Agorafobi, hvordan å overvinne frykten for overfylte steder?
Vi har alle hørt ordet agorafobi. Sikkert om vi spurte hva som er agorafobi, ville mange svare, det er frykten for åpne rom, å forlate hjemmet, etc. Men ... vet vi virkelig hva det betyr? Vet vi hva det betyr å lide agorafobi?
den agorafobi er et problem Mer vanlig enn vi antar, er en psykologisk lidelse der personen er redd for frykt, er redd for å kunne lide et angstangrep når som helst og ikke motta hjelp.
Hva er agorafobi?
En person som lider av agorafobi, er en person som er redd for å være på offentlige steder fullt av mennesker som butikker, offentlig transport eller i situasjoner hvor det er vanskelig å unnslippe eller be om hjelp. Det som virkelig skremmer dem er å miste kontroll og lider av et panikkanfall eller noe verre, for å kunne komme ut av den frykten, som er logisk, unngå å gå til disse stedene, ta offentlig transport eller må ledsages av venner eller slektninger som gir dem sikkerhet.
Vi alle har et alarmsystem som advarer oss når vi står overfor en fare og gjør det mulig for oss å møte det enten ved å kjempe eller flykte, hvis vi skal krysse en gate mens vi ser på mobilen, og plutselig hører vi bilens horn, umiddelbart min kroppen vil reagere og jeg vil begynne å føle at hjertet slår sterkt, som jeg skjelver, jeg begynner å svette ... dette betyr at dette alarmsystemet er i gang, slik at jeg kan stoppe og ikke krysse gaten, det vil si å sette meg trygt.
den agorafobi vises når kroppen vår reagerer på situasjoner som ikke er farlige som om de var, begynner vi å føle fysiske opplevelser som varme, hjertebank, svette osv. som gjør meg bekymret og tror at noe forferdelig kommer til å skje med det som synes å være behov for få meg trygt. For ikke å gjenta denne erfaringen begynner jeg å unngå situasjoner som provoserer disse følelsene, vedvarende problemet på denne måten.
I den forrige situasjonen kan det være en liten utfordring å være nesten løpende sjokk og selv om hver person reagerer på en annen måte, er det mest sannsynlige at alt forblir i skrekk, men i mennesker som lider av agorafobi, utvikler de en overfølsomhet som får deg til å føle de følelsene selv om det ikke er noen reell fare.
Hvordan vedlikeholdes agorafobi?
Når vi står overfor en farlig situasjon, fokuserer sinnet på å forsøke å løse denne situasjonen, men når faren ikke er ekte som i tilfelle av agorafobi, fokuserer sinnet på sensasjonene som oppfattes, sterk og rask hjerterytme, svimmelhet , svette * som gjør disse opplevelsene sterkere og fortsetter å bli en vane.
Agorafobi læres gjennom kondisjonering, denne typen læring fører oss til å knytte følelsene av frykt for situasjoner av fare. Problemet oppstår imidlertid når vi forbinder disse følelsene av frykt for situasjoner som ikke er veldig farlige, og som en konsekvens unngår vi alle steder eller situasjoner som får oss til å føle den måten.
Hver gang vi unngår en situasjon, vokser konditioneringen, det vil si hver gang vi slutter å møte situasjonen, blir frykten vi føler, sterkere. I tillegg kommer det flere og flere fryktede situasjoner, fordi vi pleier å generalisere det vi har lært.
Hvordan kan vi overvinne agorafobi?
Siden agorafobi er en måte å oppføre seg på som vi har lært, kan vi også lære det og oppleve en mer nyttig måte å oppføre oss på som gjør at vi kan fortsette med våre liv.
For dette må vi gjøre det motsatte av det vi gjør. Vi må slutte å unngå og møte alle de situasjonene som vi frykter for og verifisere at alt vi frykter skjer, vil sannsynligvis ikke skje. For å oppnå dette tar det tid, må du møte seg gradvis, denne gangen vil selvtilliten til deg selv komme tilbake.
Imidlertid kan vi begynne å møte agorafobi ved å følge disse trinnene;
1. Lag en liste over alle tingene du vil gjøre hvis du har det bra, (kjøp, ta bussen alene *) uansett hvor vanskelig de er, skyv dem alle og ordne dem fra de enkleste til de vanskeligste.
2. Øv Sett en tid til å trene hver dag. Begynn med den enkleste situasjonen og konfronter den, det viktigste er nå ikke om du får det eller ikke, det viktigste er å skape vane med å gjøre det hver dag. Registrer fremgangen din.
3. Gjenta hver situasjon et par ganger til du får det, når du har overvunnet, er det på tide å gå videre til neste fryktede situasjon.
4. Hvis du ikke kan møte deg selv når som helst Kanskje det er fordi du setter målet veldig høyt, stopper og vurderer situasjonen, del opp målet i delmål som lar deg nå målet.
Rocío Navarro Psicóloga. Direktør for Psicolari, integrert psykologi
