De vanligste skader som kjører
run Det er en utmerket måte å holde seg i form. Det kan bidra til å forbedre fysisk og mental helse sterkt, men hvis den ikke praktiseres med forsiktighet, kan det føre til en av de 7 mest vanlige skader på løping. Før du går ut for en løp, legg merke til disse 10 viktige tipsene for å unngå dem.
Eksperter sier at det er studier som viser at løping forbedrer immunsystemet, reduserer blodkoagulabilitet, øker kolesterolnivået og forbedrer kardio-respiratorisk kapasitet.
Faktisk anbefaler mange leger løpingen til personer med diabetes i tidlige stadier, hypertensive eller i fare for å ha et hjerteinfarkt. I tillegg til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, er en av de beste sportene å gå ned i vekt.
Når du løper, løser kroppen og bruker et overskudd av energi og hormoner. Hormonene som blir utskilt av hjernen under løpet, bekjemper depresjon. Derfor er kjøring veldig gunstig for både kropp og sinn fordi det gir mer energi og bedre predisposisjon for livets utfordringer, samt en kraftig forbedring i selvtillit.
De 7 vanligste skader på løp
Kjøring kan ha skadelige konsekvenser for helse, fordi idrettsskader kan forekomme ofte når du begynner å løpe uten riktig kunnskap og forholdsregler.
1. Patellar tendinitt. Det er en betennelse og degenerasjon av den fremre senen i kneet som forbinder patellaen til beinet og manifesterer seg med smerte under patellaen, hovedsakelig når kneet er bøyet. Det er produsert av en sennebelastning på grunn av gjentatte bevegelser. For å hindre det må du strekke muskler av quadriceps og benet, i tillegg til å forkorte skrittet. En infrarotulær tape eller et bånd kan hjelpe. En avansert patellar seneskade kan kreve kirurgi.
2. Achilles tendinitt. Det oppstår når legemets bakmuskler (tvillinger og soleus) har liten elastisitet eller når de løper på harde overflater med jevne mellomrom. Dette forårsaker smerter i underkanten, over hælen. For å hindre det, er det viktig å strekke seg godt og unngå å løpe på harde overflater. Is kan lindre betennelse. Kvalitetsskader kan kreve kirurgisk behandling.
3. Plantar fasciitt. Denne skaden forårsaker vanligvis ubehag rundt hælen og forekommer, fremfor alt, i overvektige personer, som jobber med å stå opp eller som bruker upassende sko når de går for en løp. For å unngå denne skaden er det viktig å bruke bestemte løpesko og redusere overvekt. Hvis lesjonen forverres, er det degenerasjon og forkalkninger i plantar fascia som kan kreve kirurgi.
4. Tibial periostitt. Inflammasjon av tibia periosteum, som er en meget motstandsdyktig og tykk membran som omgir den. Denne skaden forårsaker smerte i den indre delen av beinet og kan dukke opp når du bytter til en mer intens trening. For å forhindre at det må utdannes gradvis, unngå harde overflater. Periostitt forbedrer også med is og lokale antiinflammatoriske midler.
5. ilio-tibial band syndrom eller runner kne. Det er en av de mest vanlige skader i korridoren. Betennelsen i denne anstrengte strukturen som knytter hofte med knær, forårsaker ubehag i den ytre delen av sistnevnte. For å hindre det, unngå skråninger og forkort striden. Det er også nødvendig å vurdere bruken av maler for å korrigere en feilstilling under foten.
6. Frakt av stress av metatarsals. Det er brudd på en eller flere metatarsaler, vanligvis de sentrale, som følge av fortsatt innvirkning på løpingen Det forårsaker en intens smerte i den fremre delen av foten som tvinger til å stoppe marsjen. Det er en langvarig lesjon som tvinger pasienten til å utføre en absolutt hvile til den er kurert.
7. Chondromalacia patellar. Påfylling av brusk som dekker patellaen. Det oppstår vanligvis på grunn av ustabilitet eller malposisjon av patella i artikulasjon med lårbenet. For å unngå denne skaden må du trene på en gradvis måte og rette eventuelle avvik fra beina eller patellaen.
10 tips for å forhindre skader i kjøring
Generelt, for å forhindre denne type skader er det viktig å trene gradvis litt etter litt, så vel som å strekke og styrke musklene. Spesialistene tilbyr en rekke grunnleggende prinsipper eller tips for å huske på:
1. Utfør en god oppvarming. Det er viktig å starte opplæring med muskeloppvarming for å unngå muskel- og ligamentskader. En oppvarming på fem til ti minutter bidrar også til å eliminere urinsyre og forhindrer muskelsmerter.
2. Utfør strekk å forbedre og opprettholde fleksibilitet. Stretching er viktig for å opprettholde fleksibilitet som vil bidra til å forhindre skader på leddbånd og sener og dermed forbedre atletisk ytelse.Stretching tar tid og bør omfatte alle ledd og lemmer. Hver strekk må opprettholdes i 30 sekunder.
3. Unngå å kjøre i overskudd på hardt underlag som asfalt. Myke jordarter som jord- eller gresspute og beskytter leddene.
4. Progresjonsprinsipp. Ikke kreve fra begynnelsen av avstander og rytmer som ikke kan støtte. Opplæringsnivået må utvikle seg litt etter litt.
5. Varier treningen. Kombiner kardiovaskulære aktiviteter med løpet for å unngå fortsatt skade og utseende av skader.
6. Begynn å gå fort og å skifte den raske marsj med joggen, er det kjent som jogging.
7. Drikk nok vann: før, under og etter trening.
8. Hvis megleren er over 40 år gammel, Overvekt, kronisk sykdom eller ikke har utøvet i lang tid, må du gjennomgå en kardiovaskulær kontroll før du begynner å løpe. Screening protokoller tillater å identifisere personer med kardiovaskulær risiko under fysisk aktivitet.
9. Utfør en undersøkelse av slitebanen å analysere føttens biomekanikk og rette det om nødvendig ved hjelp av korrigerende støtter eller maler.
10. Bruk riktig type joggesko. Skoene må tilpasses hver fot- og raseform.
Dr. Carlos Esteve av Miguel Honor. Traumatolog og medlem av topplærer.
