Triks for å unngå dårlig fordøyelse
Kan du merke hovne buk, har du tunge fordøyelser, gass eller halsbrann? Hvis du merker noen av disse symptomene, lider du av a dårlig fordøyelse. Det er mulig at du bare lider av dette ubehag på en bestemt dag, men når det gjentas eller til og med disse effektene opprettholdes, er det ofte tilrådelig å sette i bruk en rekke tips for å endre noen vaner i livet, noe som sikkert påvirker vår dårlig fordøyelse.
Faktorer som forårsaker dårlig fordøyelse
Fordøyelse er en lang prosess der mange faktorer inngår, som blandes sammen. Fra valg av mat og måten vi lagker det på, på måten og klokken vi bruker til å tygge dem, går de organiske prosessene som utløses i kroppen vår for å bære den ut.
Nøyaktig, blant disse organiske prosessene involvert spytt, galle, saltsyre i magen og andre væsker som er ansvarlige for fordøyelsesprosessen utføres med hell i kroppen vår. De dårlige praksisene som vi kan utføre i noen del av prosessen, vil forandre den rette funksjonen til det samme og som en konsekvens vil vi få en dårlig fordøyelse.
Så, hvis vi velger usunn mat og koker med fett, misbruker stekte matvarer, tygger ikke godt eller gjør det for raskt, og spiser for mye, vil vi sikkert slukke en fordøyelsesproblem, som kalles dyspepsi. Dyspepsi har ikke en tilsynelatende organisk årsak og forsvinner vanligvis ved å modifisere våre spisevaner.
Tips for å unngå dårlig fordøyelse
Derfor, for å unngå ubehag forårsaket av dårlig fordøyelse, er det første vi må gjøre, å analysere hva vi spiser, når vi spiser det og hvordan vi spiser det. Mofidicando disse tre grunnleggende aspektene vi kan løse effekten av dårlig fordøyelse.
1. Hvilken type mat å spise. En diett rik på frukt og grønnsaker, frokostblandinger og fullkornsbrød, fisk og fettfattig kjøtt er ideell. Disse matvarene er en del av Middelhavet diett favorisere god ernæring. De gir en god mengde mineraler og vitaminer, fremmer tarmtransitt og riktig fordøyelse. Måten å lage mat er også viktig, så velg matlaging og steking i ovnen før stekt.
2. Hvordan spise disse matvarene. Sakte og unhurriedly er det det beste rådet. Vi må spise og drikke sakte og rolig, uten stress. I det minste skal vi tildele minst 30 minutter for hvert måltid og unngå intens fysisk aktivitet etter å ha spist. Å kutte maten i små stykker og tygge dem minst 20 ganger, vil hjelpe magen til å gjøre mindre innsats, slik at fordøyelsen blir lettere. Til slutt, før du går i dvale, bør vi unngå store måltider og lage lette middager.
3. på hvilken tid å spise mat Regelmessigheten i planene er grunnleggende. Vi må prøve å lage måltidene på samme tidspunkter. Det er mye bedre å spise mindre mengde og oftere enn mer mengde i færre måltider. Fem eller seks måltider om dagen vil være den ideelle figuren som vi bør markere.
Hvis vi klarer å følge alle disse tipsene og lede et sunt liv, inkludert idrettspraksis regelmessig, vil hver for seg alle negative virkninger av dårlig fordøyelse forsvinne.
Elena Compte
