Hvordan kjempe mot søvnløshet uten medisinering
¿søvnløshet? Kanskje du kan være interessert i å prøve atferdsterapi: Forskere har vist at folk med søvnløshet som får kognitiv atferdsterapi, klarer å redusere angst, depresjon og tretthet, i tillegg til å forbedre konsentrasjonen i løpet av dagen.
Resultatene er enda bedre i disse pasientene enn hos de som tar farmakologisk terapi, ifølge Scientific American, som har echoed den forskningen som demonstrerer dette, og som har blitt publisert i Behavior Research and Therapy.
Et lag fra Laval University, i Quebec, ønsket å verifisere effekten av kognitiv terapi hos pasienter med søvnløshet og inviterte en gruppe på 160 voksne med denne patologien til å delta i et seks ukers program. Disse menneskene ble delt inn i to grupper: en kontrollgruppe med farmakologisk terapi og en forskningsgruppe.
Piller mot søvnløshet?
På slutten av forsøket hevdet begge gruppene at de sov bedre, men de brukere som hadde deltatt i kognitiv atferdsterapi, nevnte "en signifikant reduksjon i søvnløshetens effekt på dagtidens ytelse, minne, konsentrasjon og livskvalitet, i tillegg til en reduksjon i angst, depresjon og tretthet, "forklarer de.
"Vis at kognitiv atferdsterapi ikke bare forbedrer søvnen, men forbedrer også dagtid ytelse og livskvaliteten er svært viktig, sier studiens hovedforfatter, Carles Morin, som sier at dette "burde gi håp til pasienter med kronisk søvnløshet."
Denne nyheten er veldig viktig i Vestlige land hvor flere og flere mennesker lider av denne patologien. Spesielt i Spania, over 4 millioner spanske voksne lider av kronisk søvnløshet, og mellom 25-35% av den voksne befolkningen lider av det midlertidig, ifølge data fra det spanske samfunnet for neurologi publisert i 2015.
Årsakene til søvnløshet
Søvnløshet oppstår av ulike grunner, selv om de viktigste er relatert til "the psykisk lidelse, de negative effektene av medisiner, røyking eller overdreven forbruk av koffein og alkohol, "forklarer de i Scientific American.
Også søvnløshet "er mer vanlig med alder og det påvirker kvinner mer enn menn, sier de og legger til at stress, skiftarbeid og hyppige turer gjennom ulike tidssoner gjør det enda verre.
Vi snakker om et viktig helseproblem fordi det i kronisk form har vært assosiert med en reduksjon i livskvaliteten, og det har blitt observert hvordan det også påvirker daglig ytelse, kognitive og minneunderskudd, angst og depresjonsproblemer, så vel som problemer av hypertensjon, diabetes, fedme, "med det som antas for helsen og for utseendet av andre sykdommer", advarer eksperter fra SEN-gruppen.
Nåværende tempo i livet og aldring av befolkningen De gjør også søvnløshet en stadig vanlig sykdom. "For tiden, og i sine forskjellige varianter: forliksbehandling, fragmentering eller vedlikehold, tidlig oppvåkning, en følelse av rastløs og paradoksal søvn, er hovedårsaken til konsultasjon i søvn", sier koordinator for gruppen, Dr. Hernando Pérez Díaz. .
Hvordan unngå søvnløshet?
For å unngå søvnløshet, anbefaler eksperter å bære en vanlig livrytme holde søvnen og måltidet tidsplan stabilt. De anbefaler også å benytte lys sykluser til å justere tidsplaner; unngå eksterne agenter som kan plage hvile og unngå store måltider og stimulerende drikker, spesielt før søvn.
Sport er en annen av anbefalingene, som knytter seg til å bære a aktiv livsstil; Ikke ta medisiner til å sove uten først å konsultere en spesialist, og konsulter eksperter hvis du tror du kan ha søvnforstyrrelse.
Damián Montero