10 nøkler for å unngå post-feriesyndrom
Tilbake til rutinen etter ferieperioden koster. Statistikk viser at 3 av 10 personer lider av post-feriesyndrom, ifølge Adecco. Men det aller nyeste er at dette syndromet ikke bare påvirker arbeiderne, men de arbeidsledige er også en av de mest straffe sektorene.
Sove dårlig, ikke holde den daglige rytmen, lider av irritabilitet, når uten styrke på slutten av dagen eller har problemer med å konsentrere seg er noen av symptomene på post-feriesyndrom, en sykdom som ikke er anerkjent som sykdom.
De mest utsatt for post-feriesyndromet er mennesker med liten toleranse for frustrasjon og også de som er arbeidsløse. Sistnevnte er berørt hovedsakelig fordi de ser seg selv utenom retur til rutinen der vennene deres og familien må returnere til jobbene sine. Dette forårsaker vanligvis angst og stress.
10 nøkler for å unngå post-feriesyndrom
For både arbeidstakere og arbeidsledige er disse de 10 beste tipsene for å unngå post-feriesyndrom, en ulempe som vanligvis varer mellom en og to uker.
1. Se etter nye utfordringer. Som om det var et nytt år, hjelper nye ideer til å gjenoppfinne seg selv og reduserer angsten ved å komme tilbake til rutine. Å studere eller spesialisere seg i noen sektorer er viktige faktorer for å øke motivasjonen etter ferien. Gjenoppta jobbsøkingen mens du lærer ny kunnskap, reduserer stress og irritabilitet.
2. Øv sport. Hjelper med å frigjøre endorfiner, som er ansvarlige for at vi føler oss lykkelige og avslappet. I tillegg, med idrettspraksis er kroppen frigjort fra det akkumulerte stresset. Akkurat som sport, har en god diett påvirker vårt humør.
3. Positivitet. Tolk tilbake til rutine med positiv mentalitet og ikke som en byrde. På denne måten vil det være mer motiverende hvis du tror at du skal gjenoppta forholdene dine med kollegene dine eller gjenoppfinne deg selv, se etter nye utfordringer eller være i stand til å gjøre de forestående drømmene til virkelighet.
4. Sett kortsiktige mål. På vei tilbake er det best å lage en liste over oppgaver eller drømmer å oppfylle. Alt dette på kort eller mellomlang sikt. Starter med workshops eller korte kurs, favoriserer følelsen av trivsel alene og samtidig kan du fortsette med daglige oppgaver uten å investere mye tid.
5. Gå tilbake til rutinen gradvis. Bli med på daglige oppgaver dagen etter retur fra ferie er en vanlig feil. Det anbefales at alle som kan gjøre det, tar noen dager før for å få en ide der de dedikerer noen timer til å utføre daglige forpliktelser for å bli vant til den daglige rutinen litt etter litt og hente tempoet.
6. sove 8 timer om dagen Selv om det er noe som alle allerede skal vite. I disse øyeblikkene blir det et viktig mål. I ferien blir det mer natt og mindre tidlig. Derfor unngår du å slappe og sette alarmen et par minutter før, de første dagene, bidra til å regulere sovrytmer og redusere rush og stress.
7. Stå opp tidligere noen dager før du rejoining. I likhet med det forrige tiltaket bidrar tidlig stigning til å gjøre det lettere å komme tilbake til dag, da kroppen tilpasser seg tilbake til de vanlige tidsplanene.
8. Ta kontakten tilbake. I løpet av ferien går daglig kontakt med venner, familie og kolleger tapt. Dra nytte av å møte de som ikke har sett, hente opp og dele erfaringene som levd er en god måte å tilpasse seg til rutinen.
9. Reduser koffeinforbruket. Te, kaffe og andre drikker med koffein forverrer symptomene på stress og nervøsitet. I tillegg fremmer de søvnløshet, noe som øker følelsen av tretthet og utmattelse.
10. Vær tålmodig. Post-feriesyndromet er midlertidig. Symptomene forsvinner øyeblikket du tilpasser deg rutinen. Det handler om holdning og tid. Hvis det er for langt, er det tilrådelig å konsultere en spesialist.
Rådgivning: IMF Business School
