Overvektige ungdommer: eldre og syke voksne

Dårlig matvaner, stillesittende livsstil (for mange timer foran fjernsynet eller datamaskinen), den manglende oppmerksomheten som noen foreldre gir til fôring av barna på grunn av sitt travle arbeidsliv, tobakk og stoffbruk, etc., er noen av hovedårsakene til den stadig større utbredelsen av ungdoms fedme i vårt land.

I Spania, En av fire menn og en av fem ungdoms kvinner er overvektige. I tillegg, etter Storbritannia, er vi det andre europeiske landet med det høyeste antallet overvektige barn. På grunn av fedme har to av ti spanske ungdommer kardiovaskulære risikofaktorer.

Overflødig fett i ungdomsårene

Fedme er definert som et overskudd i andelen kroppsfett, som hos voksne og ungdom er målt med kroppsmasseindeksen (BMI), som er en god forutsetning for utvikling av kardiovaskulær sykdom og dødelighet fra hjerte-og karsykdommer.
Vanligvis blir et barn ikke ansett som overvektig før han veier minst 10 prosent mer enn den anbefalte vekten for sin høyde og kroppstype. Fedme begynner vanligvis i barndommen mellom 5 og 6 år og under ungdomsårene. Studier har vist at barnet som er overvektig mellom 10 og 13 år, har en 80% sjanse for å bli en overvektig voksen.

Hvordan beregne vår kroppsmasseindeks?

Ifølge konsensus fra Spansk samfunn for undersøkelse av fedme (SEEDO) er en BMI-verdi lik eller større enn 30 en determinant av fedme. Formelen for å kjenne BMI er følgende:

BMI = Vekt / (høyde) 2

Eksempel: En kvinne med følgende data:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Hvis kroppsmasseindeksen er mindre enn 20, betyr det at vi er undervektige.
Hvis BMI er 20 til 24, betyr det at vi er på riktig vekt, normalt.
I tilfelle av fedme varierer indeksen om det er en mann eller en kvinne som følger:
- Menn = 25 - 29,9 kg / m2
- Kvinner = 24 - 28,9 kg / m2

Årsaker og risiko for fedme hos barn og ungdom

Fedme hos barn og ungdom kan være relatert til:

1. Dårlig matvaner (dietter rik på mettet fett, med overflødig industriell bakverk, etc)
2. Mangel på trening.
3. Fedmehistorie i familien.
4. Medisinske sykdommer (endokrinologiske eller nevrologiske problemer).
5. Medisiner (steroider og noen psykiatriske medisiner).
6. Endringer i livet som gir dem mye stress (separasjoner, skilsmisse, flytting, dødsfall, misbruk).
7. Lav selvtillit.
8. Depresjon eller andre emosjonelle problemer.
9. Spiser for mye og miste evnen til å stoppe.

Det er mange risikoer og helsekomplikasjoner på grunn av fedme, for eksempel:

1. Økning i risikoen for hjertesykdom.
2. høyt blodtrykk
3. Diabetes.
4. Følelsesproblemer og lavt selvtillit.
5. Problemer med å puste.
6. Vanskeligheter når du sover.

Øk fysisk aktivitet

Det første trinnet som må tas, er å hjelpe en spesialist, doktoren vil studere muligheten for at det er en fysisk årsak, som vil kreve en bestemt behandling. I fravær av en fysisk lidelse er den eneste måten å gå ned i vekt ved å redusere antall kalorier som blir spist og øke nivået av fysisk aktivitet hos barnet eller ungdommen. Vedvarende vekttap kan bare skje når det er motivasjon. I mange tilfeller påvirker fedme mer enn ett familiemedlem. I disse tilfellene er det nødvendig for hele familien å bli oppmerksom på problemet og foreslå felles tiltak som gjør mat og trene en familieaktivitet.

Tips for overvektige ungdommer

- Utvikle et vektkontrollprogram.
- Opplær tenåringen og familien.
- Oppdag patologisk matoppførsel og behandle dem, fremme et sunt kosthold.
- Bytt matvaner (respektplaner, spis sakte, utvikle en rutine)
- Plan måltider og foreta bedre matvalg (spis mindre fettstoffer og unngå matvarer med liten næringsverdi)
- Kontroller deler og konsumere færre kalorier
- Øk fysisk aktivitet
- Lag måltider som en familie i stedet for å se på fjernsyn.

Hva å spise slik at kostholdet vårt er sunt?

Ernæringsekspert Yolanda Sanz anbefaler:

1. Hold en vanlig tidsplan til måltidene Og ikke hopp over noen av de tre hovedmåltider: frokost, lunsj og middag.
2. Ta grønnsaker og / eller salater hver dag til lunsj og middag.
3. Spis fersk frukt daglig: En eller to stykker frukt er nok.
4. Øk forbruket av pulser i løpet av uken.
5. Øk fiskforbruket minst tre ganger i uken. Å sørge for at minst en av dem er fisken "blå".
6. Øk forbruket av hele korn: brød, pasta, ris.
7.Drikk mellom 1 og 2 liter vann om dagen.
8. Bruk en god olivenolje å lage mat og kle på maten.
9. Opprettholde en jevn og regelmessig fysisk aktivitet.
10. Ikke misbruk hermetikk, forkokte retter, pølser og animalske fettstoffer generelt.
11. Reduser saltforbruket.
12. Dedikere noen timer i uken for å gjøre en aktivitet du liker og slapp av deg: gå, les, gå på teater, å danse, å sykle. Hvis du tar vare på tankene dine, vil du også ta vare på kroppen din.