Hvordan få en tenåring å spise sunt
Hjemme de spiser hva vi forbereder. Men hva tar de når de må spise ute? den ernæringsmessig utdanning Det er en viktig del av vårt arbeid som foreldre, og den beste måten er eksemplet. Hvis vi lykkes, har vi lært dem til designe dine egne menyer unngå overflødig fett og sukker.
Den spanske foreningen for pediatrik, AEP, minner foreldre om viktigheten av god ernæring i ungdom siden det er i denne alderen når det er store endringer i barns kropp. Noen endringer der næring spiller en fremtredende rolle.
Innflytelsen av venner på ungdomsdietet
På disse tidene har tenåringer en tendens til å bli påvirket av venner. Hvis vi ikke har lært barna våre å spise sunt, kan de ende opp med å spise junk food.
En annen av de største innflytelsene ungdommer har, er reklame. Stadig på fjernsyn og internett ser de veldig attraktive fastmatannonser, flekker som støttes av sende tilbud å e-post Innstilling av et eget kriterium der sunn mat er veldig til stede, vil bidra til å unngå påvirkning av disse annonsene.
Start med frokost
En av de beste måtene å undervise spis godt til tenåringer er frokost. Sørg for at de tre nødvendige matvarene er til stede i dette måltidet: frokostblandinger, frukt og meieriprodukter. En god meny kan være et glass melk med en skål med olje og tomat ledsaget av et stykke frukt.
En annen god frokost kan være en bolle med Mysli med frokostblandinger. Undervisning i ungdommen viktigheten av å ha sunn frokost hver dag, vil bety at han lærer en av de mest verdifulle leksjonene i ernæring: "Frokost er dagens viktigste måltid".
Måltider og lunsjer på instituttet
Mange institutter har kafeteriaer hvor de selger industrielle bakverk og pyntegjenstander. I mange tilfeller foretrekker ungdommer å bruke sin rekreasjon til å bli i dette området og tøye seg selv med disse fettfylte produktene med sine venner. Fra hjemmet må du sørge for at du for øyeblikket velger midnattsmat.
Selvfølgelig bør vi ikke hindre ham i å sosialisere seg i instituttet, men vi må lære ungdommen at i stedet for produkter med så mye fett kan han be om en bedre appelsinjuice. Dette måltidet kan også være ledsaget av frukt eller frukt grønnsaker som gulrøtter.
Ungdom: pass opp for lunsj på middagstid
Ofte når en tenåring kommer tilbake fra videregående skole, er han veldig sulten. Du må være forsiktig med ikke å la ham tømme seg med mat for å tilfredsstille denne appetitten og lære ham å spise med hodet og ikke med øyet. Lunsjmenyen skal selvfølgelig også være frisk og inneholde grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter og et stykke frukt til dessert.
Kullsyreholdige drikker og sjetonger vil bli unngått i lunsj. Det er alltid bedre vann og en fersk salat som følger med hovedretten. Kjøttet som serveres, skal være magert og det synlige fettet og huden på fuglene skal fjernes. AEP anbefaler også at fisk Vær veldig til stede i dette måltidet.
Middag med familie og uten tv
AEP husker betydningen av middager for familielivet. Schemaene til foreldrene og ungdommens ekstracurricular aktiviteter gjør at mange ganger ikke alle kan sitte ved bordet. Denne maten er det som nesten alltid sikrer som alle møtes.
Av denne grunn vil det være nødvendig å lære ungdommen at middager alltid, eller nesten alltid, skal være i familien. For å oppmuntre til sosialisering og dialog blant husets medlemmer, distraherende elementer som TV eller mobiltelefon.
Når det gjelder menyen, anbefaler AEP at dette måltidet er lettere enn resten. En fisk, en salat ledsaget av et hvitt kjøtt eller en krem av grønnsaker kan være gode alternativer. Barneleger hevder også at du fra tid til annen kan velge en pizza For å feire noen spesielle hendelser, ja, husk at du må være forsiktig med ingrediensene som er valgt.
Damián Montero
