Mangel på søvntid påvirker tarmfloraen
Sove dårlig, og ikke møte en skikkelig søvnplan er merkbar i mange henseender. Mindre ytelse i dag, verre humør i løpet av dagen, tretthet og til og med en endret tarmflora. Dette er indikert av en studie publisert i magasinet Molekylær metabolisme og utført av medlemmer av nevrovitenskapsavdelingen ved universitetet i Upssala i Sverige.
Ifølge dette arbeidet har søvn mindre enn anbefalte timer effekter på tarmfloraen som gjør disse menneskene mer sannsynlig å utvikle problemer som type 2 diabetes og overvekt.
Mindre søvn, endring av bakterieflora
Basert på hypotesen om at færre timers søvn fører til at bakteriene tilstede i tarmfloraen endres. Sove lite kan gjøre at overflodene av disse artene ikke er de samme i alle tilfeller, noe som vil føre til problemer i stoffskiftet som kan få alvorlig innvirkning på mennesker som ikke har riktig tid i sengen.
Til dette formål var de som var ansvarlige for denne undersøkelsen en gruppe på ni personer, alle voksne og sunne, som gjennomgikk delt tester i to netter, hvor de delvis ble svekket, sovende totalt fire timer (fra 02 : 45 om morgenen til 07:00) og to andre der de bodde i seng i åtte timer anbefalt av spesialister i dette området
For å vite hvordan søvnmangel påvirket tarmfloraen, tok de ansvarlige for undersøkelsen inn fecalprøver i 24 timer før begynnelsen av søvnløsningsnettene, og også i etterkant av realiseringen av disse endringene i tidsplanene for deltakere. Denne typen tester ble også samlet i dagene hvor resten utgjorde 8 timer.
Endelig ble deltakerne i denne studien også utsatt for glukosetoleranse tester for å vite i hvilken grad diabetes kan påvirke pasienter som sov mindre enn de påfølgende timene. Kort sagt, samle inn data om hvordan mangel på søvn var i stand til å forandre metabolismen av mennesker.
Endringer som ligner på fedme på grunn av søvnmangel
Resultatene viste at de pasientene som ble fratatt søvn viste endringer i tarmfloraen som ligner de som hadde kroppen av overvektige mennesker i forhold til friske mennesker. Et eksempel var den større forekomsten av Firmicutes-bakterier som overgikk Bacteroidetene, et faktum at ifølge andre studier er det forbundet med nærvær av fedme.
På den annen side viste pasienter utsatt for denne søvnbegrensningen 20% mindre sensitivitet mot insulin, noe som økte muligheten for å lide type 2 diabetes mer. Selv om det bør avklares at det ikke ble funnet direkte sammenheng mellom endringen av tarmfloraen og dette problemet.
Hvordan mangel på langvarig søvn påvirker
Forskerne foreslår å ta disse dataene med moderering gitt den kortsiktige karakteren av denne studien. Ifølge disse fagfolkene er det fortsatt å se hvordan mangelen på langvarig søvn i løpet av årene påvirker tarmfloraen til mennesker, og hvis faktisk folk som ikke får nok søvn, ender opp med problemer som overvekt og fedme.
Noe som spesielt må tas i betraktning med barn og ungdom, som for å kunne følge skole- og instituttplaner må stå opp tidlig. Derfor er det spesielt viktig å sikre at de får nok søvn, slik at det å komme opp tidlig ikke fører til store helseproblemer som de som reflekteres i denne studien.
Tips for bedre søvnhygiene
- Ingen store måltider under middagen for å unngå lange fordøyelser.
- Unngå spennende og sukkerholdige drikker så mye som mulig, spesielt i timer i nærheten av å sove.
- Bedre et stille snakk på sofaen eller les en bok å se en film som aktiverer kroppen før du legger deg til sengs.
- Sengen er for å sove, Du bør ikke chatte med mobilen din eller spille videospill som ligger ned.
- Oppfyll rutiner så mye som mulig, Prøv å stå opp mer eller mindre samtidig, selv i helgene, og ikke dra nytte av disse dagene for å sove mer enn nødvendig.
Damián Montero
