikke oversize. Meldingene som vi sender oss, påvirker oss. Du må være positiv. En "du kan" gjør at vi ser problemene ovenfra, minimerer dem.
4. Ta beslutninger. Du kan ikke la stress forlamme oss. Vi må flytte til handling og gå videre. Ikke dristig er det mest angst.
5. Kunne akseptere feilen og at det er menneskelig å være feil. Du kan lære mer med feil enn med suksess og ikke minimere vår evne til å rette opp.
6. Be om hjelp. Alt er lettere å gjøre hvis man vet hvordan man skal delegere, dele og verbalisere oppgaver og mål med kolleger, spesielt når man føler seg "blokkert".
7. Si "nei". Vi må sette grenser både for oss selv (være klar over hva vi er i stand til å gjøre) og til sjefer og kolleger.
8. Vi må lære å slappe av. Du må forstå at det er situasjoner som vi ikke kontrollerer. For eksempel er det absurd å bli opprørt ved å bli fanget midt i trafikken.
9. La mer, Å knytte jobb eller andre forhold alvorlig er en feil. Latter er avslappende i en rekkefølge.
10. Det er viktig å ta vare på deg selv. Å sove, trene, lære å koble fra er grunnleggende, for hvilken det ikke er nødvendig å kaste bort læring av avslappeteknikker i en
gitt øyeblikk. Spis godt og nyt familie og venner hjelp i det ultimate målet som er å glemme de daglige problemene.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Generell lege og lege i arbeidet med FCC
