Fitball: medisinballen som setter deg i form
Vi står overfor et av de mest etterspurte verktøyene for tiden i enhver form for idrettsanlegg. den fitball eller swiss ball Den har blitt brukt i flere tiår, men er for tiden på toppen av bølgen av treningsaktiviteter. Fordelene som fitball har mange, og bruken er et pluss av nyhet og opplevelser som er forskjellig fra vanlig praksis i sport.
Kort sagt, det er en stor gummiboll mellom 40 og 75 cm i diameter som hjelper oss til å jobbe med forskjellige parametere av fysisk aktivitet.
Opprinnelsen til fitballen, medisinballen
Siden begynnelsen av sekstitallet, da gummi ble erstattet av vinyl i byggingen av ballonger, ble store baller brukt til gjenoppretting og rehabilitering av pasienter som erstattet strandballer.
I USA, siden 80-tallet, ble handlingsplanen utvidet til i 90-tallet var det en stor utvidelse av gigantiske baller på alle områder av fysiske aktiviteter, som et allsidig og morsomt verktøy.
For tiden kan vi finne programmer med fitball eller medisinballer inkludert i den fysiske forberedelsen til høy sportskonkurranse til postpartum fysisk aktivitet gjennom kollektive trenings klasser i treningssentre. Det kvinnelige publikum står ut som en stor forbruker av dette verktøyet.
Fitball fordeler
1. Lav pris. Vi kan lage oss med sveitsiske medisinske baller fra € 30.
2. Enkel lagring. Dette materialet passer nesten hvor som helst.
3. Lav felles påvirkning. Arbeid på fitballputer påvirkningen av push-ups, sit-ups eller annen øvelse.
4. Kan brukes hvor som helst. I stuen mens jeg følger et treningsprogram på TV, i rommet selv, på gaten, på stranden, i treningsstudioet etc.
5. Kraft stabiliteten på leddene.
6. Øk tone og fasthet av musklene.
7. Positivt påvirker balansen.
8. Pluralitet. Dette verktøyet er egnet for uutdannede personer og elitutøvere, for lag eller individuell sport, etc.
Valget av ftiball, medisinballen
Å vite hvilken type ball å velge må vi prøve det som noen sko eller bukser. Når det gjelder den sveitsiske ballen, hva vi skal gjøre, sitter på den og kontrollerer at sidevinkelen dannet av beina mellom hofter, knær og ankel er 90 grader.
Fitball i praksis
1. Unngå risiko. Vi må prøve å ikke hoppe på ballen med brusqueness i begynnelsen. Å jobbe med disse ballene er enkelt, men det er også veldig lett å bli skadet eller rammet av dårlig støtte eller for voldsom utførelse av øvelsene.
2. Fremgang overvåket. Vi må være forsiktig og starte fitball-sesjonene under veiledning av et program eller tilsyn av en spesialist. Når konseptene er assimilert, kan vi jobbe alene.
Variabel økt med fitball på 40 minutters varighet
Blokk 1. Aerobic. 20 minutter
2 minutter Postural korreksjon. Sitt på ballen og opprettholder stillingen. Benene i rette vinkler, rett bak, skuldre og armer avslappet, hodet rett.
9 minutter med returer. I en sittende stilling på ballen hopper på den.
9 minutter med ballspenning. Med begge hender holder du ryggen rett og beina litt bøyd.
Blokk 2. Toning. 15 minutter
3 minutter Statisk balanse. Prøv å komme på knærne til ballen og hold posisjonen. 15`s uten å støtte hendene.
4 minutter våpen. Push-ups eller midler. Med lårene hviler på ballen. Serie med 10 push-ups med 10 sekunder hvile mellom sett.
4 minutter Abdominals. Støtter ryggen på ballen, benet bøyd. Arms på brystet. Serie 15 med resten av 15 sekunder mellom serien.
4 minutter ben. Klatre ett ben til ballen og gjør små knep. Serie med 10 squats med 10 sekunder hvile mellom sett.
Blokk 3. Strekk. 5 minutter
3 minutter tilbake strekk. Ligger på ballen med hele kroppen strukket slik at den kan ta formen av ballen. Opp ned til baksiden.
3 minutter trunk strekk. Ligger på ballen med hele kroppen strukket slik at den kan ta formen av ballen. Sett opp for kofferten.
Marina Berrio
Det kan interessere deg:
- Hypopressiv gymnastikk, det siste for en flat mage etter fødsel
- Tilstedeværelse av sport under graviditet
- 5 idretter å trene som en familie
