Kjører utendørs: hemmelighetene til å løpe
Motivasjonene som fører en person til gå for en løp eller praksis løping, de kan variere fra å prøve å gå ned i vekt, for å bli kvitt den mentale trettheten som er akkumulert i arbeidet, gjennom å forsøke å gjenopprette den fysiske form, gjøre regelmessig kontakt med en gruppe løpere, står overfor personlige utfordringer knyttet til populære løp, etc. Men før du forlater til løpe utendørs Det er viktig å kjenne hemmeligheter med å løpe og ta en rekke tiltak slik at utviklingen av denne typen aktivitet er optimal.
Passende materiale til å praktisere "kjører"
1. Sportsklær: bukser, skjorte, sokker og lue.
2. Briller: å beskytte mot sol, insekter, pollen, etc.
3. Drivere: stoppeklokke eller hjertefrekvensmåler.
4. Løpesko: Andre typer sko kan fungere, men forskjellen vil bli veldig stor. I sportsutstyr har det blitt gjort store framskritt de siste årene, og det har en klar innvirkning for å unngå skader og øke sportseffektiviteten.
Hvis du har mulighet til å velge skoene dine, bør du vite hvilken type fot du har.
- Føttene med den indre plantarbueen er veldig høye, noe bakover.
- Feet med en veldig lav plantarbue er noe utsatt.
Finn ut hva din type fot er
I stor grad kan du oppdage hva du trenger fra en sko ved å se på føttene. Det er tre grunnleggende typer fot, hver basert på høyden på buen. Den raskeste og enkleste måten å bestemme fottypen din på er å utføre følgende test.
1) Legg litt vann i en lav bolle.
2) Våt fotsålen.
3) Trinn på et stykke tykt hvitt papir.
4) Løft foten, følg merket du har forlatt og se etter korrespondansen med en av typer fotspor (normalt, flatt eller høyt).
Denne indikasjonen på fotavtrykk, sammen med typen fotbue, hjelper deg med å velge riktig sko i din spesialbutikk.
'Kjører': Hvor mye kjører jeg og i hvilket tempo?
Løpetiden vil bli tilpasset kapasiteten din. Du kan ha som referanse at kontinuerlig rase er en type trening av lang varighet og lav intensitet. Pulsen vil oscillere mellom 120 og 160 slag per minutt.
Anbefalingen skal starte med 20 eller 30 minutter og øke ti minutter i uka til du når 60 minutter. Du kan fraksjonere denne typen trening for å utføre noen strekkøvelser. Tre ukentlige treningsøkter kan være nok.
Typer øvelser for å løpe utendørs
1. Aerobic arbeid: gjør det mulig å utføre fysiske aktiviteter i lang tid, så lenge disse ikke krever stor innsats. Aerob arbeid er settet av kjemiske reaksjoner som krever tilstedeværelse av oksygen for å frigjøre energi. Den tas i bruk når treningen varer mer enn tre minutter og har lav eller middels intensitet. Eksempler: jogging, gåing eller svømming ved lav hastighet.
2. Kontinuerlig karriere: også kalt "Vedvarende Rhythm" fordi det ikke er noen avbrudd av innsats, fordi intensiteten er relativt lav og arbeidstiden er langvarig.
Effektiv karriere teknikk
Den "effektive karriere teknikken" består av å vite hvordan man kjører.
Vi har alle et mentalt bilde av hvordan man kjører, ikke forgjeves, det er en grunnleggende motorferdighet som vi kjøpte fra svært små.
Det er også sant at når vi ser en person som kjører dårlig, selv uten å stoppe for å undersøke sin karriere teknikk, kan vi se at den ikke passer til det vakre bildet av en løper.
Karriere teknikken bør ikke bekymre seg om estetikk, men for den sunne og effektive av en god karriere.
Anbefalinger for en god teknisk gjennomføring av løpet:
1. Hodet Den må ikke svinge, den må være riktig orientert og lede blikket til fronten.
2. Stamme. Litt skrå fremover.
3. Arms. Flekset i albuenivå og medfølgende bevegelse av beina.
4. Ben. I øyeblikk av impuls er det svært viktig at både kneet og ankelen strekker seg helt, forenkler overføringen av kraften som beveger oss. Når denne fasen ikke er gjort riktig, kan vi observere hvordan løperen ser ut til å sitte litt og hvordan beina hans ikke strekker seg i det hele tatt. I utvinningsfasen, er kne og hofte bøyd for å bevege beinet fremover. Denne beinbevegelsen vil være sirkulær.
Marina Berrio
